34 tjedna trudnoće, koliko je to mjeseci?
8. mjesec (3. tromjesečje)
Struktura kostiju
U vrijeme kada ste trudni 34 tjedna Vaša je beba sve teža, a ta masa dolazi u obliku potkožne masti koja pomaže bebi u regulaciji tijelesne
temperature i održavanju topline nakon rođenja. I u ovoj fazi bebine kosti nastavljaju s očvršćivanjem. Trebali biste
nastaviti jesti široku paletu zdrave hrane koja će Vas oboje podržati. Ako sada steknete dobre navike, to će Vam biti lakše
nastaviti jesti hranjive tvari potrebne Vašoj bebi kada počnete dojiti.
Razvoj Vaše bebe u 34. tjednu
Kosti nastavljaju očvršćivati u 34. tjednu
Do 34. tjedna Vaše trudnoće, Vaša beba koja raste ima otprilike 2 250 g težine i 31 cm duljine od glave do guze1. Nešto od ove dodatne težine dolazi od bebinih kostiju koje i dalje očvršćuju i jačaju. Izuzetak od ovoga su kosti u glavi Vašeg djeteta: one će ostati mekane i odvojene tijekom trudnoće kako bi bile pomične i sigurno se prilagodile pritisku kojega će doživjeti tijekom poroda2.
Mnogi tjelesni sustavi Vaše bebe funkcioniraju u 34. tjednu trudnoće, ali imunosni sustav se još uvijek razvija2.
Nastavit će se razvijati nakon rođenja. Tada će Vaše tijelo podržati ovaj razvoj isporučujući zaštitne čimbenike poput antitijela putem majčinog mlijeka2.
Kada biste mogli pogledati u svoju maternicu, mogli biste vidjeti da su nokti Vaše bebe sada narasli do vrhova njenih prstiju. Ako očekujete dječaka u ovoj fazi mogu biti vidljivi i njegovi testisi, iako se u malom broju dječaci rađaju s nespuštenim testisima. To se obično samo od sebe ispravi u prvoj godini3.
Kako se Vaš termin bliži, sada je vrijeme da spakirate bolničku torbu. Razmislite unaprijed o tome kakve biste grickalice željeli tijekom poroda kako biste bili dobro pripremljeni kada dođe vrijeme. Također je vrijedno zapamtiti da se samo 5% beba rađa na izračunati termin poroda pa iako je to dobar vodič kada će Vaša beba stići, on je upravo to – samo vodič.1
Uspostavljanje zdravih navika za dojenje
Kada se Vaše dijete rodi, Vaše mu tijelo nastavlja pružati svu potrebnu hranu putem majčinog mlijeka. Baš kao u trudnoći, Vaše će tijelo na prvo mjesto staviti potrebe Vašeg djeteta. Stoga je važno da Vaša prehrana uključuje pravu ravnotežu hranjivih tvari i energije kako bi vas oboje podržala.
“Zdrave prehrambene navike kojih ste se, nadamo se, držali tijekom trudnoće, bit će jednako važne kada počnete dojiti.”
Određene hranjive tvari koje se smatraju važnima tijekom trudnoće također su vitalne za razvoj Vašeg djeteta u prvih nekoliko mjeseci života, posebno:
- Vitamin D – podržava zdrav razvoj kostiju u tijelu Vaše bebe4. Nastavkom uzimanja dodatka vitamina D nakon trudnoće osigurat ćete da dobijete preporučenih 10 mcg svaki dan.
- LCPs, posebno DHA – doprinose razvoju mozga i očiju Vaše bebe.5 Možete dobiti dodatni DHA ako uključuite do dvije porcije masne ribe u svoju prehranu svaki tjedan.
- Željezo – podržava kognitivni razvoj Vašeg djeteta6, kako sada tako i nakon rođenja. Kao ključna komponenta crvenih krvnih stanica neophodno je za transport kisika po tijelu. Hrana bogata željezom uključuje meso; masnu ribu; lisnato zeleno povrće i grahorice.
Još jedno područje na koje ćete morati obratiti posebnu pozornost dok dojite je Vaš unos tekućine. Tijelo zahtijeva značajnu količinu vode za proizvodnju majčinog mlijeka i preporučuje se da dojilje uzimaju dodatnih 700 ml vode dnevno povrh dnevne preporučene količine od 2 litre8. To je 10-11 čaša dnevno. Ne zaboravite da se čaj, kava, mlijeko, voćni sok, juhe i smoothieji se ubrajaju u ovu dnevnu količinu.
I tijekom ovih posljednjih tjedana trudnoće trebate puno tekućine, pa ako sumnjate da ne pijete dovoljno vode, sada je dobro vrijeme da povećate svoj unos i uspostavite zdravu naviku pijenja.
SLJEDEĆI KORACI
Masna riba je važan izvor korisnih hranjivih tvari, uključujući vitamin D, željezo i omega 3 LCP. Isprobajte ove ideje za zdrave grickalice i lagane obroke koji su idealni za treće tromjesečje trudnoće i tijekom dojenja. Ne zaboravite ograničiti unos na dvije porcije tjedno, zbog njihovog potencijalnog sadržaja štetnih tvari9:
- Srdele na tostu sa svježim rajčicama
- Skuša na krekerima od cjelovitog zrna sa štapićima krastavca
- Svježi odrezak od tune s mladim krumpirom i mahunama
- Losos na žaru, narezan u zelenu salatu i tortilja od cjelovitih žitarica
- Poširana haringa s krumpir salatom i listovima zelene salate
- NHS UK. You and your baby at 33-36 weeks pregnant [Online]. 2015. Available at: www.nhs.uk/Conditions/pregnancy-and-baby/pages/pregnancy-weeks-33-34-35-36.aspx [Accessed August 2016].
- Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and early parenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. p. 46-9.
- Murkoff H, Mazel S. What to Expect When You’re Expecting. 4th ed. London: Simon & Schuster Ltd, 2009. p. 307.
- Commission Regulation (EC) No 983/2009 of 21 October 2009 on the authorisation and refusal of authorisation of certain health claims made on food and referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health. OJ L 277, 22.10.2009, pp. 3–12.
- Commission Regulation (EU) No 440/2011 of 6 May 2011 on the authorisation and refusal of authorisation of certain health claims made on foods and referring to children’s development and health. OJ L 119, 7.5.2011, pp. 4–9.
- Commission Regulation (EU) No 957/2010 of 22 October 2010 on the authorisation and refusal of authorisation of certain health claims made on foods and referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health. OJ L 279, 23.10.2010, pp. 13–17.
- Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health. OJ L 136, 25.5.2012, pp. 1–40.
- European Food Safety Authority. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 2010; 8(3):1459 p. 48.
- NHS UK. Foods to avoid in pregnancy [Online]. 2015.
Zadnja revizija: 08.08.2016.
