Vrijeme čitanja: 4 minuta
21 tjedan – koliko je to mjeseci?
5. mjesec (2. tromjesečje)
“Mega – omege”
U 21. tjednu trudnoće Vaša beba teža je od posteljice. Bebin probavni sustav počinje funkcionirati a kosti postaju dulje i jače. Saznajte koje su masti važne u ovome trenutku razvoja djeteta i kako kreirati zdrav obrok u svakodnevnoj prehrani.
Vaša beba u 21. tjednu trudnoće
Gutanje i osjećaj okusa u 21. tjednu trudnoće
Teška oko 350 g, u 21. 1 tjednu trudnoće Vaša beba teži više od posteljice. Njezini pokreti od sada mogu biti sve uočljiviji jer se hrskavica u njihovom tijelu pretvara u kost, dajući njihovim udovima i zglobovima više tvari i snage. 2
Probavni sustav Vaše bebe počeo je funkcionirati u ovoj fazi, iako na jednostavan način 3. Jedna radnja za koju se smatra da pomaže u razvoju njihovog probavnog sustava je gutanje amnionske tekućine, koja je također izvor hrane za Vašu bebu. Prirodno slatka, Vaša amnionska tekućina poprima suptilne okuse hrane koju jedete svaki dan, što Vaša beba doživljava zahvaljujući sve osjetljivijim okusnim pupoljcima.4
Mnoge aktivnosti Vaše bebe sada se mogu vidjeti na ultrazvuku, uključujući gutanje i sisanje palca. Ono što možda nikada nećete vidjeti je fina dlaka zvana lanugo koja prekriva njihovo tijelo sve do kasnijih faza trudnoće, kada masnoća preuzima posao održavanja topline.1
Omega 3 i Omega 6 masne kiseline
Omega -3 i -6 su dvije skupine masnih kiselina, uključujući dugolančane polinezasićene masne kiseline (poznate zajedno kao LCP). Jedna od omega -3 LCPs naziva se dokozaheksaenska kiselina, ili skraćeno DHA. Tijekom trudnoće, DHA pridonosi razvoju mozga Vašeg djeteta, a također podržava razvoj djetetovih očiju. Također je povezana s razvojem u dojenačkoj dobi, pridonoseći normalnom razvoju vida Vaše bebe tijekom prve godine.5
Vaša beba, ovaj tjedan
Otkrijte znanstvene činjenice o razvoju Vaše bebe, tjedan po tjedan
LCP-ovi – vruća tema istraživanja
Stručnjaci su nedavno razmotrili dokaze o utjecaju LCP-a na trudnoću. Pokazalo se da uzimanje dodatnog DHA tijekom trudnoće smanjuje rizik od prijevremenog poroda i povećava porođajnu težinu beba. 6 7
Iz tog razloga, trudnicama se savjetuje da u svoju prehranu uključe dovoljne količine omega-3 masnih kiselina, posebno DHA.
Dnevna doza zdravih masti tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće trebali biste pokušati uključiti dodatnih 200 mg DHA svaki dan za normalan razvoj vida fetusa5. Najbolji izvori DHA su masne ribe poput skuše, sardina i lososa. Međutim, stručnjaci savjetuju ograničiti određene vrste riba u trudnoći zbog razine toksina koje mogu sadržavati. Dodaci su dostupni, ali je dobra ideja razgovarati sa svojim liječnikom da provjeri je li dodatak neophodan.
Za zdrav i siguran unos pokušajte jesti 1-2 porcije masne ribe tjedno. Ako ne volite jesti masnu ribu, svakako uključite neke druge izvore omega-3 masnih kiselina u svoju prehranu kao što su orašasti plodovi, sjemenke, tamnozeleno povrće, repičino ulje, cjelovite žitarice i proizvode od soje. Iako Vaše tijelo može pretvoriti neke od omega-3 masnih kiselina u ovoj hrani u DHA, smatra se da ovaj proces nije vrlo učinkovit i da nisu osobito dobra zamjena za masnu ribu.
Sljedeći koraci
Isprobajte ove zalogaje i male obroke bogate omega-3 masnim kiselinama:
- skuša na kriški tosta od cjelovitih žitarica
- losos na žaru s povrćem kuhanim na pari
- riblji kolači od lososa
- šaka orašastih plodova i sjemenki
- zdjela žitarica od cjelovitog zrna
- NHS UK. You and your baby at 21-24 weeks pregnant [Online]. 2013. Available at: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/pregnancy-weeks-21-22-23-24.aspx [Accessed July 2014]
- Murkoff H, Mazel S. What to Expect When You’re Expecting. 4th ed. London: Simon & Schuster Ltd, 2009. p. 231.
- Curtis, GB, Schuler, J. Your pregnancy week by week. Cambridge: Fisher books, 2011. p. 297.
- Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and early parenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. p. 40.
- European Union. Commission Regulation (EU) No 440/2011 of 6 May 2011 on the authorisation and refusal of authorisation of certain health claims made on foods and referring to children’s development and health. OJ L 119 2011;4-9.
- Carlson SE et al. DHA supplementation and pregnancy outcomes. Am J Clin Nutr 2013;97(4):808-15.
- Imhoff-Kunsch B et al. Effect of n-3 long-chain polyunsaturated fatty acid intake during pregnancy on maternal, infant, and child health outcomes: a systematic review. Paediatric and perinatal epidemiology 2012;26(1):91-107.
- Gandy J (ed). Manual of Dietetic Practice. 5th ed. Oxford: Wiley Blackwell. 2014. p. 759.reference text
Zadnja revizija: 14.07.2016.
