Vrijeme čitanja: 4 min
10 tjedana trudnoće, koliko je to mjeseci?
3. mjesec (1. tromjesečje)
Razvoj bebe u 10. tjednu
Mozak Vaše bebe je u brzoj fazi razvoja.
Dobijanje na težini
Saznajte činjenice povećanju težine u trudnoći.
Željezo
Saznajte o važnosti željeza i kako ga u dovoljnoj količini uključiti u svoju prehranu.
Razvoj bebe u 10. tjednu trudnoće
Kako izgleda moja beba? Koje je veličine moja beba?
Do 10. tjedna trudnoće Vaša beba ima duljinu između 3 i 4 cm i otprilike je veličine smokve1,2 Iako već nalikuje bebi, glava je još uvijek neproporcionalno velika – znak svekolikog razvoja mozga koji se događa čak i u ovoj ranoj fazi3.
Unutar čeljusti Vaše bebe u razvoju formiraju se sitni zubni zametci. Minijaturni ušni kanali također dobivaju oblik4, dok u cijelom tijelu kosti i hrskavica počinju rasti2.
Vaša beba, ovaj tjedan
Otkrijte znanstvene činjenice o razvoju Vaše bebe, tjedan po tjedan
Trudnoća u 10. tjednu (prvi trimestar)
Što se zbiva u mom tijelu?
U 10. tjednu trudnoće, možda ćete početi primjećivati prve znakove Vašeg trudničkog trbuha, ali to nije slučaj kod svakoga.
Rani znakovi trudnoće u 10. tjednu5
Rani znakovi trudnoće razlikuju se od osobe do osobe. U 10. tjednu možete osjetiti bilo koji od sljedećih znakova trudnoće, iako neke žene ne primjećuju ništa od navedenog:
Vaše grudi mogu postati veće i bolne na dodir. Također, možda ćete primijetiti da Vam bradavice strše više nego inače i tamnije su boje jer se Vaše tijelo počinje pripremati za dojenje.
Tijekom prvih 12 tjedana zbog hormonalnih promjena možete se osjećati umorno ili iscrpljeno.
Jutarnja mučnina pogađa do 80% budućih majki u prvom tromjesečju6. Može se pojaviti u bilo koje doba dana ili noći i varira od blage mučnine do snažne mučnine tijekom cijelog dana.
Hormon trudnoće progesteron usporava Vašu probavu što može dovesti do nadutosti i viška plinova7
Lagani grčevi i točkasto krvarenje često je u ranim fazama trudnoće8,9. Ako bol postane jaka (jača od
menstrualnih grčeva) ili ako krvarenje postane obilno, trebate razgovarati sa svojim liječnikom ginekologom.
Česti odlasci u kupaonicu jedan su od najčešćih simptoma rane trudnoće, jer Vaša rastuća maternica počinje
vršiti pritisak na mjehur.
Hormoni trudnoće, estrogen i progesteron, u porastu su tijekom prvih 12 tjedana trudnoće10, utječući na to kako se osjećate emocionalno. Odmarajte se i lagano vježbajte kako biste se osjećali kao inače.
Usredotočite se na Željezo
Željezo je jedan od ključnih nutrijenata zdrave prehrane tijekom trudnoće. Vaše krvne stanice trebaju ga za prijenos kisika po Vašem tijelu i do Vaše bebe kojoj je to potrebno za normalan kognitivni razvoj.
Vaše će razine željeza laboratorijski provjeravati u redovitim intervalima tijekom trudnoće. Ali, ako se u bilo kojem trenutku počnete osjećati posebno tromo, obavijestite svog ginekologa ili liječnika obiteljske medicine. Možda ćete neko vrijeme morati uzimati dodatke željeza. Preporučeni dnevni unos željeza za žene je 14,8 mg dnevno11.
Povećajte unos Željeza
Hrana bogata željezom uključuje crveno meso, masnu ribu, jaja, sušeno voće, obogaćene žitarice za doručak i kruh od cjelovitog zrna, kao i nešto zelenog, lisnatog povrća. Sve ove namirnice
osim željeza sadrže i širok raspon drugih važnih hranjivih tvari.
Druge hranjive tvari utječu na sposobnost Vašeg tijela da apsorbira željezo. Vitamin C, na primjer, pomaže apsorpciju nehemskog željeza koje se nalazi u biljnim izvorima poput graha i zelenog lisnatog povrća11. Kalcij ga, međutim, inhibira11. Također, smatra se da tanini, koji se nalaze u čaju i kavi, mogu negativno utjecati na apsorpciju željeza11.
Kako biste povećali količinu željeza koju Vaše tijelo apsorbira, kada jedete biljne izvore željeza kombinirajte ih s voćem koje obiluje vitaminom C ili čašom soka.
Planirajte obroke koji sadrže sljedeće sastojke bogate željezom:
- Nemasno meso (uvijek pazite da je dobro kuhano) i masna riba, poput srdele
- Tamnozeleno povrće, uključujući brokulu, potočarku, špinat i kelj
- Orašaste plodove, posebno indijske oraščiće
- Grah i mahunarke, kao što su slanutak i leća
- Integralne žitarice, uključujući kruh od integralnog brašna i žitarice za doručak obogaćene željezom
- Suho voće, kao što su marelice, suhe šljive i grožđice
- Jaja
ZNANSTVENE ČINJENICE
ŽELJEZO
Adekvatan unos željeza podržava stvaranje crvenih krvnih stanica i hemoglobina u krvi, koji nose kisik po Vašem tijelu12. Ako imate zdrava crvena krvna zrnca, smanjujete rizik od razvoja anemije. Stanje koje se naziva anemija zbog nedostatka željeza može uzrokovati da se osjećate umorno, iscrpljeno i bez daha.
Koliko kilograma trebam dobiti tijekom trudnoće?
Dobivanje na težini tijekom trudnoće ovisi o Vašoj težini prije trudnoće i uvelike varira od majke do majke. Većina žena dobije između 10 kg i 12,5 kg (22-28 lb) tijekom trudnoće, od kojih neki otpadaju na težinu bebe koja raste16. Saznajte sve što trebate znati o povećanju tjelesne mase u trudnoći.
Ako još niste bili kod svog ginekologa, trebali biste dogovoriti termin pregleda kako biste mogli početi planirati Vašu pretporođajnu skrb, uključujući Vaš prvi ultrazvučni pregled.
1. Papaioannou GI et al. Normal ranges of embryonic length, embryonic heart rate, gestational sac diameter and yolk sac diameter at 6-10 weeks. Fetal Diagn Ther 2010;28(4):207-19.
2. Murkoff H, Mazel S. What to Expect When You’re Expecting. 4th ed. London: Simon & Schuster Ltd, 2009. p. 169.
3. Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and early parenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. p. 33.
4. NHS UK. You and your baby at 9-12 weeks pregnant [Online]. 2013. Available at: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/pregnancy-weeks-9-10-11-12.aspx Page last reviewed: 17 July 2018. Next review due: 17 July 2021.
5. NHS. Signs and symptoms of pregnancy [Online]. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/signs-and-symptoms-pregnancy/ Page last reviewed: 6 October 2018. Next review due: 6 October 2021.
6. Noel M. Lee, M.D., Gastroenterology Fellow and Sumona Saha, M.D., Assistant Professor of Medicine. Nausea and Vomiting of Pregnancy. 2011. Pub 2013. [Online] Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3676933/
7. NHS Start 4 Life. 1st trimester, week 10 [Online]. Available at: https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/week-by-week/1st-trimester/week-ten/
8. NHS. Vaginal bleeding in pregnancy [Online]. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vaginal-bleeding-pregnant/ Page last reviewed: 26 January 2018. Next review due: 26 January 2021.
9. NHS. Stomach pain in pregnancy [Online]. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/stomach-pain-abdominal-cramp-pregnant/ Page last reviewed: 1 May 2018. Next review due: 1 May 2021.
10. Claudio N. Soares and Brook Zitek. Reproductive hormone sensitivity and risk for depression across the female life cycle: A continuum of vulnerability? 2008. [Online] Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2440795/
11. Department of Health. Report on Health and Social Subjects 41. Dietary Reference Values for Food Energy and Nutrients for the United Kingdom. London: TSO, 1991.
12. European Union. Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health. OJ L 136 2012;1-40.
13. NHS choices. How much weight will I put on during my pregnancy? [Online]. Available at: https://www.nhs.uk/chq/Pages/2311.aspx?CategoryID=54 Page last reviewed: 18 October 2018. Next review due: 18 October 2021.
Zadnja revizija: 23.10.2019.
