Vrijeme čitanja: 4 minuta
19 tjedana – koliko je to mjeseci?
5. mjesec (2. tromjesečje)
Razvoj bebe u 19. tjednu
Vaš mališan nastavlja vježbati “body building”.
Vježbanje u 19. tjednu trudnoće
Vrijeme je da shvatite kako hormon relaksin utječe na treninge.
Prehrana
Ovaj tjedan razmišljamo o cinku.
Razvoj djeteta u 19. tjednu
Kako izgleda moja beba? Koja je veličina moje bebe?
U 19. tjednu trudnoće vaša beba je dugačka oko 15,3 cm od glave do pete i teži oko 240 g. To je otprilike iste veličine kao veća rajčica, samo teže.1
Vaša beba sada razvija jednu od svojih najjedinstvenijih značajki: otiske prstiju. Zajedno s ovom pojavom, njihovi nokti na rukama i nogama nastavljaju rasti, a ruke bi sada trebale biti u stanju napraviti čvrst hvat2.
Uz pojavu zaštitnog sloja zvanog vernix, oko živaca vaše bebe stvara se masna tvar pod nazivom mijelin3koja također štiti, izolira njihove živce i podržava veze motoričkih neurona između mozga i mišića vaše bebe.
Mijelin pomaže vašoj bebi da počne činiti pokrete koji su koordiniraniji. Pokreti novorođenčadi obično su nagli i nekoordinirani, ali kako rastu, razvija se sve više mijelina, pomažući da njihovi pokreti postanu glatkiji i koordiniraniji3.
Vaša je beba jako napredovala i već stvara svoje zube koje će imati kao odrasla osoba. Oni nastaju ispod mliječnih zuba čije nicanje obično počinje kada napune oko šest mjeseci.1
19. tjedan trudnoće (drugo tromjesečje)
Što se događa u mom tijelu?
Vaša maternica se nastavlja pomicati prema gore i dalje od zdjelice. Sada bi trebala dosegnuti vaš pupak i narasti će
centimetar više svaki preostali tjedan trudnoće.4
U međuvremenu, možda ćete osjećati iritaciju očiju jer hormoni trudnoće mogu utjecati na stvaranje suza. Zbog toga se vaše oči mogu osjećati umorno i peckati vas, pa biste mogli kupiti bočicu kapi za oči kao pomoć.
Ironično, hormoni trudnoće mogu uzrokovati nakupljanje viška tekućine u vašim očima, mijenjajući zakrivljenost vaše očne jabučice i dovodeći do blago iskrivljenog vida. Ljudi koji nose kontaktne leće češće primjećuju ovu promjenu. Iako je neugodno, vrijedi zapamtiti da je privremeno i da će nestati nakon što rodite ili počnete dojiti, te da Vam ne bi trebao novi recept za leće.
Za mali broj žena problemi s očima mogu biti prvi znak preeklampsije.7. Ako se ne dijagnosticira, preeklampsija može dovesti do eklampsije, ozbiljnog stanja koje može dovesti Vas i Vašu bebu u opasnost. Ako primijetite promjene u vidu, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Moguće tegobe u 19. tjednu trudnoće
Spavajte na boku i koristite jastuke da poduprete trbuh i sve bolne mišiće. Također pokušajte spavati s jastukom između koljena.1
Trudnoća, nažalost, ne poboljšava vašu otpornost na Candidu, uobičajenu gljivičnu infekciju. Ako imate Candidu, nosite široko, pamučno donje rublje i izbjegavajte parfimirane sapune, soli za kupanje i seks dok ne prođe.
Još uvijek možete imati simptome iz rane trudnoće, uključujući potrebu za čestim odlascima u toalet.
Hormon trudnoće progesteron usporava vašu probavu što može dovesti do nadutosti i viška plinova8.
Bolove na bočnoj strani vašeg trbuha uzrokuje vaša maternica koja se širi (i također se nazivaju “bolovi okruglih ligamenata”). Kako biste ih liječili, podignite noge i odmorite se9.
Ovo je još jedan simptom koji možda još uvijek imate od prvog tromjesečja. Promjene raspoloženja uzrokovane su hormonima, estrogenom i progesteronom. Odmarajte se i lagano vježbajte kako biste se i dalje osjećali kao Vi.
Znakovi trudnoće u 19. tjednu
Kako Vaš trbuh bude rastao, neki od vaših pokreta postat će složeniji. To se posebno odnosi na vježbanje gdje ćete možda morati prilagoditi svoju rutinu.
Za početak, nosite dodatnu težinu koja će nastaviti rasti i koja može utjecati na vrstu vježbe koju radite. Ali jeste li shvatili da vaši hormoni također mogu utjecati na vaše vježbanje?
Hormon – prikladno nazvan relaksin – može olabaviti ligamente kako bi pomogao pri porodu10. Nažalost, također olabavi ligamente koji podupiru vaša leđa, koljena i gležnjeve. Dakle, umjesto trčanja, možda biste trebali prijeći na brzo hodanje.
Trudnicama se preporučuje 150 minuta vježbanja svaki tjedan 11, s najmanje 30 minuta aktivnosti tijekom pet dana. Kako vaša trudnoća napreduje, možda će Vam pomoći prilagodba rutine. Dobra vijest je da su tri 10-minutna intervala jednako dobra kao i jedna seansa od 30 minuta.
Zapamtite: vježba ne mora biti naporna i trebali biste moći lako razgovarati dok vježbate. Ako se borite za dah, vjerojatno ste pretjerali.
Značaj Cinka
Tkivo i razvoj DNK Vaše bebe oslanjaju se na dobru opskrbu cinkom tijekom trudnoće. Cink pomaže Vašem tijelu da obradi masnoće, proteine i ugljikohidrate iz hrane kako bi prehranio Vašu bebu koja raste. Ovaj važan mineral također podržava i Vaše zdravlje, stoga je važno uključiti obilje bogatih izvora cinka u svoju prehranu. Ženama je u prosjeku potrebno oko 713 mg dnevno.
Dodajte ove namirnice bogate cinkom u svoju prehranu
- Crveno meso, kao što je govedina i janjetina
- Perad, posebno puretina
- Kruh od cjelovitog zrna i žitarice
- Orašasti plodovi
- Mlijeko, sir i jaja
ZNANSTVENE ČINJENICE
CINK
Donosi vam Nutricia
Cink igra važnu ulogu u izgradnji stanica i DNK vaše bebe tijekom trudnoće. Potreban je za diobu stanica i rast tkiva – a vaša beba iz jedne stanice raste u malu osobu koja se sastoji od trilijuna sićušnih stanica. Cink je također ključni dio normalne funkcije mozga.14
Zdrav unos cinka kao dio dobro uravnotežene prehrane ključan je tijekom trudnoće. Trebate 7 mg dnevno dok ste trudni, 13 mg dnevno tijekom prva četiri mjeseca dojenja i 9,5 mg dnevno za preostalo vrijeme dojenja.15.
- NHS START4LIFE. Week 19 – your second trimester. [ONLINE] Available at: https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/week-by-week/2nd-trimester/week-19/
- NHS UK. You and your baby at 17 weeks pregnant [Online]. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/17-weeks-pregnant/ [Accessed December 2019]
- Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and early parenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013.
- Hill, M.A. 2019. Embryology Fetal Development. [Online] Available at: https://embryology.med.unsw.edu.au/embryology/index.php/Fetal_Development [Accessed December 2019]
- 19 weeks pregnant: advice, symptoms and what to expect. [ONLINE] Available at: https://www.motherandbaby.co.uk/pregnancy-and-birth/pregnancy/pregnancy-week-by-week/week-19-nineteen-weeks-pregnant [Accessed December 2019]
- WebMD Medical Reference. Pregnancy and Vision. Reviewed by Nivin Todd, MD on January 9, 2018. [ONLINE] Available at: https://www.webmd. com/eye-health/pregnancy-and-vision – Blurred Vision section. [Accessed December 2019]
- NHS UK. Pre-eclampsia. [ONLINE] Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pre-eclampsia/symptoms/ Page last reviewed: 7 June 2018. Next review due: 7 June 2021.
- NHS UK. Start4life. Week 17 – your second trimester [Online] Available at: https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/week-by-week/2nd-trimester/week-17/ [Accessed December 2019]
- NHS UK START4LIFE. Week 15 – your second trimester. [ONLINE] Available at: https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/week-by-week/2nd-trimester/week-15/ [Accessed December 2019]
- What is relaxin? You And Your Hormones, from the Society for Endocrinology. [ONLINE] Available at: https://www.yourhormones.info/hormones/relaxin/ Last reviewed: Mar 2018.
- NHS UK. Exercise in pregnancy. [ONLINE] Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pregnancy-exercise/ Page last reviewed: 14 January 2017. Next review due: 14 January 2020.
- 4. WHO. Zinc supplementation during pregnancy [Online]. 2013. Available at: www.who.int/elena/bbc/zinc_pregnancy/ [Accessed December 2019]
- NHS UK. Vitamins and minerals – others. [Online] Available at: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/ Page last reviewed: 3 March 2017. Next review due: 3 March 2020.
- British Nutrition Foundation. Nutrition and development, short and long-term consequences for health. London: Wiley Blackwell, 2013. p.157.
- Department of Health. Report on Health and Social Subjects 41. Dietary Reference Values for Food Energy and Nutrients for the United Kingdom. TSO: London, 1991.
Zadnja revizija: 13.01.2020.
