Vrijeme čitanja: 4 minuta
20 tjedana – koliko je to mjeseci?
5. mjesec (2. tromjesečje)
Razvoj djeteta u 20. tjednu
Ovaj tjedan se djevojčice počinju razlikovati od dječaka
Zdravlje i vježbanje
Ako ste Vi zdravi i fit i Vaša beba će biti zdrava i fit
Prehrana
Pobrinite se za dovoljne količine željeza
Razvoj djeteta u 20. tjednu
Kako izgleda moja beba? Koja je veličina moje bebe?
U 20. tjednu trudnoće vaša će beba imati otprilike 16 cm od glave do dna (veličine banane), a težit će oko 300 g 1. Njihovi otkucaji srca dovoljno su jaki da ih se lako otkrije.
Vaša beba je sada prekrivena slojem bijelog, kremastog ‘vernixa’, tvari za koju se smatra da štiti njihovu nježnu kožu. Kasnije će skliskost vernixa pomoći vašoj bebi da se probije kroz porođajni kanal.
Ako imate djevojčicu, njezina će se maternica razvijati, a jajnici će već imati sedam milijuna primitivnih jajašaca u sebi. Kad se rodi, nosit će dva milijuna jaja3. Ako imate dječaka, onda je ovo tjedan kada mu se testisi počnu spuštati van trbuha.
Razvoj živčanih stanica vaše bebe usporava se, ali se stvaraju složenije veze – toliko da vaša beba može uživati u protezanju4.
Ultrazvučna provjera anomalija
Između 18. i 20. tjedna trudnoće radi se ultrazvučni pregled kako biste se uvjerili da se vaše dijete pravilno razvija. S liječnikom možete razgovarati i o sljedećim koracima ako postoji sumnja na probleme. Pregled nije razlog za brigu i radi se iz predostrožnosti.
20. tjedan trudnoće (drugo tromjesečje)
Što se događa u mome tijelu?
Vaša posteljica nastavlja isporučivati hranjive tvari Vašoj bebi i uklanjati otpad iz nje, ali Vaša će beba uskoro postati veća od posteljice. Vaša posteljica također nastavlja rasti, trostruko se povećava po rođenju 3. Zbog svoje važne uloge, ultrazvukom će se također pregledati Vaša posteljica tijekom pregleda.
Također možete početi osjećati Braxton-Hicksove kontrakcije ili ‘lažne porođajne bolove’ 5. Već u 20. tjednu vaše tijelo počinje s pripremama za porod. Kontrakcije su nepredvidive i neće ih svatko doživjeti. Mogu biti uzrokovane preaktivnošću, punim mjehurom ili, obrnuto, dehidracijom. (Vidite? Nepredvidivo.) Kontrakcije su obično blage (neke možda čak i ne primijetite), razlikuju se po intenzitetu i trajanju i obično nisu razlog za zabrinutost.
Ukoliko tijekom spomenutih kontrakcija osjetite bolove, te ako imate kontrakcije svakih pet minuta ili vaginalno krvarenje, svakako se obratite liječniku.
Moguće tegobe u 20. tjednu trudnoće
Okrivite svoje hormone. Opet. Obratite se svom stomatologu.
Kako vaš trbuh raste, možete vidjeti pojavu strija na trbuhu ili grudima 7. Obično postaju mnogo manje uočljive nakon rođenja. Ne bacajte novac na ‘čudotvorne kreme’ – dovoljna je jednostavna hidratantna krema.
Česti odlasci u toalet jedan su od najčešćih simptoma rane trudnoće, jer vaša rastuća maternica počinje vršiti pritisak na vaš mjehur.
Hormon trudnoće progesteron usporava vašu probavu što može dovesti do nadutosti i viška plinova.8
Bolove na bočnoj strani Vašeg trbuha uzrokuje Vaša maternica koja se širi (i također se nazivaju “bolovi okruglih ligamenata”)2.
Važnost Željeza
Željezo je ključni nutrijent tijekom trudnoće i važan dio uravnotežene prehrane. Preporučeni dnevni unos za svaku ženu, bilo da je trudna ili ne, je 14,8 mg svaki dan9 Vaše krvne stanice trebaju željezo za prijenos kisika po vašem tijelu10 i vašoj bebi. Željezo također doprinosi normalnoj kognitivnoj funkciji vaše bebe11.
Nedostatak željeza može uzrokovati anemiju, pa će se Vaša razina željeza, razina hemoglobina i broj crvenih krvnih stanica redovito provjeravati dok ste trudni.
Mnoge žene imaju nižu razinu hemoglobina tijekom trudnoće, ali dodaci željeza se propisuju samo ako su vrijednosti vrlo niske.12.
Hrana bogata željezom
- Nemasno meso (uvijek pazite da je dobro pečeno)
- Masna riba, kao što su sardine
- Tamnozeleno povrće, uključujući brokulu, potočarku, špinat i kelj
- Indijski oraščić
- Mahunarke, slanutak, grah i leća
- Cjelovite žitarice, uključujući kruh od integralnog brašna, i žitarice za doručak obogaćene željezom
- Suho voće, kao što su marelice, suhe šljive i grožđice
- Jaja
ZNANSTVENE ČINJENICE
ŽELJEZO
Donosi vam Nutricia
Vitamin C može pomoći u poboljšanju unosa željeza – ali neki sastojci i spojevi mogu inhibirati vašu sposobnost apsorpcije željeza. Na primjer, čaj i kava sadrže fenolne spojeve (prirodne kemikalije koje stvaraju okus i ‘osjećaj u ustima’) za koje je poznato da inhibiraju apsorpciju željeza13.
Također se smatralo da cjelovite žitarice sprječavaju apsorpciju minerala zbog fitata. Međutim, kuhanje, namakanje ili klijanje cjelovitih žitarica čini fitinsku kiselinu neaktivnom, omogućujući vam da apsorbirate željezo i druge minerale, te imate koristi od cjelovitih vlakana14.
Vježbanje u 20. tjednu trudnoće
Umjerena tjelovježba dobra je i za Vas i za Vašu bebu sve dok ste oboje zdravi. Čak i ako niste prije vježbali, još uvijek možete početi sada, ali idite polako i birajte vježbe s manjim naporom.
Možda ćete morati usporiti kako Vaša trudnoća napreduje ili ako takav savjet dobijete od liječnika. Ako ne možete razgovarati, a da ne ostanete bez daha tijekom vježbanja, vjerojatno vježbate previše. Ako ste u nedoumici, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Hodanje
Ovo je savršena vježba u trudnoći, a brzo hodanje dobro je za Vaše srce. Cilj bi Vam trebao biti 3 do 5 šetnji tjedno u trajanju od 30 minuta15.
Joga
Joga može pomoći istezanju i jačanju mišića, smanjenju bolova (pogotovo u donjem dijelu leđa) i sniženju krvnog tlaka. Ne isprobavajte zahtjevne poze, pogotovo okrete i izbjegavajte “Bikram hot jogu’15.
Plivanje
Ovo je odlična vježba kojom gradite snagu i aerobnu izdržljivost istovremeno. Plivati možete 3 do 5 puta tjedno po 30 minuta15.
Počnite s manjim intezitetom do 30 minuta 3 do 5 puta tjedno. Prije vježbanja se zagrijte, a nakon vježbanja se ohladite istezanjem i dubokim disanjem.
- Murkoff H, Mazel S. What to Expect When You’re Expecting. 4th ed. London: Simon & Schuster Ltd, 2009.
- NHS UK. Week 20 – your second trimester. [ONLINE] Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/20-weeks-pregnant/ [Accessed December 2019]
- 20 weeks pregnant: advice, symptoms and what to expect. [ONLINE] Available at: https://www.motherandbaby.co.uk/pregnancy-and-birth/pregnancy/pregnancy-week-by-week/week-20-twenty-weeks-pregnant
- Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and early parenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013.
- Braxton Hicks. [ONLINE] Available at: https://www.tommys.org/pregnancy-information/labour-birth/braxton-hicks Page last reviewed: July 3rd 2019. Next review date: July 3rd 2022.
- NHS UK. Start4life. Week 13 – your second trimester [Online] Available at: https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/week-by-week/2nd-trimester/week-13/ [Accessed December 2019]
- NHS UK. Start4life. Week 17 – your second trimester [Online] Available at: https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/week-by-week/2nd-trimester/week-17/ [Accessed December 2019]
- NHS Start 4 Life. 1st trimester, week 10 [Online]. Available at: https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/week-by-week/1st-trimester/week-ten/ [Acessed December 2019]
- Department of Health. Report on Health and Social Subjects 41. Dietary Reference Values for Food Energy and Nutrients for the United Kingdom. TSO: London, 1991.
- European Union. Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health OJ L 136 2012;1
- European Union. Commission Regulation (EU) No 957/2010 of 22 October 2010 on the authorisation and refusal of authorisation of certain health claims made on foods and referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health. OJ L 279 2010;13-7.
- NHS UK. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. [Online] Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/ [Accessed December 2019]
- Mascitelli L, Goldstein M, Inhibition of iron absorption by polyphenols as an anti-cancer mechanism, QJM: An International Journal of Medicine, Volume 104, Issue 5, May 2011, Pages 459–461, https://doi.org/10.1093/qjmed/hcq239 [Accessed December 2019]
- Brune M, Rossander L, Hallberg L. Department of Medicine II, University of Göteborg, Sweden. Iron absorption and phenolic compounds: importance of different phenolic structures. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2598894
- Healthline. What Exercises Are Safe in the Second Trimester? [Online] Available at: https://www.healthline.com/health/pregnancy/second-trimester-exercise-fitness [Accessed December 2019]
Zadnja revizija: 19.12.2019.
