30 tjedana trudnoće, koliko je to mjeseci?
7. mjesec (3. tromjesečje)
Hrana za razmišljanje
Puno toga se događa, iznutra i izvana, za Vašu bebu kada ste trudni 30 tjedana. Sitni nokti na nogama počinju se
pojavljivati. Bebina živčana vlakna brzo rastu kako bi omogućila moždanim impulsima da putuju brže. Ovaj kognitivni razvoj je
potpomognut željezom, stoga je važno da ga Vaša prehrana sadrži dovoljno.
Razvoj Vaše bebe u 30. tjednu
Vrijeme je za ulazak u 30. tjedan
U 30. tjednu Vaše trudnoće, Vaše dijete ima oko 27 cm od tjemena do trtice i teži negdje oko 1350 g. Bebin mozak i pluća nastavljaju sazrijevati, dok izvana počinju rasti sitni nokti na nogama1.
Otprilike sada bijeli, masni verniks i mekane, fine dlačice poznate kao lanugo počinju nestajati2 – to je znak da Vaša beba ima dovoljno masnoće ispod svoje kože da joj bude toplo.
Mnoge bebe u ovom trenutku zauzmu položaj s glavom prema dolje kako bi se pripremile za svoje putovanje u vanjski svijet. Nemojte brinuti ako Vaš ginekolog otkrije da se Vaše dijete još nije okrenulo – ima još dosta vremena za to.
Vaša beba, ovaj tjedan
Otkrijte znanstvene činjenice o razvoju Vaše bebe, tjedan po tjedan
I dalje razmišljate o Željezu?
Željezo je ključni nutrijent tijekom cijele trudnoće. Ono nosi kisik po Vašem tijelu putem crvenih krvnih stanica, prenoseći ga do Vaše
bebe kroz placentu (posteljicu) te igra značajnu ulogu u kognitivnom razvoju Vaše bebe3.
Iz tog razloga važno je tijekom trudnoće jesti puno hrane bogate željezom, poput mesa, masne ribe i jaja. Biljni izvori uključuju kruh i žitarice za doručak obogaćene željezom; tamnozeleno lisnato povrće poput potočarke, kovrčavog kelja i brokule; sušeno voće kao što su smokve i marelice; i mahunarke4.
Većina trudnica može održavati odgovarajuću razinu željeza u krvi samo prehranom. Ali, može Vam biti propisan i dodatak ako Vam razina željeza postane niska5.
Vrijedi zapamtiti da neke namirnice inhibiraju unos željeza, dok ga druge poboljšavaju. Vitamin C pomaže u preuzimanju željeza iz biljnih
izvora pa je dobra ideja popiti čašu voćnog soka bogatog vitaminom C ili pojesti komad voća za vrijeme obroka6. Kalcij može imati suprotan učinak, kao i tanini koji se nalaze u čaju i kavi. To ne znači da ih trebate izbjegavati. Trebali biste moći dobiti željezo koje Vam je potrebno putem dobro uravnotežene prehrane.
SLJEDEĆI KORACI
Pobrinite se da konzumirate dovoljno sljedećih namirnica koje sadrže željezo4:
- Nemasno meso i masna riba kao što su sardine
- Tamnozeleno povrće poput brokule, potočarke i kovrčavog kelja
- Orašasti plodovi, posebno indijski oraščići
- Mahunarke, slanutak, grah i leća
- Integralne žitarice, uključujući kruh od integralnog brašna i žitarice za doručak obogaćene željezom
- Suho voće poput marelica, suhih šljiva i grožđica
- Jaja
1. Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and early parenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. p.45.
2. NHS UK. You and your baby at 29-32 weeks pregnant [Online]. 2015. Available at: www.nhs.uk/Conditions/pregnancy-and-baby/pages/pregnancy-weeks-29-30-31-32.aspx [Accessed August 2016].
3. Commission Regulation (EU) No 957/2010 of 22 October 2010 on the authorisation and refusal of authorisation of certain health claims made on foods and referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health. OJ L 279, 23.10.2010, pp.13–17.
4. Gandy J (Ed). Manual of Dietetic Practice, 5th Edition. Wiley Blackwell. UK. 2014 p.927.
5. NHS UK. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy [Online]. 2015. Available at: www.nhs.uk/Conditions/pregnancy-and-baby/pages/vitamins-minerals-supplements-pregnant.aspx[Accessed August 2016].
6. Zijp IM, Korver O, Tijburg LB. Effect of tea and other dietary factors on iron absorption. Crit Rev Food Sci Nutr 2000;40(5):371-98.
Zadnja revizija: 08.08.2016.
