26 tjedana trudnoće, koliko je to mjeseci?
6. mjesec (2. tromjesečje)
Hrana za mozak
U 26. tjednu trudnoće Vaša beba ulazi u fazu značajnog fizičkog rasta i razvoja mozga. Vaša
uravnotežena prehrana trebala bi sadržavati bogate izvore DHA, dugolančane višestruko nezasićene masne kiseline (LCP), kako bi se podržao ovaj brzi razvoj mozga.
Razvoj Vaše bebe u 26. tjednu
Pripremamo se za rođenje bebe
Kako se Vaša beba počinje pripremati za rođenje, dobra ideja je da i Vi to napravite. Sada je vrijeme da počnete razmišljati o
Vašem planu poroda, o tome što biste mogli spakirati u torbu za rodilište i s kakvom vrstom ublažavanja boli biste se osjećali ugodno na porodu.
Ako već niste rekli svom poslodavcu da ćete ići na porodiljni dopust, trebali biste to učiniti sada, jer morate ga obavijestiti najmanje 15 tjedana unaprijed. Saznajte više o svojim pravima vezanim za rodiljni dopust.
LCP za mozak
Dugolančane višestruko nezasićene masne kiseline (LCP) su skupina posebnih masnih kiselina. Dvije najznačajnije LCP za
razvoj Vaše bebe nazivaju se DHA i AA, a dio su Omega 3 odnosno Omega 6 skupine masti3.
Pokazalo se da DHA pridonosi razvoju mozga i očiju Vaše bebe. DHA je važna za razvoj bebinog vida tijekom prve godine života4.
Nakon rođenja DHA nastavlja podržavati razvoj mozga Vašeg djeteta, kada se prenosi putem majčinog mlijeka5.
Vaša beba, ovaj tjedan
Otkrijte znanstvene činjenice o razvoju Vaše bebe, tjedan po tjedan
Istraživanje LCPa
Revizijom dokaza koji se odnose na LCP u trudnoći, znanstveni stručnjaci su otkrili da se kod majki koje su uzimale dodatni DHA u zadnjoj
polovici trudnoće, smanjio rizik od prijevremenog poroda i povećala porođajna težina njihovih beba6,7.
Činjenice o dobrim mastima
Važno je osigurati da Vaša uravnotežena prehrana uključuje dobre izvore LCP-a, posebno DHA, i dok ste trudni i
kada se Vaša beba rodi.
Stručnjaci preporučuju uključivanje dodatne dnevne doze od 100-200 mg DHA tijekom trudnoće i dojenja8. Međutim, izvori DHA u hrani ograničeni su na masnu ribu, riblje ulje i iznutrice, od kojih su neke na popisu namirnica koje treba izbjegavati ili ograničiti tijekom trudnoće, posebice jetru.
Za zdrav unos LCP-a koje sadrže DHA, pokušajte tjedno jesti 1-2 porcije masne ribe poput skuše, srdele, svježe tune i
lososa. Izbjegavajte jesti više od toga zbog razine zagađivača i žive koje masne ribe mogu sadržavati.
Ako Vam se ne sviđa ideja da jedete masnu ribu, svakako uključite neke druge izvore Omega 3 masti u svoju prehranu kao npr.
orašaste plodove, sjemenke, tamnozeleno povrće, repičino ulje, cjelovite žitarice i proizvode od soje9.
Sljedeći koraci
Isprobajte ove ideje za trudnički obrok i užinu, a koje sadrže Omega 3 masti:
- Skuša na kriški tosta od cjelovitih žitarica
- Losos na žaru s povrćem kuhanim na pari
- Waldorf salata od jabuka, celera i oraha
- Riblji popečci od lososa sa salatom od mladog špinata
- Šaka orašastih plodova i sjemenki
- Zdjela žitarica od cjelovitog zrna
- Smoothie od sojinog mlijeka i voća
1. Murkoff H, Mazel S. What to Expect When You’re Expecting. 4th ed. London: Simon & Schuster Ltd, 2009. p. 261.
2. Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and early parenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. p. 43.
3. Brenna JT, Lapillonne A. Background paper on fat and fatty acid requirements during pregnancy and lactation. Ann Nutr Metab 2009;55(1-3):97-122.
4. European Food Safety Authority Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific opinion: DHA and ARA and visual development. EFSA Journal 2009;941:1-14
5. Sherry CL, Oliver JS, Marriage BJ. Docosahexaenoic acid supplementation in lactating women increases breast milk and plasma docosahexaenoic acid concentrations and alters infant omega 6:3 fatty acid ratio. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids 2015;95:63-9.
6. Carlson SE et al. DHA supplementation and pregnancy outcomes. Am J Clin Nutr 2013;97(4):808-15.
7. Imhoff-Kunsch B et al. Effect of n-3 long-chain polyunsaturated fatty acid intake during pregnancy on maternal, infant, and child health outcomes: a systematic review. Paediatr Perinat Epidemiol 2012;26(1):91-107.
8. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA); Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol. EFSA Journal 2010;8(3):1461.
9. Gandy J (ed). Manual of Dietetic Practice. 5th ed. Oxford: Wiley Blackwell. 2014. p. 759.
Zadnja revizija: 08.08.2016.
