Rasteretite Vaš um

Sve što trebate znati o dobivanju na težini tijekom trudnoće

Povećanje tjelesne težine je normalan i prirodan dio zdrave trudnoće. Saznajte koliko biste trebali dobiti kilograma ovisno o vašem BMI, kako se sigurno udebljati i zašto se dijeta ne preporučuje.

Dobivanje na težini: prirodni dio trudnoće

Povećanje tjelesne težine u trudnoći je zdravo, prirodno i neophodno. Osim dodatne težine Vaše bebe i povećana tekućine, Vaše tijelo postupno stvara neke zalihe masti¹.

Vaše potrebe za kalorijama tijekom trudnoće povećavaju se tek u trećem trimestru, kada vam treba dodatnih 200 kalorija dnevno.

Tijekom prvog i drugog tromjesečja Vaše potrebe za energijom iste su kao i prije trudnoće. Jesti za dvoje jednostavno znači održavanje zdrave prehrane: to će osigurati Vašoj bebi da dobije sve hranjive tvarimi koje su joj potrebne za rast i razvoj.
Nakon 28 tjedna, trebali biste unijeti oko 200 kalorija
više po danu².

Vaša trudnička prehrana podržava vas oboje, ali do trećeg trimestra, Vaš preporučeni unos kalorija je isti kao za prije trudnoće.

Koliko kilograma moram dobiti tijekom trudnoće?

Dobivanje na težini tijekom trudnoće ovisi o Vašoj težini prije trudnoće i uvelike varira od majke do majke.
Većina žena dobije između 10 kg i 12,5 kg (22-28 lb) tijekom trudnoće, od kojih dio otpada na težinu bebe koja raste¹.

Previše se debljati tijekom trudnoće može biti nezdravo, ali važno je ne držati dijetu i umjesto toga jesti zdravo.

Donja tablica³ pruža opći vodič za zdravo povećanje tjelesne težine. Da biste odredili svoj BMI, koristite internetski kalkulator BMI ili Vaš liječnik to može riješiti umjesto Vas.

BMI – Indeks tjelesne mase	Približna težina koju biste trebali dobiti tijekom trudnoće
20 ili manje	Između 12,5 i 18 kg (ili 28-40 lb)
20-26	Između 11,5 i 16 kg (ili 25-35 lb)
26-30	Između 7 i 11,5 kg (ili 15-25 lb)
30+	7 kg (15 lbs) ili manje

Prehrana za zdravo debljanje u trudnoći

Vaša prehrana opskrbljuje Vašu bebu sa širokim rasponom hranjivih tvari koje su Vašoj bebi potrebni za zdrav razvoj. Raznolik, hranjiv unos iz svih skupina namirnica osigurat će sve esencijalne vitamine, minerale, masti i proteine dok Vam pomažu da ostanete unutar preporučenih smjernica za dobijanje na težini za trudnoću.

Ako je Vaše gestacijsko povećanje tjelesne težine iznad preporučenih razina, Vaš liječnik može predložiti neke promjene kako biste stabilizirali dobivate na težini.

Odaberite hranu bogatu hranjivim tvarima kada dođe vrijeme da povećate svoj kalorijski unos, kako biste izvukli najveću korist od svojih 200 kalorija.

Kada dođe vrijeme da povećate unos kalorija za 200 dnevno, svakako birajte namirnice koje su nutritivno bogate. Jogurt, na primjer, osigurava kalcij za izgradnju kostiju, dok je krumpir dobar izvor vlakana i, kao ugljikohidrat, daje pojačanu energiju.

Ideje za zdrave grickalice od 200 kalorija:

Mali lončić nemasnog jogurta sa sjemenkama i bobicama
Mala porcija humusa sa štapićima sirovog povrća
Smoothie od banane i zobi napravljen od 150 ml mlijeka
Jedan file dimljene skuše, narezan i pomiješan s prirodnim jogurtom, poslužen s dvije zobene pogačice⁴

Gubitak težine tijekom trudnoće

Prekomjerna tjelesna težina prije i tijekom trudnoće može vas izložiti većem riziku od razvoja visokog krvnog tlaka i gestacijskog dijabetesa. Također može povećati vjerojatnost prijevremenog poroda i komplikacija pri porođaju, plus probleme s dojenjem⁵.

Međutim, nakon što zatrudnite, nije preporučljiva dijeta. To je zato što Vaša beba u razvoju reagira na promjene hranjivih tvari tijekom različitih faza njihova gestacijskog razvoja, koje mogu utjecati na njihovu sposobnost korištenja hranjivih tvari kasnije u životu, utječući na pretilost u kasnijem životu⁶.

Vaša beba u razvoju reagira na promjene hranjivih tvari tijekom gestacijskog razvoja, što može utjecati na njihovu sposobnost korištenja hranjivih tvari kasnije u životu.

Mala porcija humusa sa štapićima sirovog povrća će se uračunati u Vaših dodatnih 200 kalorija.

Umjesto toga, usredotočite se na zdravu prehranu s dobrom ravnotežom po grupama namirnica. Velika studija je pokazala da prilagođavanje prehrane kako biste održali zdravu tjelesnu težinu u trudnoći (umjesto mršavljenja) i održavanje normalne uravnotežene prehrane je sigurna i učinkovita metoda te nema posljedični učinak na porođajnu težinu djeteta ⁷. Naučite kako postići idealnu nutritivnu ravnotežu u svojoj prehrani u našim člancima “prehrana i razvoj”

Nedovoljna težina u trudnoći

Ako imate manju tjelesnu težinu, liječnik će vas moći savjetovati o najzdravijim načinima da dobijete dodatnu težinu koju trebate. Možda ćete morati pomno pratiti raste li Vaša beba dobro. Zdrava težina tijekom trudnoće može smanjiti rizik od prijevremenog poroda ili rođenja bebe s niskom porođajnom težinom⁸.

Osigurajte stalnu prehranu koja Vašoj bebi treba jedući male obroke i zdrave grickalice tijekom dana.

Hrana koja sadrži zdrave masti izvrstan je izvor kalorija i hranjivih tvari. Idealni su avokado, orašasti plodovi i sjemenke. Cjelozrnate vrste kruha i tjestenine daju energiju koja se sporo oslobađa i zdravu porciju vlakana⁹.

Jedite malo i često tijekom dana za kontinuiranu opskrbu nutrijentima Vašoj bebi.

1. NHS choices. How much weight will I put on during my pregnancy? [Online] 2015. Available at: https://www.nhs.uk/chq/Pages/2311.aspx?CategoryID=54[Accessed October 2017]

2. NICE. Weight management before during and after pregnancy [Online] 2010. Available at: https://www.nice.org.uk/guidance/ph27/chapter/1-recommendations [Accessed October 2017]

3. Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and early parenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013.

4. Tommy’s. 200 calorie pregnancy snacks [Online]. 2014. Available at: www.tommys.org/page.aspx?pid=916 [Accessed June 2014]

5. Hilson JA et al. Excessive weight gain during pregnancy is associated with earlier termination of breast-feeding among white women. J Nutr 2006;136(1):140-146.

6. Armitage JA et al. Experimental models of developmental programming: consequences of exposure to an energy rich diet during development. J Physiol 2005;565(1):3-8.

7. Thangaratinam S et al. Effects of interventions in pregnancy on maternal weight and obstetric outcomes: meta-analysis of randomised evidence. Obstetrical & Gynecological Survey 2012;67(10):603-604.

8. Han Z et al. Maternal underweight and the risk of preterm birth and low birth weight: a systematic review and meta-analyses. Int J Epidemiol 2011;40(1):65- 101.

9. British Nutrition Foundation. Dietary Fibre [Online]. 2012. Available at: www.nutrition.org.uk/nutritionscience/nutrients/dietary-fibre[Accessed July 2014]

Posljednji pregled: 29. svibnja 2014

Recenzirao Nutricia tim za medicinske i znanstvene poslove