Tekućina u trudnoći

Neki od najvažnijih sustava podrške za Vašu bebu uključuju značajnu količinu vode. Na primjer, volumen Vaše krvi koja opskrbljuje bebu kisikom poveća se u trudnoći za 50%³. Amnionska tekućina koja pruža potporu bebinu rastu, dajući joj hranu i amortizirajući trešnju Vaših pokreta, također se sastoji uglavnom od vode⁴.

Uzimanje dovoljno tekućine svaki dan pomoći će u održavanju ovih sustava za održavanje bebina života, istovremeno sprječavajući da Vi postanete dehidrirani.

Ako imate problema sa zadržavanjem tekućine zbog jutarnje mučnine ili želučanih tegoba, pokušajte radije učestalo piti male gutljaje
nego povremeno ispijati veće količine tekućine. Čak i male količine se zbrajaju i mogu smanjiti rizik od dehidracije; stoga počnite uzimajući male gutljaje i postupno povećavajte količinu ako možete. ⁶

Možda ćete također otkriti da je lakše piti tekućinu sobne temperature umjesto jako hladne, to pomaže. Neke mame smatraju da bistre i
krem juhe pomažu u zadržavanju tekućine, dok druge ostaju hidratizirane mlijekom ili cijeđenim voćem bez dodatka šećera. To je metoda pokušaja i pogrešaka, ali bilo kakva tekućina je bolja od nikakve.

U produljenim slučajevima mučnina i povraćanja, obavijestite svog liječnika. On može propisati nešto da Vam se olakšaju tegobe ili, u ekstremnim slučajevima, primiti Vas u bolnicu kako biste primili tekućinu intravenski.

Iako se Vaša potreba za vodom tijekom trudnoće povećava, ne postoji jedinstvena preporučena količina jer je svaka osoba drugačija. Različiti čimbenici uključujući tjelesnu težinu i razinu aktivnosti utječu na to koliko će Vam tekućine trebati dnevno².

Liječnici preporučuju da pijemo oko 6-8 čaša tekućine dnevno (cca. 1,2 litre) uključujući vodu, mlijeko s niskim sadržajem masti i pića bez šećera, uključujući čaj i kavu, te juhu^7. Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) savjetuje da žene koje nisu trudne trebaju oko 2 litre vode dnevno, što je ekvivalent deset čaša od 200 ml². To također uključuje vodu iz svih tekućina i hrane. Tijekom trudnoće, EFSA procjenjuje da će Vam trebati barem ova količina i oko dodatnih 300 ml kako bi se izbjegla dehidracija².  

Prikladna pića za trudnoću uključuju vodu, bilo da je ona izravno iz slavine (ako je sigurna za piće u Vašem području) ili flaširana
(gazirana ili negazirana), mlijeko, voćni sokovi i cijeđeno voće bez šećera. Sok može biti bogat šećerom, ali pod uvjetom da je šećer potekao od samoga voća.
Čaša od 150 ml cijeđenog voća također se može računati kao 1 od Vaših 5 dnevnih porcija unosa voća i povrća². Juha se također računa i može poslužiti kao dobra porcija korisnih hranjivih tvari također⁶.

Pokušajte izbjegavati pića koja su gazirana ili bogata šećerom. Kako imaju malu nutritivnu vrijednost, najbolje ih je izbjegavati ili probati zdravije alternative^7.

Također biste trebali ograničiti unos čaja i kave s kofeinom. Kofein može djelovati kao diuretik, povećavajući Vašu potrebu za mokrenjem, a može utjecati i na Vašu bebu. Zbog toga je na popisu namirnica koje treba ograničiti ili izbjegavati u trudnoći i preporuča se da ne uzimate više od 200 mg kofeina dnevno⁸.

Kada se počnete pripremati za dojenje, možete razmišljati o dodatnom unosu tekućine koji Vam je potreban tijekom trudnoće kao o dobroj praksi za još veće zahtjeve za tekućinom za potrebe proizvodnje majčinog mlijeka.

Istraživanja pokazuju da se tijekom dojenja Vaša potreba za tekućinom zbog održavanja hidratacije vlastitog tijela i zbog proizvodnje adekvatne količine mlijeka još više povećava. EFSA savjetuje da pijete oko 700 ml vode više dnevno kada dojite – što odgovara 3-4 čaše^2.

Mnoge mame otkrivaju da čim počnu dojiti, osjećaju žeđ. Ovaj koristan savjet može Vam olakšati da ostanete hidrirani s dovoljno tekućine da Vas oboje podrži: Držite veliku čašu vode na dohvat ruke dok dojite bebu, danju ili noću.