Zablistajte
Važnost vitamina D u razvoju
Vitamin D je ključna hranjiva tvar tijekom trudnoće, zbog svoje uloge u podršci razvoju kostiju vašeg djeteta. Dostupan je samo u nekoliko namirnica – ljetno sunce je glavni prirodni izvor. Međutim, to nije uvijek lako dobiti. Naučite kako osigurati da dobijete svoje dnevne potrebe tijekom cijele godine kako biste pomogli u izgradnji kostiju koje će podržavati vašu bebu tijekom života.
Vitamin D – važna pomoćna uloga u trudnoći
Kosti vaše bebe rastu i formiraju se velikom brzinom tijekom trudnoće. Vitamin D je ključni dio ovog fascinantnog i složenog procesa, zbog svoje uloge u regulaciji količine kalcija i fosfata u tijelu. Ove hranjive tvari su vitalne za razvoj kostiju vaše bebe i pomoć su u izgradnji jakih, zdravih zuba1.
Razine vitamina D vaše bebe pri rođenju ovise o vašem unosu tijekom trudnoće 2. Dakle, kao buduća mama, možete podržati razvoj kostiju i buduće zdravlje vaše bebe osiguravajući da dobijete preporučenu dnevnu količinu.
Vaša dnevna doza vitamina D
Najučinkovitiji izvor vitamina D je sunčeva svjetlost: tijelo ga proizvodi kao odgovor na UVB zrake na vašoj koži2.
Međutim, zemljopisna širina znači da su zrake dovoljno jake samo tijekom ljetnih mjeseci. Čak i tada, vaša izloženost će vjerojatno biti nejednaka, s različitim čimbenicima, uključujući naoblaku, korištenje kreme za sunčanje, doba dana kada izlazite van, prirodna pigmentacija vaše kože i pokrivenost koju imate od odjeće. Od listopada do travnja, tijelo se oslanja na sve rezerve preostale od ljeta i nakon što se one potroše, drugi izvori su potrebni za održavanje odgovarajuće opskrbe2.
Nekoliko namirnica osigurava vitamin D, ali one su ograničene. Masna riba, žumanjci i obogaćena hrana su među rijetkim dijetalnim izvorima. U Hrvatskoj mnogima je teško dobiti značajne količine samo iz hrane2.
Zbog toga se svim trudnicama i dojiljama preporučuje da uzimaju dodatak vitamina D od 10 mcg na dan. Ova količina osigurat će vam dovoljno za vlastite potrebe i pomoći u izgradnji zaliha potrebnih vašoj bebi za prvih 6 mjeseci života3.
Nedostatak vitamina D – što i tko?
Nedostatak vitamina D, poznat kao deficijencija vitamina D, može rezultirati umorom i bolovima 2. Kod beba i djece, ekstremni nedostatak vitamina D može dovesti do rahitisa, stanja kojeg karakteriziraju mekane kosti koje se ne razvijaju kako bi trebale. Nedostatak vitamina D također je povezan s dugotrajnim stanjima kao što su osteoporoza i dijabetes i drugim ozbiljnim bolestima4.
Sve žene koje su trudne ili doje imaju povećan rizik od nedostatka vitamina D i moraju posebno obratiti
pozornost na dobivanje odgovarajućih razina 4 . Uzimanje dnevnog suplementa štitite svoje zdravlje, kao i zdravlje vaše bebe.
IU je mjera izloženosti suncu. Tablica u nastavku omogućuje vam da usporedite količine vitamina D koji se nalazi u hrani s izlaganjem suncu. 5-10 minuta na suncu je jednako 3000IU, što bi bilo jednako jedenju tri porcije svježeg lososa5.
| Hrana (porcija*) | Vitamin D (IU) |
|---|---|
| Divlji svježi losos | 600-1000IU |
| Uzgojen svježi losos | 100-250IU |
| Losos iz konzerve | 300-600IU |
| Sardine | 300IU |
| Skuša | 250IU |
| Tuna iz konzerve | 250IU |
| Svježe shiitake gljive | 100IU |
| Na suncu sušene shiitake gljive | 1600IU |
| Žumanjak (kokošje jaje) | 20IU |
*3,5 oz mesa ili ribe je jedna porcija, što je otprilike veličina vašeg dlana
Određene žitarice za doručak i mliječni proizvodi obogaćeni su vitaminom D
Sljedeći koraci
Uzimate li prenatalne multivitamine? Ako je tako, provjerite sadrže li 10 mcg vitamina D. Ako ne, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju zasebnog suplementa vitamina D.
- NHS UK. Vitamin supplements in pregnancy [Online]. 2013. Available at: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/vitamins-minerals-supplements-pregnant.aspx[Accessed June 2014]
- NHS UK. How to get vitamin D from sunlight [Online]. Available at: www.nhs.uk/Livewell/Summerhealth/Pages/vitamin-D-sunlight.aspx [Accessed June 2014]
- NHS UK. Vitamin D [Online]. 2012. Available at: www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/Vitamin-D.aspx[Accessed June 2014]
- SACN. Update on Vitamin D [Online]. Available at: www.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/339349/SACN_Update_on_Vitamin_D_2007.pdf p.37 [Accessed June 2014]
- Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med 2007;357(3):266-281.
Posljednji pregled: 18. svibnja 2014
Recenzirao Nutricia tim za medicinske i znanstvene poslove
