34.teden nosečnosti

V 34. tednu nosečnosti številni otrokovi telesni sistemi že delujejo, njegov imunski sistem pa se še vedno razvija². Razvoj se bo nadaljeval tudi po rojstvu, ko bo vaše telo nudilo podporo temu razvoju in z materinim mlekom zagotavljalo zaščitne dejavnike, kot so protitelesa².

Če bi lahko pokukali v maternico, bi videli, da so nohti vašega otroka zrasli že do konic prstov. Če pričakujete dečka, so v tej fazi lahko vidna tudi njegova moda, manjše število dečkov pa se rodi z nespuščenimi modi. To se običajno samo uredi v prvem letu starosti³.

Ker se datum poroda približuje, je zdaj čas, da pripravite torbo za porodnišnico. Če že vnaprej razmislite o tem, kakšne prigrizke bi potrebovali med porodom, boste dobro pripravljeni, ko bo napočil čas za to. Prav tako ne smemo pozabiti, da se le 5 % otrok rodi na predvideni datum, zato je ta datum sicer dobra iztočnica za to, kdaj bo vaš otrok prišel na svet, vendar prav to – zgolj iztočnica¹.

Po rojstvu otroka mu vaše telo z materinim mlekom še naprej zagotavlja vsa hranila, ki jih potrebuje. Enako kot v nosečnosti vaše telo tudi po porodu v ospredje postavlja potrebe otroka, zato je pomembno, da vaša prehrana vsebuje pravo ravnovesje hranilnih snovi in energije za podporo tako vam kot dojenčku.

Zdrave prehranjevalne navade, ki ste se jih držali med nosečnostjo, bodo prav tako pomembne, ko boste začeli dojiti.

Nekatera hranila, ki veljajo za pomembna med nosečnostjo, so ključna tudi za razvoj vašega dojenčka v prvih mesecih življenja, zlasti:

• Vitamin D – podpira zdrav razvoj kosti v telesu vašega otroka⁴. Z nadaljnjim jemanjem dodatka vitamina D tudi po koncu nosečnosti si zagotovite vnos priporočenih 10 mcg vsak dan.
• LCP, zlasti DHA – prispeva k razvoju možganov in oči vašega otroka⁵. Dodatne količine DHA lahko v telo vnesete tako, da v svojo prehrano vsak teden vključite do dva obroka mastnih rib.
• Železo – podpira otrokov kognitivni razvoj⁶, tako v nosečnosti kot po rojstvu, in je kot ključna sestavina rdečih krvničk nujno potrebno za prenos kisika po telesu. Živila, bogata z železom, vključujejo meso, mastne ribe, zeleno listnato zelenjavo in fižol.

Med dojenjem boste morali biti pozorni tudi na vnos tekočine. Telo za proizvodnjo materinega mleka potrebuje veliko vode, zato je priporočljivo, da doječe ženske poleg priporočenih 2 litrov dnevno spijejo še dodatnih 700 ml vode na dan⁸. To pomeni 10–11 kozarcev na dan. Ne pozabite, da se v to dnevno količino vštevajo tudi čaj, kava, mleko, sadni sok, juhe in smutiji.

Tudi v zadnjih tednih nosečnosti potrebujete veliko tekočine, zato če sumite, da ne pijete dovolj vode, je zdaj pravi čas, da povečate vnos in vzpostavite zdravo navado pitja vode.

Zadnji pregled: 08.09.2016