30 tednov nosečnosti je koliko mesecev?
7. mesec (3. trimesečje)
Hrana za možgane
V 30. tednu nosečnosti se vašemu otroku dogaja veliko, tako znotraj kot na zunaj. Pojavijo se drobceni nohti na nogah, hitro rastejo tudi živčna vlakna, ki omogočajo hitrejši pretok možganskih impulzov. Ta kognitivni razvoj je odvisen od železa, zato je pomembno, da ga s hrano zaužijete dovolj.
Razvoj otroka v 30. tednu nosečnosti
30. teden je čas za obrat
V 30. tednu nosečnosti vaš otrok od temena do trtice meri približno 27 cm in tehta približno 1.400 g. Njegovi možgani in pljuča še naprej dozorevajo, medtem pa mu na nogicah začnejo rasti drobni nohti1.
V tem času začne izginjati bela, mastna zaščitna snov, verniks, pa tudi mehke, tanke dlačice, lanugo2 – to je znak, da je otrok pod kožo nakopičil dovolj maščobe, da ga greje.
Veliko otrok v tem času zavzame položaj z glavo navzdol1 in se tako pripravi na pot v zunanji svet. Če babica ugotovi, da se vaš otrok še ni obrnil, nikar ne skrbite – časa je še dovolj.
Imate železo ves čas v mislih?
Železo je ves čas nosečnosti ključno hranilo. V krvnih celicah prenaša kisik po telesu in ga prek posteljice prenaša otroku ter ima pomembno vlogo pri njegovem kognitivnem razvoju3.
Zato je pomembno, da med nosečnostjo uživate veliko živil, bogatih z železom, kot so meso, mastne ribe in jajca. Rastlinski viri železa so kruh in žita za zajtrk, obogatena z železom, temnozelena listnata zelenjava, npr. vodna kreša, kodrolistni ohrovt in brokoli, suho sadje, npr. fige in marelice ter stročnice4.
Večina nosečnic lahko vzdržuje ustrezno raven železa v krvi že samo s prehrano. Če pa je vaša raven železa nizka, vam zdravnik lahko predpiše dodatek5.
Ne smemo pa pozabiti, da so živila, ki absorpcijo železa zavirajo, medtem ko jo druga pospešujejo. Vitamin C pomaga pri absorpciji železa iz rastlinskih virov, zato je dobro ob obroku spiti kozarec sadnega soka z veliko vitamina C ali pojesti kos sadja6. Kalcij ima lahko nasproten učinek, prav tako tanini, ki jih najdemo v čaju in kavi. To pa ne pomeni, da se jim morate izogibati. Z uravnoteženo prehrano si lahko zagotovite vse potrebno železo.
NASLEDNJI KORAKI
Poskrbite, da zaužijete dovolj naslednjih živil, ki vsebujejo železo4:
- pusto meso in mastne ribe, npr. sardine
- temno zelena zelenjava, npr. brokoli, vodna kreša, špinača in ohrovt
- oreščki, zlasti indijski oreščki
- stročnice, čičerka, fižol in leča
- polnozrnata žita, vključno s polnozrnatim kruhom, in z železom obogatena žita za zajtrk
- suho sadje, npr. marelice, suhe slive in rozine
- jajca
1. Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and early parenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. p.45.
2. NHS UK. You and your baby at 29-32 weeks pregnant [Online]. 2015. Available at: www.nhs.uk/Conditions/pregnancy-and-baby/pages/pregnancy-weeks-29-30-31-32.aspx [Accessed August 2016].
3. Commission Regulation (EU) No 957/2010 of 22 October 2010 on the authorisation and refusal of authorisation of certain health claims made on foods and referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health. OJ L 279, 23.10.2010, pp.13–17.
4. Gandy J (Ed). Manual of Dietetic Practice, 5th Edition. Wiley Blackwell. UK. 2014 p.927.
5. NHS UK. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy [Online]. 2015. Available at: www.nhs.uk/Conditions/pregnancy-and-baby/pages/vitamins-minerals-supplements-pregnant.aspx[Accessed August 2016].
6. Zijp IM, Korver O, Tijburg LB. Effect of tea and other dietary factors on iron absorption. Crit Rev Food Sci Nutr 2000;40(5):371-98.
Zadnji pregled: 08.09.2016
