21. teden nosečnosti

Vaš otročiček v 21. tednu nosečnosti tehta približno 350 g¹ in je zdaj že težji od posteljice. Njegovi gibi bodo odslej vedno bolj opazni, saj se hrustanec v njegovem telesu spreminja v kost, zaradi česar so njegove okončine in sklepi čvrstejši in močnejši².

Prebavni sistem vašega otroka že deluje, četudi na poenostavljen način³. K razvoju prebavnega sistema pripomore tudi požiranje plodovnice, ki je hkrati tudi vir hranil za otroka³. Plodovnica je naravno sladka, navda pa se tudi z nežnimi okusi hrane, ki jo uživate, kar otrok okusi, saj so njegove brbončice vedno bolj razvite⁴.

Ob ultrazvočnem pregledu je zdaj mogoče videti številne otrokove dejavnosti, vključno s požiranjem³ in sesanjem palca⁴. Morda pa nikoli ne boste videli tankih dlačic, imenovanih lanugo, ki prekrivajo otrokovo telo in ga grejejo ter ga še bodo, vse dokler v poznejših fazah nosečnosti te vloge ne prevzame maščoba¹.

Omega 3 in 6 maščobne kisline sta dve skupini maščobnih kislin, med katere sodijo tudi dolgoverižne polinenasičene maščobne kisline (znane pod skupnim imenom LCP). Ena od omega 3 maščobnih kislin LCP se imenuje dokozaheksaenojska kislina ali krajše DHA. Med nosečnostjo DHA prispeva k razvoju otrokovih možganov, podpira pa tudi razvoj njegovih oči⁵. Povezana je tudi z razvojem v otroštvu in prispeva k normalnemu razvoju vida vašega otroka v prvem letu⁵.

Strokovnjaki so pred kratkim pregledali izsledke raziskav o vplivu LCP v nosečnosti. Izkazalo se je, da uživanje dodatnih količin DHA v nosečnosti zmanjša tveganje za prezgodnji porod in poveča porodno težo dojenčka^6,7.

Zato nosečnicam svetujemo, da v svojo prehrano vključijo zadostno količino omega 3 maščobnih kislin, zlasti DHA.

V nosečnosti skušajte vsak dan zaužiti dodatnih 200 mg DHA, kar bo poskrbelo za normalen razvoj oči ploda⁵. Najboljši vir DHA so mastne ribe, kot so skuša, sardine in losos. Vendar pa strokovnjaki v nosečnosti zaradi morebitne vsebnosti toksinov odsvetujejo uživanje večjih količin nekaterih vrst rib. Na voljo so prehranska dopolnila, vendar se je dobro posvetovati z babico ali zdravnikom in preveriti, ali je prehransko dopolnilo sploh potrebno.

Za zdrav in varen vnos zaužijte 1–2 obroka mastnih rib na teden. Če vam mastne ribe ne teknejo, v svojo prehrano obvezno vključite druge vire omega 3 maščobnih kislin, kot so oreščki, semena, temnozelena zelenjava, repično olje, polnozrnata žita in izdelki iz soje⁸. Čeprav vaše telo del omega 3 maščob iz teh živil lahko pretvori v DHA, pa velja, da ta proces ni zelo učinkovit, zato niso posebno dober nadomestek za mastne ribe.

Zadnji pregled: 14.07. 2016