Čas branja: 4 min.
10 tednov nosečnosti je koliko mesecev?
3. mesec (1. trimesečje)
Razvoj otroka v 10. tednu nosečnosti
Otrokovi možgani so v fazi hitrega razvoja.
Pridobivanje telesne teže
Preberite dejstva o pridobivanju telesne teže v nosečnosti.
Železo
Spoznajte pomen železa in načine, kako ga v svojo prehrano vključiti v zadostnih količinah.
Razvoj otroka v 10. tednu nosečnosti
Kako je videti moj otrok? In kakšna je njegova velikost?
V 10. tednu nosečnosti vaš otrok v dolžino meri od 3 do 4 cm1,2 in je velik približno kot figa. Čeprav je po videzu že videti kot dojenček, je njegova glava še vedno nesorazmerno velika, kar je znak razvoja možganov v tej zgodnji fazi3.
V otrokovi razvijajoči se čeljusti se oblikujejo drobni zametki zob. Oblikujejo se tudi drobceni sluhovodi4, v preostalem delu telesa pa začenjajo rasti kosti in hrustanec2.
Nosečnost v 10. tednu (prvo trimesečje)
Kaj se dogaja v vašem telesu?
V 10. tednu nosečnosti boste morda že opazili malo nosečniškega trebuščka, čeprav to ne velja za vse nosečnice.
Simptomi zgodnje nosečnosti v 10. tednu5
Simptomi zgodnje nosečnosti se razlikujejo od nosečnice do nosečnice. V 10. tednu nosečnosti lahko opazite katerega od naslednjih simptomov nosečnosti, lahko pa simptomov sploh nimate:
Prsi se lahko povečajo in so boleče. Morda boste opazili, da vam bradavičke bolj izstopajo kot običajno in da so temnejše, saj se telo začenja pripravljati na dojenje.
V prvih 12 tednih se lahko zaradi hormonskih sprememb počutite utrujeno ali izčrpano.
Jutranja slabost v prvem trimesečju prizadene do 80 % bodočih mamic6. Pojavi se lahko kadar koli, tako podnevi kot ponoči, in sicer je lahko vse od blage slabosti do celodnevnega bruhanja.
Nosečniški hormon progesteron upočasni prebavo, kar lahko povzroči napihnjenost in vetrove7.
V zgodnjih fazah nosečnosti so rahli krči in drobna krvavitev običajni8,9. Če bolečine postanejo hude (močnejše od menstrualnih krčev) ali če krvavitev postane močna, se posvetujte z zdravnikom.
Pogosto obiskovanje stranišča je eden najpogostejših simptomov zgodnje nosečnosti, saj rastoča maternica začne pritiskati na mehur.
Količina nosečniških hormonov estrogena in progesterona se v prvih 12 tednih nosečnosti močno poveča10 in vpliva na čustveno počutje. Da se boste počutili bolje, si privoščite dovolj počitka in lahke telesne vadbe.
Pazite na vnos železa
Železo je eno ključnih hranil v zdravi prehrani med nosečnostjo. Krvne celice ga potrebujejo za prenašanje kisika po telesu matere in do otroka. Otrok ga potrebuje za normalen kognitivni razvoj.
Med nosečnostjo vam bodo redno preverjali raven železa. Če pa se kdaj začnete počutiti še posebej utrujeno, o tem obvestite babico ali zdravnika. Morda boste morali nekaj časa jemati dodatke železa. Priporočeni dnevni vnos železa za ženske je 14,8 mg11.
Povečajte vnos železa
Z železom bogata živila vključujejo rdeče meso, mastne ribe, jajca, suho sadje, obogatena žita za zajtrk in polnozrnati kruh ter nekaj zelene listnate zelenjave. Vsa ta živila poleg železa vsebujejo tudi druge pomembne hranilne snovi.
Na sposobnost telesa, da absorbira železo, vplivajo tudi druge hranilne snovi. Vitamin C na primer pomaga pri absorpciji nehemskega železa, ki je v rastlinskih virih, na primer v fižolu in zeleni listnati zelenjavi11. Kalcij pa ga zavira11. Predvideva se tudi, da lahko tanini, ki jih najdemo v čaju in kavi, prav tako negativno vplivajo na absorpcijo železa11.
Da povečate količino železa, ki ga telo absorbira iz zaužitih rastlinskih virov, jih kombinirajte s sadjem, bogatim z vitaminom C, ali kozarcem soka.
Načrtujte obroke, ki vsebujejo naslednje sestavine, bogate z železom:
- pusto meso (vedno pazite, da je dobro toplotno obdelano) in mastne ribe, na primer sardine
- temno zelena zelenjava, vključno z brokolijem, vodno krešo, špinačo in ohrovtom
- oreščki, zlasti indijski oreščki
- fižol in stročnice, kot sta čičerka in leča
- polnozrnata žita, vključno s polnozrnatim kruhom in z železom obogatenimi žiti za zajtrk
- suho sadje, kot so marelice, suhe slive in rozine
- jajca
ZNANOST O ŽELEZU
Ustrezen vnos železa podpira tvorbo rdečih krvničk in hemoglobina, ki po telesu prenašajo kisik12. Če imate zdrave rdeče krvničke, je tveganje za razvoj slabokrvnosti manjše. Bolezen, ki jo včasih imenujemo anemija zaradi pomanjkanja železa, lahko povzroči utrujenost, izčrpanost in zadihanost.
Koliko teže naj bi pridobila med nosečnostjo?
Pridobivanje telesne teže med nosečnostjo je odvisno od vaše telesne teže pred nosečnostjo in se močno razlikuje od matere do matere. Večina žensk med nosečnostjo pridobi med 10 in 12,5 kg, pri čemer del te teže predstavlja teža razvijajočega se otroka16. Izvedite vse, kar morate vedeti o pridobivanju telesne teže v nosečnosti.
Če še niste obiskali zdravnika, se dogovorite za termin, da lahko začne načrtovati vaše predporodno varstvo, vključno s prvim ultrazvočnim pregledom. Oglejte si reference
1. Papaioannou GI et al. Normal ranges of embryonic length, embryonic heart rate, gestational sac diameter and yolk sac diameter at 6-10 weeks. Fetal Diagn Ther 2010;28(4):207-19.
2. Murkoff H, Mazel S. What to Expect When You’re Expecting. 4th ed. London: Simon & Schuster Ltd, 2009. p. 169.
3. Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and early parenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. p. 33.
4. NHS UK. You and your baby at 9-12 weeks pregnant [Online]. 2013. Available at: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/pregnancy-weeks-9-10-11-12.aspx Page last reviewed: 17 July 2018. Next review due: 17 July 2021.
5. NHS. Signs and symptoms of pregnancy [Online]. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/signs-and-symptoms-pregnancy/ Page last reviewed: 6 October 2018. Next review due: 6 October 2021.
6. Noel M. Lee, M.D., Gastroenterology Fellow and Sumona Saha, M.D., Assistant Professor of Medicine. Nausea and Vomiting of Pregnancy. 2011. Pub 2013. [Online] Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3676933/
7. NHS Start 4 Life. 1st trimester, week 10 [Online]. Available at: https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/week-by-week/1st-trimester/week-ten/
8. NHS. Vaginal bleeding in pregnancy [Online]. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vaginal-bleeding-pregnant/ Page last reviewed: 26 January 2018. Next review due: 26 January 2021.
9. NHS. Stomach pain in pregnancy [Online]. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/stomach-pain-abdominal-cramp-pregnant/ Page last reviewed: 1 May 2018. Next review due: 1 May 2021.
10. Claudio N. Soares and Brook Zitek. Reproductive hormone sensitivity and risk for depression across the female life cycle: A continuum of vulnerability? 2008. [Online] Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2440795/
11. Department of Health. Report on Health and Social Subjects 41. Dietary Reference Values for Food Energy and Nutrients for the United Kingdom. London: TSO, 1991.
12. European Union. Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health. OJ L 136 2012;1-40.
13. NHS choices. How much weight will I put on during my pregnancy? [Online]. Available at: https://www.nhs.uk/chq/Pages/2311.aspx?CategoryID=54 Page last reviewed: 18 October 2018. Next review due: 18 October 2021.
Zadnji pregled: 23.10.2019
