Čas branja: 4 min.
20 tednov nosečnosti je koliko mesecev?
5. mesec (2. trimesečje)
Razvoj otroka v 20. tednu nosečnosti
Od tega tedna naprej bomo ločevali deklice od dečkov.
Telesna vadba in zdravje
Vaša dobra telesna pripravljenost in zdravje spodbujata dobro telesno pripravljenost in zdravje vašega otroka.
Načini prehranjevanja in prehrana
Poskrbite za dober vnos železa.
Razvoj otroka v 20. tednu nosečnosti
Kako je videti moj otrok? Kakšna je njegova velikost?
V 20. tednu nosečnosti vaš otrok od temena do trtice meri približno 16 cm (velikost banane) in tehta približno 300 g1. Njegov srčni utrip je dovolj močan, da ga je mogoče zlahka zaznati.
Vaš otročiček je zdaj prekrit s plastjo belega, kremastega verniksa, snovi, ki ščiti njegovo občutljivo kožo2. Kasneje, pri porodu, bo verniks zaradi svoje spolzkosti dojenčku olajšal pot po porodnem kanalu.
Če pričakujete deklico, se zdaj že razvija njena maternica, v jajčnikih pa že ima sedem milijonov primitivnih jajčec3. Ob rojstvu bo imela v sebi dva milijona jajčec3. Če pričakujete dečka, se mu v tem tednu iz trebuha začnejo spuščati moda3.
Razvoj otrokovih živčnih celic se upočasnjuje, vendar se oblikujejo kompleksnejše povezave – v smislu, da vaš otrok že lahko uživa v prijetnem pretegovanju4.
Pregled morfologije ploda
Med 18. in 20. tednom nosečnosti boste naročeni na pregled za odkrivanje morebitnih anomalij, s katerim zdravnik preveri, ali se vaš otrok pravilno razvija, in se z vami pogovori o nadaljnjih korakih, če obstaja sum na kakršne koli težave. A ni razloga za zaskrbljenost.
Nosečnost v 20. tednu (drugo trimesečje)
Kaj se dogaja v vašem telesu?
Vaša posteljica še naprej oskrbuje otroka s hranilnimi snovmi in odvaja iz njega odpadne snovi, a vaš otrok bo posteljico že kmalu prerasel. Tudi posteljica še naprej raste, njena velikost se do rojstva potroji3. Ker ima posteljica pomembno vlogo, bo zdravnik med preiskavo pregledal tudi posteljico.
V tem času se lahko pojavijo tudi Braxton-Hicksovi ali lažni popadki5. Vaše telo se že v 20. tednu začne pripravljati na porod. Popadki so nepredvidljivi in se ne pojavljajo pri vseh bodočih mamicah. Lahko so posledica prevelike aktivnosti, polnega mehurja ali po drugi strani dehidracije. (Vidite? Čisto nepredvidljivi.) Ti popadki so običajno blagi (nekaterih morda sploh ne boste opazili), različno intenzivni in različno dolgi ter navadno niso razlog za zaskrbljenost.
Če med temi popadki čutite bolečino, imate redne, močne popadke vsakih pet minut ali vaginalno krvavitev, pa morate poklicati zdravnika ali babico.
Simptomi nosečnosti v 20. tednu
Krivi so hormoni. Zopet. Na srečo so nosečnice deležne brezplačne zobozdravstvene oskrbe, ki se nadaljuje v prvem letu otrokovega življenja6. Babico prosite za potrdilo o upravičenosti.
Ko trebušček raste, se lahko pojavijo strije na trebuhu, pa tudi na prsih7. Običajno po porodu postanejo precej manj opazne. Ne zapravljajte denarja za »čudežne kreme« – zadostuje že navadna vlažilna krema.
Pogosto obiskovanje stranišča je eden najpogostejših simptomov zgodnje nosečnosti, saj rastoča maternica začne pritiskati na mehur.
Nosečniški hormon progesteron upočasni prebavo, kar lahko povzroči napihnjenost in vetrove8.
Do bolečin ob strani trebuha pride zaradi rastoče maternice (imenujemo jih tudi bolečine v okroglih materničnih vezeh)2.
Pazite na vnos železa
Železo je v nosečnosti ključno hranilo in pomemben del uravnotežene prehrane. Priporočen dnevni vnos za vsako žensko, ne glede na to, ali je noseča ali ne, je 14,8 mg na dan9. Krvne celice železo potrebujejo za prenašanje kisika po telesu matere in do otroka. Železo prispeva tudi k normalnemu delovanju kognitivnih funkcij vašega otroka11.
Pomanjkanje železa lahko povzroči slabokrvnost, zato se v času nosečnosti redno preverja raven železa, hemoglobina in število rdečih krvničk.
Pri številnih ženskah je v nosečnosti raven hemoglobina nižja, vendar se dodatki železa predpišejo le, če je zelo nizka12.
Živila, bogata z železom
- pusto meso (vedno poskrbite, da je ustrezno toplotno obdelano)
- mastne ribe, kot so sardine
- temno zelena zelenjava, vključno z brokolijem, vodno krešo, špinačo in ohrovtom
- indijski oreščki
- stročnice, čičerka, fižol in leča
- polnozrnata žita, vključno s polnozrnatim kruhom, in z železom obogatena žita za zajtrk
- suho sadje, kot so marelice, suhe slive in rozine
- jajca
ZNANOST O ŽELEZU
Pripravilo podjetje Nutricia
Vitamin C lahko pomaga izboljšati absorpcijo železa, vendar lahko nekatere sestavine in spojine zavirajo vašo sposobnost absorpcije železa. Čaj in kava na primer vsebujeta fenolne spojine (naravne kemikalije, ki ustvarjajo okus in občutek v ustih), za katere je znano, da zavirajo absorpcijo železa13.
Tudi polnozrnata žita naj bi zaradi fitatov, ki jih vsebujejo, preprečevala absorpcijo mineralov. Vendar pa kuhanje, prevrevanje, namakanje ali kaljenje polnovrednih žit deaktivira fitično kislino, tako da se železo in drugi minerali lahko absorbirajo, telo pa lahko izkoristi tudi polnozrnate vlaknine14.
Telesna vadba v 20. tednu
Zmerna telesna vadba je koristna tako za vas kot za vašega otroka, če sta oba zdrava. Tudi če prej niste telovadili, lahko začnete zdaj, vendar vadite previdno in izberite manj obremenjujoče vaje.
Ko bo vaša nosečnost napredovala ali če vam bodo to svetovali v porodnišnici, boste morda morali zmanjšati obseg vadbe. Če se med vadbo tako zadihate, da se ne morete več pogovarjati, je to verjetno znak, da je vaša vadba preveč intenzivna. Če ste v dvomih, se posvetujte z zdravnikom.
Hoja
To je najboljša vadba za nosečnice, hitra hoja pa dobro dene tudi vašemu srcu. Priporočljivo je, da vsak teden opravite tri do pet 30-minutnih sprehodov15.
Joga
Lahko pomaga pri raztezanju in krepitvi mišic, lajšanju nosečniških bolečin (zlasti bolečin v križu) in zniževanju krvnega tlaka. Ne izvajajte pa zapletenih položajev, zlasti zasukov, in izogibajte se bikramske vroče joge15.
Plavanje
To je odlična vadba, ki omogoča krepitev moči in aerobne vzdržljivosti hkrati. Plavate lahko tri- do petkrat na teden, največ 30 minut naenkrat15.
Začnite z manjšim naporom in nato postopoma stopnjujte intenzivnost do 3–5 tedenskih vadb v trajanju 30 minut. Pred vadbo si vedno vzemite nekaj trenutkov za ogrevanje, po vadbi pa si vzemite čas za ohlajanje z raztezanjem in počasnim, globokim dihanjem.
- Murkoff H, Mazel S. What to Expect When You’re Expecting. 4th ed. London: Simon & Schuster Ltd, 2009.
- NHS UK. Week 20 – your second trimester. [ONLINE] Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/20-weeks-pregnant/ [Accessed December 2019]
- 20 weeks pregnant: advice, symptoms and what to expect. [ONLINE] Available at: https://www.motherandbaby.co.uk/pregnancy-and-birth/pregnancy/pregnancy-week-by-week/week-20-twenty-weeks-pregnant
- Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and early parenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013.
- Braxton Hicks. [ONLINE] Available at: https://www.tommys.org/pregnancy-information/labour-birth/braxton-hicks Page last reviewed: July 3rd 2019. Next review date: July 3rd 2022.
- NHS UK. Start4life. Week 13 – your second trimester [Online] Available at: https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/week-by-week/2nd-trimester/week-13/ [Accessed December 2019]
- NHS UK. Start4life. Week 17 – your second trimester [Online] Available at: https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/week-by-week/2nd-trimester/week-17/ [Accessed December 2019]
- NHS Start 4 Life. 1st trimester, week 10 [Online]. Available at: https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/week-by-week/1st-trimester/week-ten/ [Acessed December 2019]
- Department of Health. Report on Health and Social Subjects 41. Dietary Reference Values for Food Energy and Nutrients for the United Kingdom. TSO: London, 1991.
- European Union. Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health OJ L 136 2012;1
- European Union. Commission Regulation (EU) No 957/2010 of 22 October 2010 on the authorisation and refusal of authorisation of certain health claims made on foods and referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health. OJ L 279 2010;13-7.
- NHS UK. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. [Online] Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/ [Accessed December 2019]
- Mascitelli L, Goldstein M, Inhibition of iron absorption by polyphenols as an anti-cancer mechanism, QJM: An International Journal of Medicine, Volume 104, Issue 5, May 2011, Pages 459–461, https://doi.org/10.1093/qjmed/hcq239 [Accessed December 2019]
- Brune M, Rossander L, Hallberg L. Department of Medicine II, University of Göteborg, Sweden. Iron absorption and phenolic compounds: importance of different phenolic structures. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2598894
- Healthline. What Exercises Are Safe in the Second Trimester? [Online] Available at: https://www.healthline.com/health/pregnancy/second-trimester-exercise-fitness [Accessed December 2019]
Zadnji pregled: 19.12.2019
