Kamen od srca
Vse, kar morate vedeti o pridobivanju telesne teže v nosečnosti
Pridobivanje telesne teže je normalen in naraven del zdrave nosečnosti. Preverite, koliko telesne teže naj bi pridobili glede na indeks telesne mase, kako varno pridobivati telesno težo in zakaj diete niso priporočljive.
Povečanje telesne teže: naravni del nosečnosti
Pridobivanje telesne teže v nosečnosti je zdravo, naravno in potrebno. Poleg dodatne teže, ki jo predstavlja dojenček, in povečane količine tekočin v telesu vaše telo tudi postopoma kopiči nekaj maščobnih zalog1.
V prvem in drugem trimesečju so vaše potrebe po energiji enake kot pred nosečnostjo. Jesti za dva preprosto pomeni zdravo prehrano, ki otroku zagotavlja vse hranilne snovi, ki jih potrebuje za rast in razvoj. Po 28. tednu nosečnosti naj bi na dan zaužili približno 200 kalorij več2.
Vaša prehrana v nosečnosti je namenjena obema, vendar je do tretjega trimesečja priporočeni vnos kalorij enak kot pred nosečnostjo.
Koliko teže naj bi pridobila med nosečnostjo?
Pridobivanje telesne teže med nosečnostjo je odvisno od vaše telesne teže pred nosečnostjo in se močno razlikuje od matere do matere. Večina žensk med nosečnostjo pridobi med 10 in 12,5 kg, pri čemer del te teže predstavlja teža razvijajočega se otroka1.
Če v nosečnosti pridobite preveč kilogramov, je to lahko nezdravo, vendar je pomembno, da se ne lotevate diet, temveč se prehranjujete zdravo.
Spodnja tabela3 vsebuje splošna navodila za zdravo pridobivanje telesne teže. Za določitev svojega indeksa telesne mase (ITM) uporabite spletni kalkulator za izračun indeksa telesne mase ali pa vam ga bo izračunala babica.
| ITM | Približna telesna masa, ki naj bi jo pridobili med nosečnostjo |
|---|---|
| 20 ali manj | Od 12.5 do 18kg |
| 20-26 | Od 11.5 do 16kg |
| 26-30 | Od 7do 11.5kg |
| 30+ | 7kg ali manj |
Hranljiva prehrana za zdravo pridobivanje telesne teže v nosečnosti
Vaša prehrana zagotavlja širok nabor hranil, ki jih vaš otrok potrebuje za zdrav razvoj. Z raznolikim in hranljivim vnosom živil iz vseh skupin zagotovite potrebne vitamine, minerale, maščobe in beljakovine, hkrati pa vam pomaga, da ostanete v okviru priporočenih smernic za povečanje telesne teže v nosečnosti.
Če vaše pridobivanje telesne teže v nosečnosti presega priporočene vrednosti, vam lahko babica predlaga nekaj sprememb, da boste telesno težo pridobivali bolj enakomerno.
Ko pride čas za povečanje vnos kalorij za 200 na dan, izberite živila, ki so bogata s hranilnimi snovmi. Jogurt na primer zagotavlja kalcij, ki krepi kosti, krompir v srajčki pa je dober vir vlaknin in kot ogljikov hidrat prispeva k porastu energije.
Predlogi za zdrave prigrizke z 200 kalorijami:
- majhen lonček jogurta z nizko vsebnostjo maščobe s semeni in jagodičevjem
- mala porcija humusa s palčkami surove zelenjave
- smuti iz banan in ovsenih kosmičev, pripravljen s 150 ml mleka
- file dimljene skuše, narezan in zmešan z naravnim jogurtom, postrežen z dvema ovsenima ploščicama4
Izguba telesne teže med nosečnostjo
Čezmerna telesna teža pred nosečnostjo in med njo lahko poveča tveganje za nastanek visokega krvnega tlaka in nosečniške sladkorne bolezni. Poveča lahko tudi verjetnost prezgodnjega poroda in zapletov pri porodu ter težave z dojenjem, na primer nezmožnost vzpostavitve ali nadaljevanja dojenja5.
Vendar pa po zanositvi diete niso priporočljive. Vaš razvijajoči se otrok se namreč v različnih fazah razvoja v nosečnosti odziva na spremembe hranil, kar lahko vpliva na njegovo sposobnost izkoriščanja hranil pozneje v življenju, kar lahko privede do debelosti v kasnejšem življenjskem obdobju6.
Mala porcija humusa s palčkami surove zelenjave bo prispevala dodatnih 200 kalorij.
Zato se raje osredotočite na zdravo prehranjevanje, ki naj zajema uravnotežene količine živil iz različnih skupin. Obsežna študija je pokazala, da je prilagajanje prehrane za ohranjanje zdrave telesne teže v nosečnosti (ne za hujšanje) in upoštevanje običajne uravnotežene prehrane varno in učinkovito ter nima posledičnih učinkov na porodno težo otroka7. Naši članki o prehrani in razvoju vam lahko pomagajo vzpostaviti idealno prehransko ravnovesje.
Premajhna telesna teža med nosečnostjo
Če je vaša telesna teža premajhna, vam lahko babica svetuje, kako na najbolj zdrav način pridobiti dodatno težo, ki jo potrebujete. Morda vas bo moralo zdravstveno osebje skrbno spremljati in se prepričati, da vaš otrok uspešno raste. Zdrava telesna teža med nosečnostjo lahko zmanjša tveganje za prezgodnji porod ali nizko porodno težo otroka8.
Živila, ki vsebujejo zdrave maščobe, so odličen vir kalorij in hranilnih snovi. Idealni so avokado, oreščki in semena. Polnozrnate vrste kruha in testenin zagotavljajo počasno sproščanje energije in zdravo porcijo vlaknin9.
Za enakomerno oskrbo otroka s hranilnimi snovmi jejte malo in pogosto čez ves dan.
1. NHS choices. How much weight will I put on during my pregnancy? [Online] 2015. Available at: https://www.nhs.uk/chq/Pages/2311.aspx?CategoryID=54[Accessed October 2017]
2. NICE. Weight management before during and after pregnancy [Online] 2010. Available at: https://www.nice.org.uk/guidance/ph27/chapter/1-recommendations [Accessed October 2017]
3. Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and early parenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013.
4. Tommy’s. 200 calorie pregnancy snacks [Online]. 2014. Available at: www.tommys.org/page.aspx?pid=916 [Accessed June 2014]
5. Hilson JA et al. Excessive weight gain during pregnancy is associated with earlier termination of breast-feeding among white women. J Nutr 2006;136(1):140-146.
6. Armitage JA et al. Experimental models of developmental programming: consequences of exposure to an energy rich diet during development. J Physiol 2005;565(1):3-8.
7. Thangaratinam S et al. Effects of interventions in pregnancy on maternal weight and obstetric outcomes: meta-analysis of randomised evidence. Obstetrical & Gynecological Survey 2012;67(10):603-604.
8. Han Z et al. Maternal underweight and the risk of preterm birth and low birth weight: a systematic review and meta-analyses. Int J Epidemiol 2011;40(1):65- 101.
9. FirstCry Parenting. Fibres during pregnancy [Online]. 2018. Available at: https://parenting.firstcry.com/articles/fiber-during-pregnancy-benefits-and-food-sources/[Accessed March 2021]
Zadnji pregled: 29.07.2014
