Tekočine v nosečnosti

Nekateri najpomembnejši podporni sistemi za vašega otroka vključujejo veliko količino vode. Za začetek se denimo količina krvi, ki oskrbuje otroka s kisikom, poveča za 50 %³. Tudi plodovnica, ki zagotavlja hranila in zaščito za vašega otroka ter podpira njegovo rast, je sestavljena večinoma iz vode⁴.

Vsakodnevno uživanje zadostnih količin tekočine pomaga ohranjati te življenjske sisteme in preprečuje dehidracijo.

Če zaradi jutranje slabosti ali razdraženega želodca težko ohranjate tekočino, poskušajte piti pogosto po manjših požirkih in večjih količin naenkrat. Tudi majhne količine se seštevajo in lahko zmanjšajo tveganje za dehidracijo, zato, če zmorete, začnite z majhnimi požirki in postopoma povečajte količino⁶.

Pomaga tudi, če pijete tekočino sobne temperature, ne mrzlo. Nekatere bodoče mamice ugotavljajo, da jim po juhi ni slabo, medtem ko druge poskrbijo za hidracijo z mlekom ali nesladkanim smutijem. To je stvar poskusov in napak, pa vendar je bolje zaužiti katero koli tekočino kot nobene.
V primeru dolgotrajnih težav obvestite svojega osebnega zdravnika ali babico. Lahko vam predpiše zdravilo za lajšanje slabosti ali pa vas v skrajnem primeru napoti v bolnišnico, kjer prejmete tekočino z infuzijo.

Čeprav se vaša potreba po vodi med nosečnostjo poveča, ni enotne priporočene količine, saj je vsaka oseba drugačna. Na to, koliko vode potrebujete na dan, vplivajo različni dejavniki, vključno s telesno težo in stopnjo aktivnosti².

Ministrstvo za zdravje priporoča, da popijemo približno 6–8 kozarcev tekočine na dan (približno 1,2 litra), kar vključuje vodo, mleko z manj maščobami in pijače brez sladkorja, vključno s čajem in kavo, ter juho⁷. Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) navaja, da ženske, ki niso noseče, potrebujejo približno 2 litra vode na dan, kar ustreza desetim 200-mililitrskim kozarcem². Vendar to vključuje tudi vodo iz vseh tekočin in živil. EFSA ocenjuje, da med nosečnostjo potrebujete vsaj to količino in še dodatnih 300 ml, da se izognete dehidraciji².  

V nosečnosti so primerne pijače voda iz pipe (če je na vašem območju varna za pitje) ali ustekleničena (gazirana ali negazirana), mleko, sadni sokovi in nesladkani smutiji. Sokovi lahko vsebujejo veliko sladkorja, vendar če je sadni delež 100-odstoten, lahko en 150-mililitrski kozarec takega soka šteje tudi kot ena od petih dnevnih enot zaužitega sadja in zelenjave². Tudi juha šteje in lahko zagotovi dobro porcijo koristnih hranil⁶.

Izogibajte se gaziranim pijačam ali pijačam z visoko vsebnostjo sladkorja. Ker imajo majhno hranilno vrednost, se jim je bolje izogniti ali poiskati bolj zdravo alternativo⁷.

Omejite tudi uživanje kofeinskih vrst čaja in kave. Kofein lahko deluje kot diuretik in poveča potrebo po uriniranju, kar lahko vpliva tudi na vašega otroka. Zaradi tega je na seznamu živil, ki jih je treba v nosečnosti omejiti ali se jim izogibati, priporočljivo pa je, da ga ne zaužijete več kot 200 mg na dan⁸.

Ko se pripravljate na dojenje, vam lahko dodatni vnos tekočine, ki ga potrebujete med nosečnostjo, služi kot dober trening za čas dojenja, ko so potrebe zaradi tvorjenja materinega mleka še večje.

Raziskave kažejo, da se med dojenjem vaše potrebe še bolj povečajo, da lahko ohranite hidracijo svojega telesa in zagotovite vodo, ki je potrebna za tvorbo dobre zaloge mleka. EFSA svetuje, da v času dojenja spijete približno 700 ml več na dan, kar ustreza 3–4 kozarcem^2.

Veliko mamic ugotavlja, da takoj, ko se usedejo k dojenju, začutijo žejo. Ta koristni odziv je lahko v pomoč, saj olajša ohranjanje hidracije z zadostno količino tekočine, ki pomaga materi in otroku. Ko dojite, imejte vedno pri roki velik kozarec vode, tako podnevi kot ponoči.