Vitamin D v nosečnosti

Kosti vašega otroka v nosečnosti hitro rastejo in se oblikujejo. Vitamin D je zaradi svoje vloge pri uravnavanju količine kalcija in fosfata v telesu pomemben del tega zanimivega in zapletenega procesa. Ti hranili sta bistvenega pomena za razvoj otrokovih kosti in pomagata pri izgradnji močnih in zdravih zob¹.

Raven vitamina D ob rojstvu vašega otroka je odvisna od vašega vnosa v nosečnosti2. Zato lahko kot bodoča mamica poskrbite za zdravje kosti in zdravje svojega otroka v prihodnosti tako, da mu zagotovite priporočeno dnevno količino.

Najučinkovitejši vir vitamina D je sončna svetloba – telo ga proizvaja kot odziv izpostavljenost kože žarkom UVB².

Vendar pa zaradi geografske širine na nekaterih območjih sončni žarki razen poleti niso dovolj močni. Izpostavljenost sončnim žarkom zato ni enakomerna, saj na to vplivajo različni dejavniki, kot so oblačnost, uporaba kreme za sončenje, čas dneva, ko ste zunaj, naravna pigmentacija vaše kože in zaščita, ki jo zagotavlja obleka. Od oktobra do aprila se zato telo zanaša na zaloge, ki so ostale od poletja, in ko se te porabijo, so za vzdrževanje zadostne zaloge potrebni drugi viri².

Nekaj živil vsebuje vitamin D, vendar so ta omejena. Med redke prehranske vire sodijo mastne ribe, jajčni rumenjaki in obogatena živila. Veliko ljudi ponekod težko zaužije večje količine vitamina D samo s hrano².

Zato je priporočljivo, da vse nosečnice in doječe matere jemljejo dodatek vitamina D v količini 10 mcg na dan. Ta količina zadostuje vašim potrebam in pomaga ustvariti zaloge, ki jih vaš otrok potrebuje v prvih šestih mesecih življenja³.

Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči utrujenost ter bolečine². Pri dojenčkih in otrocih lahko pomanjkanje vitamina D v skrajnih primerih povzroči rahitis, za katerega so značilne mehke kosti, ki se ne razvijajo tako, kot bi se morale. Pomanjkanje vitamina D je povezano tudi z dolgoročnimi boleznimi, kot sta osteoporoza in sladkorna bolezen, ter drugimi resnimi boleznimi⁴.

Pri vseh nosečnicah in doječih materah je tveganje za pomanjkanje vitamina D večje, zato morajo biti še posebej pozorne na zadosten vnos vitamina D⁴. Z vsakodnevnim jemanjem dodatka zaščitite svoje zdravje in zdravje svojega otroka.

Če imate temno kožo, povečana količina pigmenta vpliva na sposobnost kože, da tvori vitamin D, zato je dnevno dodajanje vitamina D še toliko bolj pomembno. Posebej ogrožene so ženske južnoazijskega, afriškega, karibskega in bližnjevzhodnega porekla².

IU je enota za merjenje izpostavljenosti soncu. Spodnja tabela prikazuje primerjavo med vitaminom D v hrani in izpostavljenostjo soncu. 5–10 minut na soncu je enako 3000 IU, kar je enakovredno zaužitju treh porcij svežega lososa⁵.

Zadnji pregled: 18.08.2014