Бременност от първа до двадесет и шеста седмица, колко месеца са?
Месец 6 (Тримесечие 2)
Храна за мозъка
В 26-тата седмица от бременността, Вашето бебе навлиза в етап на значителен физически растеж и развитие на мозъка. Вашата балансирана диета трябва да включва добри източници на дълговерижни полиненаситени мастни киселини (LCP) за подкрепа на това бързо развитие на мозъка.
Развитието на Вашето бебе през 26-тата седмица на бременността
Подготовка за раждането на бебето
Когато Вашето бебе започва да се подготвя за раждане, е добра идея да направите същото. Сега е времето да започнете да мислите за своя родилен план, какво бихте искали да опаковате за болницата какво болкоуспокояващо бихте приели, когато започнете да раждате.
Ако още не сте казали на работодателя си, че ще излизате в отпуск по майчинство, трябва да го направите сега, тъй като трябва да им дадете предизвестие.
ДПМК на мозъка
Дълговерижни полиненаситени мастни киселини (LCPs) са група от специални мастни киселини. Две от най-значимите ДПМК-та за развитието на Вашето бебе се наричат DHA и AA, които са част от омега 3 и омега 6 групи мазнини3.
DHA е доказано, че допринася за развитието на мозъка и очите на Вашето бебе и е важно за развитието през цялата му първа година от живота4.
DHA продължава да подкрепя развитието на мозъка на Вашето бебе след раждането, когато се предава през майчиното мляко5.
Развитие на бебето в тази седмица
Открийте науката, стояща зад развитието на Вашето бебе, седмица по седмица
LCP проучване
Експертите са прегледали доказателствата, свързани с LCPs по време на бременността и са установили, че майките, които са взели допълнително DHA през последната половина на бременността, са намалили риска от преждевременно раждане и увеличават теглото на бебетата си при раждане6,7.
Факти за добрите мазнини
Важно е да се уверите, че Вашата балансирана диета включва добри източници на LCPs, особено DHA, докато сте бременна и също след като Вашето бебе се роди.
Експертите препоръчват включване на допълнителна дневна доза от 100-200 mg DHA по време на бременност и кърмене8. Хранителните източници на DHA обаче са ограничени до мазна риба или рибни масла, някои от които са в списъка на храни, които да отбягвате или ограничите, по време на бременност
За здравословен прием на LCPs, включително DHA, се стремете да ядете 1–2 порции мазна риба седмично, например скумрия, сардини, прясна риба тон и сьомга. Избягвайте да ядете повече от това поради нивата на замърсителите и живака, които рибата може да съдържа.
Ако не Ви харесва идеята за ядене на мазна риба, не забравяйте да включите някои други източници на Омега 3 мазнини в диетата си, като ядки, семена, тъмно зелени зеленчуци, рапично масло, пълнозърнести зърнени храни и соеви продукти9.
Следващи стъпки
Опитайте тези идеи за хранене и закуска за бременни, които осигуряват Омега 3 мазнини:
- Скумрия на резен пълнозърнест тост
- Сьомга на скара със задушени зеленчуци
- Салата „Уолдорф“ от ябълки, целина и орехи
- Сьомгови кексчета въс салата от бейби спанак
- Шепа от ядки и семена
- Купа пълнозърнеста зърнена закуска
- Плодово смути със соево мляко
1. Murkoff H, Mazel S. What to Expect When You’re Expecting. 4th ed. London: Simon & Schuster Ltd, 2009. p. 261.
2. Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and early parenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. p. 43.
3. Brenna JT, Lapillonne A. Background paper on fat and fatty acid requirements during pregnancy and lactation. Ann Nutr Metab 2009;55(1-3):97-122.
4. European Food Safety Authority Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific opinion: DHA and ARA and visual development. EFSA Journal 2009;941:1-14
5. Sherry CL, Oliver JS, Marriage BJ. Docosahexaenoic acid supplementation in lactating women increases breast milk and plasma docosahexaenoic acid concentrations and alters infant omega 6:3 fatty acid ratio. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids 2015;95:63-9.
6. Carlson SE et al. DHA supplementation and pregnancy outcomes. Am J Clin Nutr 2013;97(4):808-15.
7. Imhoff-Kunsch B et al. Effect of n-3 long-chain polyunsaturated fatty acid intake during pregnancy on maternal, infant, and child health outcomes: a systematic review. Paediatr Perinat Epidemiol 2012;26(1):91-107.
8. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA); Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol. EFSA Journal 2010;8(3):1461.
9. Gandy J (ed). Manual of Dietetic Practice. 5th ed. Oxford: Wiley Blackwell. 2014. p. 759.
Последен преглед: 8-ми август 2016
Бъдещето здраве на Вашето бебе започва тук
В Aptaclub вярваме, че опитът помага да се изгради устойчивост; че всяка нова среща, независимо дали по време на бременността или след раждането, може да оформи бъдещото развитие на Вашето бебе. С нашата научна експертиза ние можем да помогнем на Вас и Вашето бебе да прегърнете утрешния ден.
