21-ва седмица от бременността

С тегло около 350g (малко над 12oz) ¹, през 21-та седмица от бременността бебето Ви тежи повече от плацентата. Движенията могат да бъдат все по-забележими отсега нататък, когато хрущялът в тялото се превръща в кост, придавайки на крайниците и ставите повече вещество и сила².

Храносмилателната система на Вашето бебе е започнала да функционира на този етап, макар и по прост начин³. Една от дейносттите, за която се смята, че помага на храносмилателната му система да се развие, е поглъщането на околоплодна течност, която също е източник на храна за бебето³. Естествено сладка, околоплодната течност приема фини вкусове на храната, която ядете всеки ден², която бебето изпитва благодарение на все по-чувствителните си вкусови телца⁴.

Много от движенията на бебето Ви вече могат да се видят на ултразвук, включително преглъщане³ и смучене на палеца⁴. Това, което може би никога няма да видите, е фината коса, наречена лануго, която покрива тялото му до по-късните етапи на бременността, когато мазнините ще започнат да им поддържат топло¹.

Омега 3 и 6 са две групи мастни киселини, включително полиненаситени мастни киселини с дълга верига (известни общо като LCP). Един от LCP на Омега 3 се нарича докозахексаенова киселина или накратко DHA. По време на бременност DHA допринася за развитието на мозъка на Вашето бебе и също така подпомага развитието на очите⁵ му. Той е свързан и с развитието в ранна детска възраст, допринасяйки за нормалното зрително развитие през първата година⁵.

Експертите наскоро прегледаха доказателствата за въздействието на LCPs по време на бременност. Доказано е, че приемането на допълнително DHA по време на бременност намалява риска от преждевременно раждане и увеличава теглото им^,7.

Поради тази причина се препоръчва на бременните жени да включват достатъчни нива на мазнини Омега 3 в диетата си, особено DHA.

По време на бременността трябва да се опитате да включите допълнително всеки ден 200 mg DHA  за нормално очно развитие на плода⁵. Най-добрите източници на DHA са мазните риби като скумрия, сардини и сьомга. Експертите обаче съветват да се ограничат някои видове риби по време на бременност поради нивата на токсини, които могат да съдържат. Налични са добавки, но е добре да говорите с Вашия гинеколог или личния си лекар, за да проверите дали е необходима тя.

За здравословен и безопасен прием се стремете да ядете 1-2 порции мазна риба на седмица. Ако не обичате да ядете мазна риба, не забравяйте да включите някои други източници на мазнини Омега 3 във Вашата диета, като ядки, семена, тъмнозелени зеленчуци, рапично масло, пълнозърнести зърнени закуски и соеви продукти⁸. Въпреки че тялото Ви може да преобразува някои от Омега 3 в тези храни в DHA, смята се, че този процес не е много ефективен и те не са особено добър заместител на мазна риба.