Течности при бременност
Какво и колко да пиете по време на бременност
Може да не смятаме течностите за значителна част от Вашата диета, но подходящият прием на вода е от съществено значение за Вашето собствено здраве и развитието на Вашето бебе. Ако обаче имате сутрешно гадене, задържането на течности може да бъде затруднено. Научете защо това е важно и за двамата и какво и колко трябва да пиете всеки ден, за да останете добре хидратирани по време на бременността.
Течности: От съществено значение за живота
Огромна част от човешкото тяло се състои от вода. Тя поддържа нашите органи и системи да работят правилно, като същевременно ни помага да усвояваме хранителни вещества и да изхвърлим токсините1.
По време на бременността има повишени нужди на тялото, което означава, че се нуждаете от повече вода от обикновено, за да избегнете дехидратация2.
Дори ако не можете да понасяте никаква храна поради сутрешно гадене, все пак трябва да пиете много течности. Опитайте се да добавите няколко ментови листа или изстискване на лимон в чашата си с вода.
Прием на вода
Някои от най-важните системи за подпомагане на Вашето бебе включват значително количество вода. Като начало, обемът на кръвта Ви, който доставя кислорода, например се увеличава с 50% 3. Околоплодните води, които осигуряват подхранване и среда на Вашето бебе, като същевременно подпомага растежа му, също са съставени предимно от вода4.
Получаването на достатъчно течности всеки ден ще Ви помага да поддържате тези жизнено важни системи, като същевременно ще спрете да се дехидратирате.
В комбинация с диета, богата на фибри, течностите могат да помогнат за намаляване на вероятността от запек и хемороиди, които понякога идват заедно с него5.
Когато не можете да задържите водата
Ако имате проблеми със задържането на течности поради сутрешно гадене или стомашно разстройство, опитайте се да поглъщате редовно на малки глътки, а не големи. Дори малки количества се сумират и могат да намалят риска от дехидратация; така че започнете с малки глътки и ако можете6, постепенно увеличавайте количеството.
Можете също така да откриете, че пиенето на течности при стайна температура, а не ледено студени, помага. Някои майки установяват, че задържат в стомаха си супи и бульони, докато други остават хидратирани с мляко или негазирани и нискозахарни сокове. Това зависи от конкретния случай, но при всички случаи всяка течност е добра за организма на бременната.
В случаи на проблеми с поемането на течности уведомете Вашия лекар или гинеколог. Те могат да Ви предпишат нещо, което да Ви помогне, или в краен случай да Ви приемат в болница, за да получавате течности венозно.
Когато започнете да кърмите, колко течност ще Ви е нужна?
Правилен отговор
Ще ви трябват 600-700 мл (приблизително 2-3 чаши) повече на ден.
Грешен отговор
Всъщност ще ви трябват 600-700 мл (приблизително 2-3 чаши) повече на ден.
Какво и колко да се пие при бременност
Въпреки че нуждата Ви от вода се увеличава по време на бременността, няма точно препоръчително количество, тъй като всеки човек е различен. Различни фактори, включително телесно тегло и двигателна активност, влияят върху това колко ще Ви трябва на ден2. Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) съветва, че жените,които не са бременни се нуждаят от около 2 литра вода на ден, което се равнява на десет чаши от 200 ml2. Това обаче включва и вода от всички течности и храни. По време на бременността EFSA изчислява, че ще Ви трябва поне това количество и около допълнителни 300 ml, за да избегнете дехидратация2.
Подходящите напитки при бременност включват вода, независимо дали директно от чешмата (ако е безопасна във Вашия район на местоживеене), или бутилирана (газирана или минерална), мляко, плодови сокове и негазирани и нискозахарни напитки. Сокът може да бъде с високо съдържание на захар, но при условие, че е от чист плод, една чаша от 150 мл може да се счита и за част от ежедневния ви 5-дневен прием на плодове и зеленчуци2 Супата също се брои и може да осигури и добра порция полезни хранителни вещества6.
Опитайте се да избягвате напитки, които са газирани или с високо съдържание на захар. Те са с ниска хранителна стойност и е най-добре да ги избягвате или да намерите по-здравословна алтернатива7.
Трябва също да ограничите приема на кофеинови сортове чай и кафе. Кофеинът може да действа като диуретик, увеличавайки нуждата от уриниране и може да повлияе на състоянието на Вашето бебе. Поради това той е в списъка с храни които трябва да ограничите или избягвате по време на бременност, и се препоръчва да приемате не повече от 200 mg на ден8.
Подготовка за пиене за двама
Когато започнете да кърмите, можете да считате, че допълнителният прием на течности, който Ви е необходим по време на бременност, е добра практика заради увеличената необходимост за производство на кърма.
Изследванията показват, че докато кърмите, нуждите Ви се увеличават още повече, за да поддържате собственото си тяло хидратирано и да осигурявате водата, необходима за производството на добро мляко. EFSA съветва да пиете около 700 ml допълнително на ден, когато кърмите – еквивалентно на 3-4 чаши2.
Много майки откриват, че щом запонат да кърмят, изпитват жажда. Затова трябва да се улесни хидратирането с достатъчно течности, нужни и за двамата. Дръжте голяма чаша вода до Вас, когато храните бебето си, през деня или нощем.
СЛЕДВАЩИ СТЪПКИ
Следвайте тези съвети, за да сте хидратирани по време на бременност:
- Дръжте чаша вода до леглото си и нека това да бъде първото нещо, което пиете сутрин
- Дръжте бутилка вода в чантата или на бюрото си и отпивайте редовно през целия ден
- Купете бутилка с вода от 1 литър и се стремете да пълните и изпивате цялото количество два пъти на ден
- Експериментирайте с вода, за да я направите по-интересна: изстискването на лимон, лайм или листа от прясна мента вътре може да й придаде фин и хубав вкус
1. Popkin BM et al. Water, hydration and health. Nutr Reviews 2010;68(8):439-58.
2. Agostoni CV et al. Scientific opinion on dietary reference values for water. EFSA Journal 2010;8(3):1459.
3. Hytten F. Blood volume changes in normal pregnancy. Clin Haematol 1985;14(3):601-12.
4. NHS Choices. What is the amniotic sac? [Online]. 2015. Available at: https://www.nhs.uk/chq/Pages/2310.aspx?CategoryID=54[Accessed January 2018]
5. NHS Choices. Piles in pregnancy [Online]. 2018. Available at: www.nhs.uk/Conditions/pregnancy-and-baby/Pages/piles-haemorrhoids-pregnant.aspx [Accessed January 2018]
6. NHS Choices. Dehydration [Online]. 2017. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/ [Accessed January 2018]
7. NHS Choices. Water, drinks and your health [Online]. 2015. Available at: www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/water-drinks.aspx [Accessed January 2018]
8. NHS Choices. Foods to avoid in pregnancy [Online]. 2017. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/foods-to-avoid-pregnant/ [Accessed January 2018]
Последна ревизия: 1-ви май 2018
Бъдещето здраве на Вашето бебе започва тук
В Aptaclub вярваме, че опитът помага да се изгради устойчивост; че всяка нова среща, независимо дали по време на бременността или след раждането, може да оформи бъдещото развитие на Вашето бебе. С нашата научна експертиза ние можем да помогнем на Вас и Вашето бебе да прегърнете утрешния ден.
