임신 39주차는 몇 개월일까?
9개월 차
황금모유
임신 39주 차에는 태아가 머리를 아래로 향한 채 태어날 준비를 하고 있을 것입니다. 이제 아기를 만나 모유 수유의 여정을 함께 시작할 날이 얼마 남지 않았습니다. 모유가 아기를 위한 최고의 영양 공급원인 이유와 건강하고 균형 잡힌 식단으로 엄마의 건강과 아기의 발달을 도울 수 있는 방법에 대해 알아보세요.
39주 차에 접어든 아기의 성장 모습
자궁 밖의 삶을 준비하는 39주 차
출산일까지 일주일 정도가 남으면 태아는 머리에서 엉덩이까지 대략 36cm, 몸무게는 3.2kg 정도가 됩니다.1 키와 몸무게는 개인차가 크며 이 수치는 어디까지나 평균치일 뿐입니다. 태아의 생명을 유지시켜주는 태반과 아기를 연결하는 탯줄도 길어져서 이제 약 51cm 정도가 됩니다.1
이제 태아의 신체 부위가 모두 자리를 잡았으며, 흥미롭게도 아기는 성인보다 더 많은 뼈를 가지고 태어납니다. 신생아는 총 300개의 뼈를 가지고 있으며, 자라면서 이들 중 일부가 결합되어 성인이 될 때쯤에는 206개의 뼈만 남게 됩니다.1
출생 시 아기의 신체에서 더욱 눈에 띄는 부분은 유방(여자아기의 경우)과 성기(특히 남자아기의 경우)의 부은 모습입니다. 이는 임신 호르몬에 의한 것으로 붓기는 출생 후 곧 사라집니다.1
이 시기에 태아의 두뇌는 여전히 빠르게 발달하며, 신체와 마찬가지로 출생 이후에도 계속해서 발달하고 성장할 것입니다.2
아기의 발달을 복합적으로 지원하는 모유
현재 산모는 출산과 아기를 만나는 것에만 집중하고 있을지 모르지만, 머지 않아 모유 수유에 관심을 기울여야 할 때가 올 것입니다.
모유는 엄마와 아기 모두에게 매우 특별합니다. 모유는 탄수화물, 단백질, LCP(긴사슬 고도불포화지방산), 뉴클레오티드, 프리바이오틱스, 비타민, 무기질 및 항체를 포함하여 필수 영양소의 균형 잡힌 결합을 통해 출산 첫날부터 계속해서 아기의 성장을 지원하도록 설계되었습니다.
엄마의 모유는 아기가 자라면서 아기에게 필요한 영양분을 공급하도록 그 성분이 자연스럽게 변화하여 아기의 지속적인 성장에 기여할 것입니다.
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모유 수유용 식단 미리 알아보기
모유 수유 기간에 건강하고 균형 잡힌 식단 은 엄마와 아기 모두에게 도움이 됩니다. 모든 주요 식품군에서 신선하고 영양이 풍부하며 가공이 최소화된 식품을 섭취하면 아기에게 최적의 발달에 필요한 다양한 영양소를 제공하는 모유를 충분히 공급하는 데 도움이 됩니다.
모유 수유 중에는 다음과 같은 식품을 건강 식단에 포함하세요.3
- 매일 5회 이상의 다양한 과일과 채소
- 빵, 파스타, 밥, 감자 등의 탄수화물 식품 (가능한 한 통곡류 선택)
- 살코기, 가금류, 생선, 달걀, 콩, 견과류 등의 단백질
- 등푸른생선을 포함한 생선 주 2회 이상
- 우유, 치즈, 요거트 같은 유제품(가능한 한 저지방 제품 선택)
모유의 수많은 장점 중 하나는 엄마가 먹은 음식의 맛을 지니기 때문에, 아기가 젖을 떼고 이유식에서 고형식을 할 때에도 다양한 음식을 쉽게 받아들일 수 있도록 해준다는 점입니다.4 따라서 이 기간에 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하면 아기도 건강한 식습관을 갖게 될 가능성이 높습니다.5
다음 단계
임신 마지막 몇 주와 모유 수유 초기에 도움이 되는 간단한 간식을 쇼핑 목록에 추가해 보세요.
- 해바라기씨와 호박씨
- 통밀 피타 빵
- 강화된 통곡물 시리얼
- 요거트 및 요거트 음료
- 말린 과일(말린 살구, 말린 무화과, 건포도 등)
- 간단히 먹기 좋은 채소 약간(당근, 오이, 체리 토마토 등)
1. Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and earlyparenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. p.50.
2. Murkoff H, Mazel S. What to Expect When You’re Expecting. 4th ed. London: Simon & Schuster Ltd, 2009. p. 337.
3. Gandy J (Ed). Manual of Dietetic Practice, 5th Edition. Wiley Blackwell. UK. 2014 pp.237-238.
4. Cooke L, Fildes A. The impact of flavour exposure in utero and during milk feeding on food acceptance at weaning and beyond. Appetite 2011;57(3): 808- 114.
5. Robinson S, Marriott L, Poole J, et al. Dietary patterns in infancy: the importance of maternal and family influences on feeding practice. The British journal of nutrition 2007;98(5): 1029-37.
마지막 검토일: 2016년 9월 9일
우리 아이 미래 건강의 시작, Aptaclub
Aptaclub은 임신 혹은 출산 후에 새로운 것을 접하는 경험이 아기의 성장 발달에 있어 회복력을 기르는데 도움이 된다고 믿습니다. 뉴트리시아 전문영양사 케어라인은 영유아 및 임산부, 수유부의 영양에 대해 여러분의 고민을 함께함으로써 부모님과 아기가 내일을 준비할 수 있도록 도와드리겠습니다.
