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임신 10주차는 몇 개월일까?
3개월 차
10주 태아 발달 사항
태아의 뇌가 빠른 속도로 발달하는 단계입니다.
체중 증가
임신 중 체중 증가에 대한 사실을 알아보세요.
철분
철분의 중요성과 식단에 충분히 포함하는 방법에 대해 알아보세요.
10주차의 태아발달
내 아이는 어떻게 생겼을까? 그리고 얼마나 자랐을까?
임신 10주가 되면 태아의 크기가 3~4cm로 자라며1,2 무화과 열매의 크기가 됩니다. 신생아와 같은 모습을 하고 있지만 머리가 불균형적으로 훨씬 큽니다. 임신 초기 단계에서부터 모든 뇌의 발달이 이루어진다는 징후입니다.3
발달 중인 태아의 턱 뼈에서 치아가 될 작은 세포그룹이 형성됩니다. 매우 작은 외이도도 모습을 갖추면서4, 나머지 몸 전체의 뼈와 연골이 자라나기 시작합니다.2
이번주의 우리 아이
매주 달라지는 내 아이의 성장 발달 과학에 대해 알아보세요.
10주 차 임산부
임산부의 몸에는 어떤 변화가 일어날까?
임신 10주에는 배가 볼록해지기 시작할 수 있지만 모든 임산부가 그렇지는 않습니다.
10주차 임산부의 초기증상5
초기 임신 증상은 사람마다 다릅니다. 10주에는 다음과 같은 증상을 겪을 수 있으며, 겪지 않을 수도 있습니다.
유방이 더 커지고 통증이 느껴질 수 있습니다. 몸이 모유수유를 준비하기 시작해 젖꼭지가 평소보다 솟아 있고 색이 진해진 것을 발견할 수도 있습니다.
첫 12주간은 호르몬의 변화로 인해 심한 피로감을 느낄 실 수 있습니다.
입덧은 임신 초기의 예비 엄마 중 약 80% 정도가 겪는 증상입니다.6 낮이든 밤이든 언제든 나타날 수 있으며, 하루종일 메스꺼움을 느끼는 증상이 나타나기도 합니다.
임신 호르몬인 프로게스테론이 소화 속도를 늦추어 몸이 붓거나 가스가 지나치게 많아지는 증상이 나타날 수 있습니다.7
가벼운 복통과 출혈은 임신 초기에 흔한 증상입니다.8,9 통증이 심해지거나(생리통보다 심한 통증) 또는 출혈이 많아질 경우 반드시 주치의와 상담해야 합니다.
화장실을 자주 가는 현상은 임신 초기의 가장 흔한 증상입니다. 자궁이 점점 커지면서 방광을 누르기 때문입니다.
임신 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론이 임신 초기 12주간 급증하면서 감정에 영향을 줍니다.10 충분한 휴식을 취하고 가벼운 운동을 하면 평소처럼 기분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
철분의 중요성
철분은 임신 기간 중 건강한 식단을 위한 핵심 영양소 중 하나입니다. 엄마 몸 속 곳곳에, 그리고 태아에게 산소를 공급하기 위해 혈액 세포는 철분을 필요로 하며, 정상적 인지 발달을 위해 철분이 필요합니다.
임신 기간 중에는 철분 수준을 정기적으로 점검하게 됩니다. 빈혈 증상 등 철분 부족이 느껴지면 의료진에게 알리시기 바랍니다. 이 기간 동안은 철분제를 섭취해야 할 수 있습니다. 임산부의 일일 철분 섭취 권장량은 24mg입니다.14
철분 섭취량 늘리기
붉은 육류, 기름기가 많은 생선, 달걀, 말린 과일, 강화 아침 시리얼 및 통곡물 빵은 물론이고, 녹색 채소도 철분이 풍부한 식 재료입니다. 이 식재료들에는 철분 뿐아니라 중요하고 다양한 영양소들이 들어있습니다.
태아가 철분을 흡수하는 데 있어 도움이 되거나 좋지않은 영향을 끼치는 영양소는 다음과 같습니다.
비타민 C – 예시로 콩과 녹색 채소 등의 식물에서 발견되는 비헴철을 흡수하는 데 도움이 됩니다.11
칼슘과 차나 커피에 들어 있는 탄닌의 경우 철분 흡수를 방해합니다.11
몸이 흡수하는 철분의 양을 최대화하려면 비타민 C가 풍부한 과일이나 주스를 함께 마시는 것이 효과적 입니다.
다음과 같이 철분이 풍부한 재료가 들어간 식단을 계획하세요.
- 살코기(충분히 조리되었는지 항상 확인)와 정어리 등의 기름기가 많은 생선
- 브로콜리, 물냉이, 시금치, 케일 등 진한 녹색 채소
- 견과류, 특히, 캐슈넛
- 병아리콩 및 렌틸콩과 같은 콩과 두류
- 통밀빵 및 철분 강화 아침 시리얼 등의 통곡물
- 살구, 건자두, 건포도 등의 말린 과일
- 달걀
철분 이면의 과학
철분을 적절하게 섭취하면 몸 속에서 산소를 운반하는 혈액 속 적혈구와 헤모글로빈을 형성하는 데 도움이 됩니다.12 철분이 부족으로 야기될수 있는 빈혈은 피곤하고 지치며 숨이 가쁜 느낌을 들게 할수 있습니다. 적절한 철분의 섭취는 이렇게 빈혈이 심해질 위험을 예방할수 있습니다.
임신 중에 어느 정도 체중이 늘어야 하나요?
신 중 체중증가는 임신 전 체중 및 산모의 체질에 따라 다릅니다. 대부분의 여성은 임신 중 10kg~12.5kg(22–28lb)가 증가하며, 여기에는 성장하는 태중의 아이의 체중도 포함되어 있습니다.16 임신 중 체중 증가에 대해 알아야 할 내용을 모두 확인하세요.
주치의를 아직 만나지 않았다면 진료 예약을 잡으시기 바랍니다. 진료를 통해 첫 초음파 검사를 비롯하여 산전관리를 시작할 수 있습니다.
1. Papaioannou GI et al. Normal ranges of embryonic length, embryonic heart rate, gestational sac diameter and yolk sac diameter at 6-10 weeks. Fetal Diagn Ther 2010;28(4):207-19.
2. Murkoff H, Mazel S. What to Expect When You’re Expecting. 4th ed. London: Simon & Schuster Ltd, 2009. p. 169.
3. Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and early parenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. p. 33.
4. NHS UK. You and your baby at 9-12 weeks pregnant [온라인]제공. 2013. Available at: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/pregnancy-weeks-9-10-11-12.aspx Page last reviewed: 2018년 7월 17일. Next review due: 2021년 7월 17일.
5. NHS. Signs and symptoms of pregnancy [온라인]제공. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/signs-and-symptoms-pregnancy/ Page last reviewed: 2018년 10월 6일. Next review due: 2021년 10월 6일.
6. Noel M. Lee, M.D., Gastroenterology Fellow and Sumona Saha, M.D., Assistant Professor of Medicine. Nausea and Vomiting of Pregnancy. 2011. Pub 2013. [온라인]제공 Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3676933/
7. NHS Start 4 Life. 1st trimester, week 10 [온라인]제공. Available at: https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/week-by-week/1st-trimester/week-ten/
8. NHS. Vaginal bleeding in pregnancy [온라인]제공. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vaginal-bleeding-pregnant/ Page last reviewed: 2018년 1월 26일. Next review due: 2021년 1월 26일.
9. NHS. Stomach pain in pregnancy [온라인]제공. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/stomach-pain-abdominal-cramp-pregnant/ Page last reviewed: 1 May 2018. Next review due: 2021년 5월 1일.
10. Claudio N. Soares and Brook Zitek. Reproductive hormone sensitivity and risk for depression across the female life cycle: A continuum of vulnerability? 2008. [온라인]제공 Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2440795/
11. Department of Health. Report on Health and Social Subjects 41. Dietary Reference Values for Food Energy and Nutrients for the United Kingdom. London: TSO, 1991.
12. European Union. Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health. OJ L 136 2012;1-40.
13. NHS choices. How much weight will I put on during my pregnancy? [온라인]제공. Available at: https://www.nhs.uk/chq/Pages/2311.aspx?CategoryID=54 Page last reviewed: 2018년 10월 18일. Next review due: 2021년 10월 18일.
14. 보건복지부. 2020 한국인 영양소 섭취기준 . [온라인] Available at: http://www.mohw.go.kr/react/jb/sjb030301vw.jsp?PAR_MENU_ID=03&MENU_ID=032901&CONT_SEQ=362385 [액세스 2021년 7월]
마지막 검토일: 2019년 10월 23일
우리 아이 미래 건강의 시작, Aptaclub
Aptaclub은 임신 혹은 출산 후에 새로운 것을 접하는 경험이 아기의 성장 발달에 있어 회복력을 기르는데 도움이 된다고 믿습니다. 뉴트리시아 전문영양사 케어라인은 영유아 및 임산부, 수유부의 영양에 대해 여러분의 고민을 함께함으로써 부모님과 아기가 내일을 준비할 수 있도록 도와드리겠습니다.
