임신 21주 차

21주 차에 들어선 태아는 이제 체중이 약 350g¹으로, 태반보다 더 무거워집니다. 연골이 뼈로 성장해 팔다리와 관절이 더 튼튼해지고 힘이 생기면서 앞으로는 점점 더 태동이 명확하게 느껴질 것입니다.²

이 시기에는 단순한 수준이기는 하지만 태아의 소화 계통이 기능을 하기 시작합니다.³ 태아의 소화 계통 발달을 돕는 것으로 여겨지는 행동 중 하나가 바로 양수를 삼키는 것인데, 양수는 태아의 주요 영양 공급원이기도 합니다.³ 원래 단맛이 나는 양수는 매일 엄마가 먹는 음식에 따라 맛이 미묘하게 변합니다.² 이는 갈수록 민감해지는 태아의 미뢰를 통해 태아에게도 전해집니다.⁴

이제 양수를 삼키고³ 엄지 손가락을 빠는⁴ 등 태아가 하는 움직임은 대부분 초음파로 감지 가능합니다. 태아의 몸에 난 솜털은 초음파로 감지할 수 없으며, 임신 후기에 이르면 솜털 대신 지방이 태아의 체온을 유지시키는 역할을 하게 됩니다.¹

오메가 3, 오메가 6지방산은 LCP라고 불리우는 긴사슬 고도불포화지방산의 종류입니다. 오메가 3 지방산의 하나로 도코사헥사엔산(DHA)은 임신 기간에 태아의 두뇌 발달에 기여하며 시력 발달도 돕습니다.⁵ 또한 유아기 발달과도 연관되어 있어 출산 후 첫 해 동안 아기의 정상적인 시각적 발달에 기여합니다.⁵

전문가들은 최근 LCP가 임신 기간에 주는 영향에 대한 근거를 검토했으며, 임신 중 추가적인 DHA 섭취는 조산을 방지하고 출산 시 태아의 몸무게 증가에 도움을 주는 것으로 나타났습니다.^6,7

이러한 이유로, 임신한 여성들에게 식단에 충분한 양의 오메가 3, 특히 DHA를 포함하도록 권장하고 있습니다.

임신 중에는 태아의 정상적인 시각 발달을 위해 매일 추가적으로 200mg의 DHA를 섭취해야 합니다.⁵ DHA가 가장 풍부하게 함유된 식품은 고등어, 정어리, 연어와 같은 등푸른생선입니다. 하지만, 전문가들은 생선에 함유되어 있을 수 있는 중금속 때문에 임신 중 특정 생선의 섭취를 제한하는 것이 좋다고 조언합니다. 보조제를 섭취하는 것도 가능하지만 우선 의료진에게 보조제가 필요한지 자문을 구하는 것이 좋습니다.

건강하고 안전한 섭취를 위해 1주일에 1~2회의 등푸른생선을 드세요. 만약 등푸른생선을 좋아하지 않는다면 견과류, 진녹색 채소, 유채씨유, 통곡물 시리얼, 콩 제품과 같이 오메가 3가 풍부한 식품을 식단에 포함 시킵니다.⁸ 다만, 인체가 이러한 음식에 함유된 오메가 3를 DHA로 변환할 수는 있지만 그 과정이 그리 효율적이지 않으며, 등푸른생선의 대체 식품으로 적합하지 않다는 의견이 있습니다.