요약
임신 중 운동의 이점에 대해 잘 정리되어 있습니다. 예비 엄마의 건강과 태아의 건강 모두에 긍정적인 효과를 준다는 것을 입증하는 연구가 아주 많습니다. 이제 여성에게 Active for 2(둘을 위한 운동)를 권장할 정도입니다. 임신 중 운동은 엄마의 웰빙을 향상하는 것은 물론 훨씬 더 많은 이점을 줍니다. 태아의 심장과 뇌 발달에도 도움이 될 수 있습니다. 동기가 없어 운동이 힘들었다면 임신 중 운동의 이점에 대한 다음의 사실을 보면 운동을 시작하는 데 도움이 되실 것입니다.
임신 중 운동은 왜 해야 할까요?
엄마를 위해
임신 중 운동의 이점이 점점 분명히 드러나고 있습니다. 임신 중 운동은 예비 엄마의 임신 경험을 다양한 방법으로 개선해 줄 수 있습니다. 연구의 따르면 운동하는 엄마들은 다음의 이점이 있다고 합니다.
- 허리 통증1, 임신성 변비8 및 피로감9을 덜 경험
- 임신성당뇨병2이 발달할 가능성이 30% 감소
- 계획하지 않은 제왕절개가 필요할 가능성이 줄어듦3,4
- 우울증 발생률5이 감소하고 우울증의 심각도6가 줄어듦
- 임신 중에 체중이 덜 늘어남4
- 요실금이 발달할 가능성이 줄어듦7
- 임신성 변비 발생률이 감소했음8
- 임신 피로감이 덜함9
- 출산 소요 시간이 단축됨1
아기를 위해
아기에게 주는 이점은 평생을 갈 수 있습니다. 임신 중에 운동을 한 엄마에게서 태어난 아기는 다음과 같을 수 있습니다.
- 출생 후 안정 시 심박수가 낮은 더 건강한 심장이 발달11
- 과체중이 아니라 출생 시 ‘정상’ 체중으로 생각되는 체중으로 태어남12
- 더 성숙한 두뇌를 갖고 태어나 신경학적으로 발달이 더 빠름13
- 출생 시 호흡곤란을 겪을 위험이 낮음(높은 위험군의 엄마에게 태어날 경우)14
- 엄마의 스트레스가 덜해 면역 체계 발달에 주는 충격이 감소할 수 있음15
Active for 2(둘을 위한 운동)를 할 동기가 생기셨다면 임신 중 안전하게 운동하는 방법 및 피해야 할 운동을 자세히 읽어보세요. 시작하기 전에 의사나 출산 도우미에게 꼭 얘기하셔야 합니다.
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마지막 검토일: 2018년 8월 8일
우리 아이 미래 건강의 시작, Aptaclub
Aptaclub은 임신 혹은 출산 후에 새로운 것을 접하는 경험이 아기의 성장 발달에 있어 회복력을 기르는데 도움이 된다고 믿습니다. 뉴트리시아 전문영양사 케어라인은 영유아 및 임산부, 수유부의 영양에 대해 여러분의 고민을 함께함으로써 부모님과 아기가 내일을 준비할 수 있도록 도와드리겠습니다.
