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임신 19주차는 몇 개월일까?
5개월 차
19주 태아의 발달
이 주에는 태아는 몸 움직임을 연습합니다.
19주의 운동
릴렉신 호르몬의 영향으로 운동을 해야할 때 입니다.
식생활과 영양
이번 주는 아연에 신경써야 할 때 입니다.
19주차의 태아발달
내 아이는 어떻게 생겼을까? 그리고 얼마나 자랐을까?
19주차 태아는 약 15.3cm 키에 240g 정도의 무게로 자라납니다.1
이 시기에는 태아의 손가락에 고유한 지문이 생기기 시작합니다. 손톱과 발톱도 계속 자라며 손은 무언가를 잡을 수 있을 정도로 발달했습니다.2
피부에 핏줄이 비치기 때문에 아기는 붉게 보이며 태지막(하얀 보호막)도 발달시키고 있습니다. 미엘린(신경 섬유의 축삭을 감싸는 피막)이라고 불리는 지방이 태아의 신경을 둘러싸기 시작합니다.3 이는 뇌와 근육을 잇는 운동 신경망을 분리시키면서 더욱 정교하게 움직일 수 있도록 해줍니다.3 아기가 막 태어날 때에는 몸에서 미엘린을 아직 충분히 생성하지 않았기 때문에 움직임이 어색하고 부자연스러워 보일 수 있습니다.3 하지만 곧 자연스럽고 정교해집니다.
이를 사용하기 시작하는 시기는 생후 6개월 이후가 되겠지만, 태아는 유치 뒤로 영구치를 만들어 내기 시작합니다.
이번주의 우리 아이
매주 달라지는 내 아이의 성장 발달 과학에 대해 알아보세요.
19주 차 임산부
임산부의 몸에는 어떤 변화가 일어날까?
자궁은 계속해서 골반에서 위쪽으로 움직이면서 배꼽의 위치까지 올라가게 됩니다. 그러면서 남은 기간동안 매주 1cm씩 커지게 될 것입니다.4
한편, 임신 호르몬이 눈물 생성에 영향을 미칠 수 있어 눈에 자극이 갈 수 있습니다. 눈에 피로가 가거나 따끔거릴 수 있습니다.5 이럴 때는 안약이 도움을 줄 수 있습니다.
아이러니하게도, 임신 호르몬은 눈 안에 과도한 액체가 축적되어 안구의 곡률을5 변화시키고 약간의 왜곡된 시력6을 유발할 수 있습니다. 콘택트렌즈를 착용한 사람들은 이러한 변화를 더 많이 알아차릴 수 있습니다. 불편하지만 일시적인 현상으로 출산이나 모유 수유를 시작하면서 괜찮아지니, 새로운 렌즈를 맞출 필요는 없습니다.
소수의 여성의 경우 눈 질환 중 자간전증의 징후로 나타날 수도 있습니다.7 진단을 받지 않은 경우에 자간증으로 발전할 수 있고, 이는 산모와 아기를 위험에 빠뜨릴 수 있는 심각한 질환입니다. 만약 시력의 변화를 알아차린다면, 의료진과 꼭 상의하세요.
19주차 임산부의 증상
옆으로 누워 잠을 자고, 베개를 사용하여 배와 아픈 근육을 지탱하세요. 또 베개를 무릎 사이에 두고 자도록 하세요. 1
임신은 안타깝게도 흔한 세균 감염인 아구창에 대한 저항력이 약합니다. 만약 세균감염이 생겼다면, 헐렁한 면 속옷을 입고 질병이 다 나을 때까지 향기가 나는 비누, 소금목욕, 성관계를 피하도록 하세요.
임신 초기부터 화장실에 자주 가게 될 것입니다.
임신 호르몬인 프로게스테론은 소화를 늦추고 이는 장을 팽창시키고 과도한 가스를 생성하게 됩니다. 8
배 옆구리의 통증은 자궁 팽창에 의해 발생합니다. 발을 올리면서 쉬는 것이 통증완화에 도움을 줄 수 있습니다.9
임산부가 첫 3개월부터 경험하고 있을 수 있는 증상입니다. 호르몬, 에스트로겐, 프로게스테론 때문에 기분 변화가 일어납니다. 충분한 휴식과 가벼운 운동을 통해 기분을 유지하세요.
임신 19주 증상
배가 커질수록, 임산부의 움직임이 점점 약해질 것입니다. 특히 운동할 때 더 그렇게 느낄 수 있고 일상에서도 느끼게 될 것입니다.
체중 증가는 임산부가 할 수 있는 운동을 제한합니다. 하지만 호르몬도 운동에 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 있으신가요?
이 호르몬은, 적절하게 릴렉스인이라고 불리는데, 출산에 도움이 되는 인대를 느슨하게 할 수 있습니다.10 하지만 이것이 등, 무릎, 발목을 지탱하는 인대까지 느슨하게 합니다.1 그래서 달리기보다는, 빨리 걷기가 운동에 도움이 더 될 수 있습니다.
임산부는 매주 150분, 하루에 최소 30분 이상 운동을 목표로 하는 것이 좋습니다.11 임신이 진행됨에 따라, 일상을 조절하는 것에 도움이 될 수 있습니다. 10분씩 3세트를 하는 것이 30분 동안 1세트를 하는 것 만큼 도움이 될 수 있습니다.
무리한 운동은 피하세요, 운동하는 동안 쉽게 대화를 나눌 수 있을 정도로만 해야 합니다. 숨을 헐떡거릴 정도로 하는 운동은 도움이 되지 않습니다.
아연에 집중
태아의 조직과 DNA 발달은 임신 중에 아연의 충분한 공급에 의존합니다. 아연은 산모의 몸이 음식을 지방, 단백질 및 탄수화물로 처리하여 성장하는 태아에게 영양을 공급하도록 도와줍니다.12 이 중요한 미네랄은 임산부의 건강에도 필요한 성분이기 때문에 충분한 아연을 식단에 포함하는 것이 중요합니다. 평균적으로, 임산부들은 하루에 약 10.5mg이 필요합니다.16
아연이 풍부한 식단
- 쇠고기, 양고기 등 붉은 고기
- 가금류
- 통곡제빵 및 시리얼
- 견과류
- 우유, 치즈, 달걀
아연 이면의 과학
Nutricia 제공
아연은 임신 중 아기의 세포와 DNA 구성에 필수적인 역할을 합니다. 세포 분열과 조직의 성장에 필요하며 아기는 하나의 세포에서 수조 개의 작은 세포로 구성된 사람으로 성장하게 됩니다. 아연은 또한 정상적인 뇌 기능의 핵심 기능입니다.14
임신 중에는 균형잡힌 식단의 일환으로 건강한 아연의 섭취하는 것이 중요합니다. 임신 중에는 하루 10.5mg, 수유 중에는 하루 12.5mg 섭취를 권장합니다.16
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- British Nutrition Foundation. Nutrition and development, short and long-term consequences for health. London: Wiley Blackwell, 2013. p.157.
- Department of Health. Report on Health and Social Subjects 41. Dietary Reference Values for Food Energy and Nutrients for the United Kingdom. TSO: London, 1991.
- 보건복지부. 2020 한국인 영양소 섭취기준 . [온라인] Available at: http://www.mohw.go.kr/react/jb/sjb030301vw.jsp?PAR_MENU_ID=03&MENU_ID=032901&CONT_SEQ=362385 [액세스 2021년 7월]
마지막 검토일: 2020년 1월 13일
우리 아이 미래 건강의 시작, Aptaclub
Aptaclub은 임신 혹은 출산 후에 새로운 것을 접하는 경험이 아기의 성장 발달에 있어 회복력을 기르는데 도움이 된다고 믿습니다. 뉴트리시아 전문영양사 케어라인은 영유아 및 임산부, 수유부의 영양에 대해 여러분의 고민을 함께함으로써 부모님과 아기가 내일을 준비할 수 있도록 도와드리겠습니다.
