Koliko meseci čini 26 nedelja trudnoće?
6 meseca (2. tromesečje)
Hrana za mozak
U vašoj 26. nedelji trudnoće, vaša beba ulazi u fazu značajnog fizičkog rasta i razvoja mozga. Vaša izbalansirana ishrana treba da sadrži dobre izvore polinezasićenih masnih kiselina (LCP) DHA dugog lanca koji potpomažu ovaj brzi razvoj mozga.
Razvoj vaše bebe u 26. nedelji
Spremamo se za rođenje bebe
Kako vaša beba počinje da se priprema za rođenje, dobra ideja je da i vi to učinite. Sada je vreme da počnete da razmišljate o svom planu porođaja, šta biste mogli da spakujete za bolnicu i kakvo ublažavanje bola bi vam prijalo kada počnete da se porađate.
Ako već niste rekli poslodavcu da idete na porodiljsko odsustvo, treba to da uradite odmah jer morate da ga obavestite najmanje 15 nedelja unapred. Saznajte više o svojim pravima i na šta još imate pravo na direct.gov.uk, ili posetite WorkSmart za pomoć i savete i potražite „porodiljsko odsustvo“.
LCP na mozgu
Polinezasićene masne kiseline dugog lanca (LCP) su grupa posebnih masnih kiselina. Dva najznačajnija LCP za razvoj vaše bebe se nazivaju DHA i AA, koji su deo Omega 3 i Omega 6 grupa masti3.
Pokazalo se da DHA doprinosi razvoju bebinog mozga i oka i važan je za bebin razvoj vida tokom prve godine života4.
DHA nastavlja da potpomaže razvoj mozga vaše bebe nakon rođenja kada se prenosi kroz majčino mleko5.
Vaša beba, ove nedelje
Otkrijte nauku koja stoji iza razvoja vaše bebe, iz nedelje u nedelju
Istraživanja o LCP
Stručnjaci su pregledali dokaze koji se odnose na LCP u trudnoći i otkrili su da su majke koje su uzimale dodatni DHA u drugoj polovini trudnoće smanjile rizik od prevremenog porođaja i povećale porođajnu težinu svojih beba6,7.
Činjenice o dobrim mastima
Važno je osigurati da vaša izbalansirana ishrana uključuje dobre izvore LCP, posebno DHA, dok ste trudni ali i kada se beba rodi.
Stručnjaci preporučuju uključivanje dodatne dnevne doze od 100-200mg DHA tokom trudnoće i dojenja8. Međutim, izvori DHA iz hrane su ograničeni na masnu ribu, riblje ulje i iznutrice, od kojih su neke na listi hrane koju treba izbegavati ili ograničiti tokom trudnoće, posebno džigericu.
Za zdrav unos LCP, uključujući DHA, trudite se da jedete 1-2 porcije masne ribe, kao što su skuša, sardine, sveža tuna i losos, nedeljno. Izbegavajte da jedete više od ovoga zbog nivoa zagađivača i žive koje mogu sadržati.
Ako vam se ne sviđa ideja da jedete masnu ribu, obavezno uključite neke druge izvore Omega 3 masti u svoju ishranu, poput orašastih plodova, semenki, tamnozelenog povrća, uljane repice, integralnih žitarica i proizvoda od soje9.
Sledeći koraci
Isprobajte ove ideje za trudničke obroke i grickalice koje sadrže Omega 3 masti:
- Skuša na kriški integralnog tosta
- Losos na žaru sa povrćem pripremljenim na pari
- Waldorf salata od jabuka, celera i oraha
- Riblje pogačice od lososa sa dečijom salatom od spanaća
- Šaka orašastih plodova i semenki
- Činija integralnih žitarica
- Voćni smoothie od sojinog mleka
- Murkoff H, Mazel S. Šta očekivati kada iščekujete porođaj. 4. izdanje. London: Simon & Schuster Ltd, 2009. p. 261.
- Deans A. Vaša nova biblija u trudnoći, Vodič stručnjaka za trudnoću i rano roditeljstvo. 4. izdanje. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. p. 43.
- Brenna JT, Lapillonne A. Osnovni članak o potrebama masti i masnih kiselina tokom trudnoće i dojenja. Ann Nutr Metab 2009;55(1-3):97-122.
- Panel Evropske agencije za bezbednost hrane za dijetetske proizvode, ishranu i alergije. Naučno mišljenje: DHA i ARA i razvoj vida. EFSA Journal 2009;941:1-14
- Sherry CL, Oliver JS, Marriage BJ. Dodatak dokozaheksaenoinske kiseline kod žena u laktaciji povećava koncentraciju dokosaheksaenoinske kiseline u majčinom mleku i plazmi i menja odnos omega 6: 3 masnih kiselina kod dojenčadi. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids 2015;95:63-9.
- Carlson SE et al. DHA dodaci i ishodi trudnoće. Am J Clin Nutr 2013;97(4):808-15.
- Imhoff-Kunsch B et al. Efekat unosa n-3 polinezasićenih masnih kiselina dugog lanca tokom trudnoće na ishode zdravlja majki, novorođenčadi i deteta: sistematski pregled. Paediatr Perinat Epidemiol 2012;26(1):91-107.
- EFSA panel o dijetetskim proizvodima, ishrani i alergijama (NDA); Naučno mišljenje o dijetetskim referentnim vrednostima za masti, uključujući zasićene masne kiseline, polinezasićene masne kiseline, mononezasićene masne kiseline, transmasne kiseline i holesterol. EFSA Journal 2010;8(3):1461.
- Gandy J (ed). Priručnik za dijetetsku praksu. 5. izdanje. Oxford: Wiley Blackwell. 2014. p. 759.
Poslednji put pregledano: 8. avgusta 2016
Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde
U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.
