21. nedelja trudnoće

Teška oko 350 g (nešto više od 12oz)¹, u 21. nedelji trudnoće vaša beba je teža od placente. Njeni pokreti od sada mogu biti značajno uočljiviji dok se hrskavica u njenom telu pretvara u kost, dajući njenim udovima i zglobovima veću masu i snagu².

U ovoj fazi, probavni sistem vaše bebe je počeo da funkcioniše mada na jednostavan način³. Jedna akcija za koju se misli da pomaže njenom probavnom sistemu je gutanje amnionske tečnosti (plodove vode), koja je takođe izvor ishrane za vašu bebu³. Prirodno slatka, vaša amnionska tečnost poprima suptilne ukuse hrane koju svakodnevno jedete², što vaša beba oseća zahvaljujući sve osetljivijim ukusima⁴.

Mnoge aktivnosti vaše bebe se sada mogu videti na ultrazvuku, uključujući gutanje³ i sisanje palca⁴. Ono što možda nikada nećete videti je fina kosa nazvana lanugo koja pokriva njihovo telo do kasnijih faza trudnoće, kada masnoća preuzme posao da ih zagreje¹.

Omega 3 i 6 su dve grupe masnih kiselina, uključujući polinezasićene masne kiseline dugog lanca (zajednički poznate kao LCP). Jedan od Omega 3 LCP se naziva dokozaheksaenoinska kiselina ili skraćeno DHA. Tokom trudnoće, DHA doprinosi razvoju bebinog mozga, a takođe potpomaže razvoj bebinih očiju⁵. Takođe je povezana sa razvojem u ranom dobu života, doprinoseći normalnom razvoju vida vaše bebe tokom prve godine⁵.

Stručnjaci su nedavno pregledali dokaze o uticaju LCP u trudnoći. Pokazano je da uzimanje dodatnog DHA tokom trudnoće smanjuje rizik od prevremenog porođaja i povećava porođajnu težinu beba^6,7.

Iz tog razloga, trudnicama se savetuje da u ishranu uključe dovoljan nivo Omega 3 masti, posebno DHA.

Tokom trudnoće treba pokušati da uključite dodatnih 200mg DHA svakog dana za normalan razvoj očiju fetusa⁵. Najbolji izvori DHA su masne ribe poput skuše, sardina i lososa. Međutim, stručnjaci savetuju ograničavanje određenih vrsta riba u trudnoći zbog nivoa toksina koje mogu da sadrže. Dodaci su dostupne, ali bilo bi dobro da razgovarate sa svojom babicom ili lekarom opšte prakse i proverite da li je dodatak neophodan.

Za zdrav i siguran unos, nastojte da uzimate 1-2 porcije masne ribe nedeljno. Ako ne volite da jedete masnu ribu, obavezno uključite neke druge izvore Omega 3 masti u svoju ishranu, poput orašastih plodova, semenki, tamnozelenog povrća, uljane repice, integralnih žitarica i proizvoda od soje⁸. Iako vaše telo može da pretvori neke od Omega 3 iz ovih namirnica u DHA, smatra se da ovaj postupak nije vrlo efikasan i da nisu naročito dobra zamena za masnu ribu.