Vreme potrebno za čitanje: 4 minuta
Koliko meseci čini 19 nedelja trudnoće?
5 meseca (2. tromesečje)
Ishrana & hranjenje
Ove nedelje malo razmišljamo o cinku.
Razvoj bebe u 19. nedelji
Kako izgleda moja beba? Koje je veličine moja beba?
U 19. nedelji trudnoće vaša beba je dugačka oko 15,3 cm od glave do pete i teška oko 240 g. To je otprilike ista veličine kao goveđi paradajz, samo teže.1
Vaša beba sada razvija jednu od svojih jedinstvenih karakteristika: otiske prstiju. Zajedno sa pojavljivanjem ovoga, nokti na rukama i nogama nastavljaju da rastu, a šake bi sada trebalo da budu u stanju da ostvare čvrst stisak2.
Zajedno sa pojavom zaštitnog sloja nazvanog sirasti maz (vernix), oko bebinih nerava se stvara masna supstanca nazvana „mijelin“. Takođe je zaštitna, izoluje njihove nerve i potpomaže veze motornih neurona između mozga i mišića vaše bebe.
Mijelin pomaže vašoj bebi da počne da vrši više koordinisane pokrete3. Pokreti novorođenčadi imaju tendenciju da budu trzavi i nekoordinirani, ali kako rastu, sve više se razvija mijelin, pomažući da njihovi pokreti postanu glatkiji i koordiniraniji3.
Vaša beba je daleko više od igre i već stvara zube odraslih. Ređaju se iza mlečnih zuba, iako nicanje zuba obično započinje tek kad napune šest meseci.1
Vaša beba, ove nedelje
Otkrijte nauku koja stoji iza razvoja vaše bebe, iz nedelje u nedelju
Trudnoća u 19. nedelji (drugo tromesečje)
Šta se dešava u mom telu?
Vaša materica nastavlja da se kreće prema gore i dalje od karlice. Sada bi trebalo da stigne do vašeg pupka i porašće centimetar više za svaku preostalu nedelju vaše trudnoće.4
U međuvremenu, možete imati iritaciju oka jer hormoni trudnoće mogu uticati na stvaranje suza5. To može dovesti do toga da se vaše oči osećaju umorno i krhko, pa ćete možda želeti da kupite bočicu kapi za oči.
Ironično, hormoni trudnoće mogu prouzrokovati nakupljanje viška tečnosti u vašim očima, menjajući zakrivljenost vaše očne jabučice5 i dovodeći do blago izobličenog vida6. Ljudi koji nose kontaktna sočiva imaju tendenciju da više primećuju ovu promenu. Iako je neudobno, vredi zapamtiti da je privremeno i da će se očistiti nakon što se porodite ili započnete dojenje i ne bi trebalo da zahteva novi recept za sočiva.
Za mali broj žena, problemi sa očima mogu biti prvi znak preeklampsije7. Ako se ne dijagnostikuje, preeklampsija može dovesti do eklampsije, ozbiljnog stanja koje može ugroziti vas i vašu bebu. Ukoliko primetite promene kod vida, razgovarajte sa vašom babicom ili lekarom.
Simptomi trudnoće u 19. nedelji
Spavajte na boku i koristite jastuke kako biste poduprli stomak i sve bolne mišiće. Pokušajte da spavate i sa jastukom između kolena1.
Trudnoća nažalost ne poboljšava vašu otpornost na gljivice, uobičajenu infekciju kvasca. Ukoliko imate gljivice, nosite široko pamučno donje rublje i izbegavajte parfimisane sapune, soli za kupanje i seks dok se ne očiste.
Još uvek možete nositi simptome iz rane trudnoće, uključujući potrebu za čestim odlascima u kupatilo.
Hormon trudnoće progesteron usporava varenje, što može dovesti do nadimanja i viška gasova8.
Bolove na bočnoj strani stomaka uzrokuje širenje materice (i takođe se naziva „bolovi u okruglim ligamentima“). Da biste ih lečili, podignite noge i odmorite se9.
Ovo je još jedan simptom koji možda još imate od prvog tromesečja. Promene raspoloženja su izazvane hormonima, estrogenom i progesteronom. Odmarajte se dovoljno i lagano vežbajte kako biste osećali da ste svoji.
Simptomi trudnoće u 19. nedelji
Kako vam stomak raste, neki pokreti će postati sve teži. Ovo je posebno slučaj u vežbanju, gde ćete možda morati da prilagodite svoju rutinu.
Za početak, nosite dodatnu težinu koja će nastaviti da raste i koja može uticati na vrstu vežbi koje radite. Ali, da li ste shvatili da vaši hormoni takođe mogu uticati na vaše vežbanje?
Hormon – koji se pravilno naziva relaksin – može da olabavi ligamente da bi pomogao pri porođaju10. Nažalost, on takođe olabavljuje ligamente koji podupiru leđa, kolena i zglobove1. Dakle, umesto da trčite, možda ćete želeti da pređete na brzo hodanje.
Preporučuje se da trudnice imaju cilj koji podrazumeva 150 minuta vežbanja svake nedelje11, sa najmanje 30 minuta aktivnosti tokom pet dana. Kako vaša trudnoća bude napredovala, možda će vam biti korisno da prilagodite svoju rutinu. Dobra vest je da su tri desetominutne etape jednako dobre kao i pojedinačne tridesetominutne etape.
Zapamtite: vežbanje ne mora biti naporno i trebalo bi da budete u stanju da lako vodite razgovor tokom vežbanja. Ako se borite za dah, verovatno preterujete.
Fokusirajte se na Cink
Razvoj tkiva i DNK vaše bebe se oslanja na dobru zalihu cinka tokom trudnoće. Cink pomaže vašem telu da obrađuje masti, proteine i ugljene hidrate iz hrane12 da bi nahranilo vašu bebu koja sve više raste. Ovaj važan mineral takođe potpomaže vaše napredovanje, stoga je važno da u svoju ishranu uključite puno bogatih izvora cinka. U proseku, ženama je potrebno oko 7 mg13 dnevno.
Dodajte ovu hranu bogatu cinkom u svoju ishranu
- Crveno meso, poput govedine i jagnjetine
- Živina, posebno ćuretina
- Integralni hleb i žitarice
- Orašasti plodovi
- Mleko, sir i jaja
NAUČNA POZADINA
CINK
Pokrenula Nutricia
Cink igra ključnu ulogu u izgradnji ćelija i DNK vaše bebe tokom trudnoće. Potreban je za podelu ćelija i rast tkiva – i beba raste iz jedne ćelije u malu osobu koja se sastoji od triliona sitnih ćelija. Cink je takođe ključni deo normalne funkcije mozga14.
Zdrav unos cinka kao deo dobro izbalansirane ishrane je od presudne važnosti tokom trudnoće. Potrebno vam je 7 mg dnevno tokom trudnoće, 13 mg dnevno tokom prva četiri meseca dojenja i 9,5 mg dnevno za preostalo vreme dojenja15.
- NHS START4LIFE. 19. nedelja – vaše drugo tromesečje. [ONLINE] Dostupno na: https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/week-by-week/2nd-trimester/week-19/
- NHS UK. Vi i vaša beba u 17. nedelji trudnoće [Online]. Dostupno na: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/17-weeks-pregnant/ [Dostupno od decembra 2019]
- Deans A. Vaša nova Biblija trudnoće, Vodič stručnjaka za trudnoću i rano roditeljstvo. 4. izdanje. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013.
- Hill, M.A. 2019. Embriološki razvoj fetusa. [Online] Dostupno na: https://embryology.med.unsw.edu.au/embryology/index.php/Fetal_Development [Dostupno od decembra 2019]
- 19 nedelja trudnoće: saveti, simptomi i šta očekivati. [ONLINE] Dostupno na: https://www.motherandbaby.co.uk/pregnancy-and-birth/pregnancy/pregnancy-week-by-week/week-19-nineteen-weeks-pregnant [Dostupno od decembra 2019]
- WebMD Medical Reference. Trudnoća i vid. Pregledao Nivin Todd, MD 9. januara 2018. [ONLINE] Dostupno na: https://www.webmd. com/eye-health/pregnancy-and-vision – Odeljak – zamagljeni vid. [Dostupno od decembra 2019]
- NHS UK. Preeklampsija. [ONLINE] Dostupno na: https://www.nhs.uk/conditions/pre-eclampsia/symptoms/ Poslednji pregled strane: 7 jun 2018. Sledeći pregled: 7 jun 2021.
- NHS UK. Start4life. 17. nedelja – vaše drugo tromesečje [Online] Dostupno na: https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/week-by-week/2nd-trimester/week-17/ [Dostupno od decembra 2019]
- NHS UK START4LIFE. 15. nedelja – vaše drugo tromesečje. [ONLINE] Dostupno na: https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/week-by-week/2nd-trimester/week-15/ [Dostupno od decembra 2019]
- Šta je relaksin? Vi i vaši hormoni, iz Društva za endokrinologiju. [ONLINE] Dostupno na: https://www.yourhormones.info/hormones/relaxin/ Poslednji pregled: Mart 2018.
- NHS UK. Vežbanje u trudnoći. [ONLINE] Dostupno na: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pregnancy-exercise/ Poslednji pregled strane: 14 januar 2017. Sledeći pregled: 14 januar 2020.
- 4. WHO. Dodatak cinka tokom trudnoće [Online]. 2013. Dostupno na: www.who.int/elena/bbc/zinc_pregnancy/en/ [Dostupno od decembra 2019]
- NHS UK. Vitamini i minerali – ostalo. [Online] Dostupno na: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/ Poslednji pregled strane: 3 mart 2017. Sledeći pregled: 3 mart 2020.
- Britanska fondacija za ishranu. Hranjenje i razvoj, kratkoročne i dugoročne posledice po zdravlje. London: Wiley Blackwell, 2013. p.157.
- Ministarstvo zdravlja. Izveštaj o zdravstvenim i socijalnim pitanjima 41. Dijetalne referentne vrednosti za prehrambenu energiju i hranljive sastojke za Ujedinjeno Kraljevstvo TSO: London, 1991.
Poslednji put pregledano: 13. januara 2020
Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde
U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.
