Vreme pripreme: 10 minuta – Vreme kuvanja: 25 minuta – Služiti: 10 x 20g porcija
Brza i ukusna alternativa običnim orašastim plodovima, ukusni su, servirani direktno iz rerne. Mogu biti prilično čvrsti za zube, pa budite oprezni dok ih grickate.
Ovo jelo je: Bez mlečnih proizvoda • bez glutena • vegansko • vegetarijansko • izvor proteina • sadrži vlakna • obezbeđuje folnu kiselinu i vitamin E
Svaka porcija sadrži:
| Nutritivna vrednost | Količina | % Referentni unos hranljivih sastojaka |
|---|---|---|
| Energija | 118kcal | 6% |
| Masti | 6.9g | 10% |
| Zasićene materije | 0.6g | 3% |
| Šećer | 0.6g | 1% |
| So | 0g | 0% |
Savet nutricioniste
Grickalice bogate vlaknima vam mogu pomoći da imate redovna pražnjenja ako patite od zatvora u trudnoći1.
Sastojci
- 400g konzerve leblebija, oceđenih i ispranih
- Listovi sa 2 grančice svežeg ruzmarina (oko 1 kašičica), sitno iseckani
- 2 kašičice mlevenog kima
- 1 kašičica dimljene paprike
- 100g celih badema
- Sveže mleveni crni biber
Recept sadrži sledeće alergene: orašasti plodovi (bademi). Sve nutritivne tvrdnje su zasnovane na analizi od 100g, ali imajte na umu da ovo nije preporučena veličina porcije.
Nutritivne koristi
* Leblebije: Sadrže proteine koji obezbeđuju gradivne elemente za rast vaše bebe2
* Bademi: Sadrže vitamin E. Odgovarajući unos vitamina E tokom trudnoće je povezan sa manjom verovatnoćom da vaše dete kasnije u životu razvije astmu i respiratorne probleme3,4
Način pripreme
- Zagrejte rernu na 200oC (ventilator 180 oC), 400 oF, Oznaka gasa 6.
- Nabacati leblebije, ruzmarin, kim, papriku i biber zajedno u veliku tepsiju. Rasporedite ih u ravnomerni sloj i pecite 15 minuta samo dok ne počnu da se prže.
- Nakon ovog vremena, razbacajte bademe i sve zajedno dobro raspršite. Vratite u rernu još 10 minuta dok leblebije ne postanu hrskave i dobiju boju.
- Izvadite iz rerne, sipajte u činiju, ostavite da se još malo ohladi pa poslužite.
- NHS. Vodič za vašu trudnoću i bebu [Online] 2018 Dostupno na: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/common-pregnancy-problems/#constipation [Dostupno od juna 2018].
- NHS. Zdravo hranjenje u trudnoći [Online] Dostupno na: https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/healthy-eating-pregnancy/ [Dostupno od jula 2018].
- Turner SW et al. Povezanost veličine fetusa, α-tokoferola po majci i astme u detinjstvu. Thorax 2010;65(5):391-7.
- Devereux G et al. Nizak unos vitamina E kod majki tokom trudnoće povezan je sa astmom kod dece starosti 5 godina. Am J Resp Crit Care Med 2006;174(5):499-507.
Poslednji put pregledano: 7. septembra 2018
Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde
U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.
