Saznajte kako šećer može uticati na vas i vašu bebu tokom trudnoće i otkrijte zdrave slatke grickalice koje obezbeđuju esencijalne hranljive materije.
Unos šećera u trudnoći
Iako slatka hrana može biti primamljiva, šećer i slatka hrana sadrže vrlo malo korisnih hranljivih materija za vas ili vašu bebu u razvoju.
Većina slatke hrane i pića se pravi sa saharozom, inače poznatom kao beli šećer. Ovaj oblik šećera brzo oslobađa energiju, izazivajući skok glukoze u krvi i potom i brzo oslobađanje insulina da bi ga apsorbovao.
Ovakva reakcija organizma poznata kao nalet šećera, praćena je naglim padom energije i opštim osećajem umora.
Nizak unos šećera pomaže u održavanju stabilnijeg šećera u krvi, zajedno sa nivoima energije.
Tokom trudnoće unos manje količine šećera:
- Rezultiraće optimalnom telesnom masom u trudnoći
- Smanjiće rizik od gestacionog dijabetesa i preeklampsije
- Smanjiće rizik da vaša beba postane gojazna kasnije u životu
Još uvek možete uživati u povremenoj slatkoj poslastici. Međutim, tokom trudnoće je bolje da ih zamenite prirodno slatkim hranljivim alternativama.
Pojava gestacijskog dijabetesa
Gestacijski dijabetes je tip dijabetesa specifičan za trudnoću koji ima tendenciju da se razvije posle 20 nedelja trudnoće. Nastaje kada telo ne može da proizvede dovoljno insulina da reguliše nivo glukoze u krvi.
Ovo stanje je povezano sa većom telesnom masom koju bebe imaju na rođenju. Gestacijski dijabet može se uspešno kontrolisati ishranom sa niskim sadržajem šećera kako bi se sve povezane komplikacije trudnoće ili porođaja svele na minimum.
Ukoliko vaš ginekolog smatra da ste u većem riziku za pojavu gestacijskog dijabetesa, verovatno će vam biti predložen test tolerancije na glukozu (GTT) oko 28. Nedelje trudnoće.
Faktori rizika za paojavu gestacijskog dijabetesa:
- Predhodni porođaji – rađanje bebe veće od 4,5 kg
- Gestacijski dijabetes u prošlosti
- Porodična anamneza , imati babu i dedu, roditelja ili brata ili sestru sa dijabetesom
- Poreklo – iz južne Azije, crnih Kariba , Bliski istok
Održavanje optimalne težine u trudnoći kroz ishranu sa niskim sadržajem šećera i redovno vežbanje može pomoći da se smanji verovatnoća razvoja ovog stanja.
Zdrave alternative slatkoj hrani
Bolje je i za vas i za vašu bebu da putem ishrane smanjite unos previše šećera i umesto toga pronađete zdravije alternative. Preporuka je da kolače, kekse i slatke napitke u svojoj ishrani zamenite sa:
- Svežim ili smrznutim voćem, kao što su mango, ananas, bobičavo voće
- Štapićima šargarepe
- Domaćim kokicama
- Suvim voće ili orašastim plodovima umesto slatkiša
- Gaziranom vodom sa dodatkom svežeg soka, umesto slatkih bezalkoholnih sokova I napitaka
- Grčkim jogurtom i bobicama, umesto sladoleda
- Suvim voćem kao što su kajsije ili suve šljive
- Murrin C., A. Shrivastava, and C. C. Kelleher. Maternal macronutrient intake during pregnancy and 5 years postpartum and associations with child weight status aged five. Eur J Clin Nutr 2013;67(6):670-679.
- Walsh JM., et al. The association of maternal and fetal glucose homeostasis with fetal adiposity and birthweight. European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology 2011;159(2):338-341.
- NHS UK. Gestational diabetes [Online]. 2016. Available at:www.nhs.uk/conditions/gestational-diabetes/pages/introduction.aspx[Accessed September 2016]
- Borgen I et al. Maternal sugar consumption and risk of preeclampsia in nulliparous Norwegian women. Eur J Clin Nutr 2012 2012;66(8):920-5.
- NHS UK. Diabetes and pregnancy [Online]. 2015. Available at:www.nhs.uk/Conditions/pregnancy-and-baby/pages/diabetes-pregnant.aspx[Accessed September 2016]
- NHS UK. 5 a day – What counts? [Online]. 2015. Available at:www.nhs.uk/Livewell/5ADAY/Pages/Whatcounts.aspx[Accessed September 2016]
- Diabetes Care UHL, University Hospitals of Leicester NHS trust. Gestational diabetes dietary advice [Online]. 2010. Available at:www.leicestershirediabetes.org.uk/uploads/123/documents/Gestational%20Diabetes%20Diet_BME.pdf[Accessed September 2016]
- NHS UK. Iron-deficiency anaemia – treatment [Online]. 2016. Available at:www.nhs.uk/Conditions/Anaemia-iron-deficiency-/Pages/Treatment.aspx[Accessed September 2016]
Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde
U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.
