30. nedelja trudnoće

U 30. nedelji vaše trudnoće, vaša beba je dugačka oko 27cm od glave do pete i teška negde u opsegu od 3lbs. Njen mozak i pluća nastavljaju da sazrevaju, dok spolja počinju da rastu¹ sitni nokti na nogama.

Otprilike sada beli, masni vernix i mekana, fina kosa poznata kao lanugo počinju da nestaju² – znak da vaša beba ima dovoljno masnoće ispod kože da je greje.

Mnoge bebe u ovom trenutku zauzimaju položaj sa glavom okrenutom nadole¹ u pripremi za put u spoljni svet. Ne brinite ako vaša babica otkrije da se vaša beba još nije okrenula – još uvek ima dovoljno vremena.

Gvožđe je ključni hranljivi sastojak tokom trudnoće. Prenosi kiseonik po vašem telu u krvnim ćelijama, prenoseći ga bebi kroz placentu i igra značajnu ulogu u kognitivnom razvoju vaše bebe³.

Iz tog razloga je važno da tokom čitave trudnoće jedete puno hrane bogate gvožđem, poput mesa, masne ribe i jaja. Biljni izvori uključuju hleb i žitarice za doručak obogaćene gvožđem; tamno zeleno, lisnato povrće poput potočarke, kovrdžavog kelja i brokolija; sušeno voće kao što su smokve i kajsije; i mahunarke⁴.

Većina trudnica može da održi odgovarajući nivo gvožđa u krvi samo ishranom. Ali, možda će vam biti propisan dodatak ukoliko nivo gvožđa postane nizak⁵.

Vredi zapamtiti da neke namirnice inhibiraju unos gvožđa, dok ga druge poboljšavaju. Vitamin C pomaže u unosu gvožđa iz biljnih izvora, stoga je dobro popiti čašu voćnog soka bogatog vitaminom C ili pojesti komad voća u toku obroka⁶. Kalcijum može imati suprotan efekat, kao i tanini koji se nalaze u čaju i kafi. To ne znači da ih treba izbegavati. Gvožđe koje vam je potrebno treba da dobijete iz dobro izbalansirane ishrane.