Фолна киселина во тек на бременост

Дури и пред да дознаете дека сте бремени, фолатите или фолната киселина ја извршуваат својата улога во поддржувањето на  интраутериниот развој на вашето бебе. Тој игра значајна улога во формирањето на невралната туба на вашето бебе - структурата што се формира во првиот месец од животот која на крајот станува 'рбетниот мозок и мозокот на вашето бебе.

Заедно, тие ќе го формираат централниот нервен систем на вашето бебе, кој ќе дејствува како контролен центар за целото тело на вашето бебе и ќе обезбеди основа за целиот иден раст, развој и нормално функционирање подоцна во животот. Бидејќи постои добро воспоставена врска помеѓу внесот на фолна киселина од мајката и развојот на невралната туба кај младиот фетус, лесно е да се види зошто земањето додаток на фолна киселина силно се препорачува за време на раната бременост.

Докажано е дека адекватен внес на фолна киселина го намалува ризикот од дефекти на невралната туба (NTDs), вклучително и спина бифида. Оваа состојба е резултат на тоа што 'рбетниот столб не се затвора правилно, оставајќи го изложен' рбетниот мозок и потенцијално предизвикувајќи развојни проблеми.

Иако фолатите се присутни во многу намирници, тешко е да се добијат доволно нивоа од вашата исхрана. Земањето дневен додаток значи дека можете да бидете сигурни дека ја добивате количината што ви е потребна за поддршка на интраутериниот раст на  вашето бебе.

Здравствените експерти препорачуваат дека треба да земате дневен додаток од 400 микрограми фолна киселина пред да забремените и во текот на првите 12 недели од бременоста, кога се развива 'рбетот на вашето бебе.

Најдобро е да започнете да го земате додека се обидувате да забремените, за да имате здрав внес од моментот кога ќе започне бременоста. Треба да продолжите да го земате во текот на првиот триместар, што е кога се развива, формира и затвора невралната туба на вашето бебе.

Многу пренатални додатоци ги содржат препорачаните 400 mcg фолна киселина, или ако сакате, можете да изберете да ја земате посебено .

Некои жени се изложени на поголем ризик од дефекти на невралната туба и можеби ќе треба да земаат повеќе фолна киселина за време на бременоста за да обезбедат поголема заштита. Вашиот лекар може да препорача земање 5000 mcg дневно во следниве околности:

• Ако вие или вашиот партнер имате дефект на невралната туба.
• Ако има историја на дефекти на невралната туба во вашите семејства.
• Ако сте имале друга бременост погодена од дефекти на невралната туба.
• Ако имате дијабетес.
• Ако земате лекови за епилепсија.

Ако сте во првиот триместар и не сте земале фолна киселина пред да забремените, не грижете се. Започнете да го земате сега и продолжете барем до 12-та недел.

Иако е малку веројатно дека ќе внесете премногу фолна киселина преку вашата исхрана, важно е да се придржувате до препорачаната доза во додатоците. Како и кај сите додатоци, земањето над препорачаната количина може да претставува здравствени ризици и за вас и за вашето бебе во интраутерин развој. Ако се сомневате, прашајте го вашиот гинеколог.

Фолната киселина, која е фолна киселина во нејзината природна форма, се наоѓа во храна како лиснат зелен зеленчук, кафеав ориз и леб од житарици. Иако некои видови храна обезбедуваат фолати, најдобриот начин да се обезбеди препорачаната доза од 400 mcg дневно е да земете додаток.

Вреди да се напомене дека како хранлива материја растворлива во вода, фолатите се чувствителни на одредени методи на готвење, особено на вриење и динстање. Зеленчукот може да изгуби и до 40% од фолатите ако го сварите, а динстањето може да предизвика уште поголема загуба до 80%. Кога подготвувате зеленчук богат со фолати, можете да ја заштитите хранливата содржина со готвење на пареа, бланширање или печење или да изберете да ги јадете сирови. Ако ги варите, имајте за цел да ја користите водата за готвење, или во сос или како хранлив додаток на супата.

• Lentil and chard curry with brown rice
• Baked beans on granary toast
• Roasted kale chips
• Broccoli dipped in hummus
• Corn and courgette fritters with poached eggs
  
• Beetroot risotto with feta and mint
  
• Roast chickpeas and almonds with smoked paprika