O cinku
Vse, kar morate vedeti o cinku
Hitra rast in razvoj tkiv ter DNK v otrokovem telesu sta odvisna od dobre preskrbe s cinkom v nosečnosti. Preberite, kako ta pomembni mineral podpira tudi vaše zdravje in katera živila uživajte, da ga boste imeli dovolj.
Gradnik življenja
Cink, mineral, ki je prisoten v številnih živilih, ima v nosečnosti ključno vlogo pri izgradnji otrokovih celic in DNK.
Potreben je za delitev celic in rast tkiv ter podpira normalen razvoj otroka. Ker je nosečnost čas, ko vaš otrok iz ene celice zraste v majhno osebo, sestavljeno iz bilijonov celic, je zdrav vnos cinka kot del uravnotežene prehrane ključnega pomena.
Cink je znan tudi po svojih koristnih učinkih na imunski sistem, saj pomaga pri zaščiti pred okužbami in celjenju ran1 ter pomaga pri presnovi drugih pomembnih hranil.
Dober začetek za zdrave možgane
Zadostna preskrba s cinkom v nosečnosti ima poleg normalne rasti tudi različne koristi za otroka. V možganih ga je veliko, saj je pomemben za normalno delovanje možganov, kar pomaga pri vsem prihodnjem učenju in razvoju2. Pomaga tudi pri izgradnji močnega imunskega sistema, saj pomaga vzdrževati zdravo količino protiteles1.
Ali lahko v nosečnosti jemljete cink?
Ustrezen vnos cinka s hrano je še posebej pomemben v nosečnosti, ko je vaš imunski sistem naravno oslabljen, zaradi česar ste bolj dovzetni za okužbe3. Cink je eno tistih hranil, ki zagotavljajo dodatno podporo imunskemu sistemu1, zato je pomemben za vaše zdravje in zdravje vašega otroka.
Ohranjanje zdravega vnosa cinka ves čas nosečnosti je povezano tudi z manjšim tveganjem za prezgodnji porod4.
Cink v nosečnosti
Cink, mineral, ki je prisoten v številnih živilih, ima v nosečnosti ključno vlogo pri izgradnji otrokovih celic in DNK.
Koliko cinka zadostuje v nosečnosti?
Kljub temu, da ima tako pomembno vlogo pri razvoju vašega otroka, je priporočeni dnevni vnos cinka 7 mg na dan, kar je enako priporočenemu dnevnemu vnosu, ko niste noseči. Vendar pa se potreba po cinku med dojenjem znatno poveča: do otrokovega četrtega meseca starosti se poveča na 13 mg na dan, nato pa se zmanjša na 9,5 mg na dan. Ker je cink prisoten v številnih živilih, bi te količine morali dobiti z dobro uravnoteženo prehrano5.
Neverjetno je, da ena sama ostriga vsebuje več kot celotno dnevno potrebo po cinku. Vendar pa so surove ostrige eno od živil, ki se jim morate v nosečnosti izogibati zaradi nevarnosti zastrupitve s hrano.
Namesto tega poskusite uživati naslednja živila, s katerimi lahko zagotovite dober vnos5,6:
- dobro toplotno obdelane ostrige in lupinarji
- rdeče meso, npr. govedina, pa tudi perutnina in puran
- ovsena kaša
- oreščki, fižol in soja
- mlečni izdelki in jajca
Polnozrnati kruh, obogatena žita in koruza prav tako zagotavljajo cink, vendar lahko fitati, ki jih vsebujejo, zavirajo absorpcijo cinka iz drugih živil. Za čim večji vnos iz drugih virov se izogibajte rednemu hkratnemu uživanju teh živil.
Naslednji koraki
Preizkusite te lahke obroke in prigrizke, bogate s cinkom, za povečan vnos:
- ovsena kaša s peščico orehov
- trdo kuhano jajce
- solata s puranom in mandljevimi lističi
- zrnati sir na ovsenih krekerjih
- Wellinghausen N. Immunobiology of gestational zinc deficiency. Br J Nutr 2001;85(Suppl 2):S81-86.
- British Nutrition Foundation. Nutrition and development, short and long-term consequences for health. London: Wiley Blackwell, 2013. p.157.
- NHS UK. Why are pregnant women at higher risk of flu complications? [Online]. 2017. Available at: www.nhs.uk/chq/Pages/3096.aspx?CategoryID=5 [Accessed August 2017].
- WHO. Zinc supplementation during pregnancy [Online]. 2013. Available at: https://www.who.int/elena/bbc/zinc_pregnancy/en/ Accessed March 2021].
- NHS UK. Vitamins and minerals – others [Online]. 2017. Available at: www.nhs.uk/conditions/vitamins-minerals/pages/other-vitamins-minerals.aspx#zinc [Accessed August 2017].
Zadnji pregled: 11.08.2017
