A–B–cink
Kaj malček potrebuje in zakaj to potrebuje
Vitamini in minerali imajo pomembno prehransko vlogo, saj podpirajo vse od zdravega razvoja kosti, zob in oči vašega malčka do nastajanja novih celic. Preberite več o nekaterih ključnih hranilnih snoveh, ki podpirajo razvoj vašega malčka, ko raste, se uči in raziskuje.
Vitamini in minerali za malčke
Verjetno veste, da vitamin C pomaga pri absorpciji železa, vendar ali ste vedeli, da ima tudi pomembno vlogo pri celjenju ran? Ker je vitamin C pomemben dejavnik pri nastajanju kolagena, pomaga pri hitrejšem celjenju udarnin in odrgnin vašega malčka.
Ker je vreme nestanovitno, je malo verjetno, da bo vaš malček vsak dan dobil priporočeno količino samo iz izpostavljenosti sončnim žarkom.
Vendar pa to ni edini vitamin, ki je bistvenega pomena za vse večje prehranske in razvojne potrebe vašega otroka. Zaradi hitrega razvoja ima malček večje potrebe po določenih hranilih, kot pojasnjujemo v nadaljevanju. Pomembno pa je upoštevati, da prav vsa hranila igrajo svojo vlogo na tak ali drugačen način. Z zdravo in uravnoteženo prehrano lahko otroku zagotovite hranila, ki jih potrebuje v tem obdobju.
Vitamin D za kosti in zobe vašega malčka
Ta težko dostopni vitamin je bistvenega pomena za normalen razvoj kosti pri dojenčkih, otrocih in odraslih. Pravimo mu tudi sončni vitamin, saj ga največ dobimo z izpostavljenostjo kože poletni sončni svetlobi. Vendar je ponekod to mogoče le med aprilom in oktobrom, ko sončni žarki UVB lahko dosežejo našo kožo1.
In ker je vreme nestanovitno, je malo verjetno, da bo vaš malček vsak dan dobil priporočeno količino samo iz izpostavljenosti sončnim žarkom. Ministrstvo za zdravje zato svetuje, da otroci, stari od šest mesecev do pet let, dnevno uživajo dodatek 7–8,5 mikrogramov (0,007–0,0085 mg) vitamina D2. Poleg tega spodbujajte redno uživanje živil, bogatih z vitaminom D.
Živila, ki vsebujejo vitamin D
Vitamin D vsebujejo le nekatera živila. Ta so4:
- mastne ribe – sled, losos, sardine in skuša
- jajca
- obogatena margarina – večina vrst je obogatena
- obogatena žita za zajtrk – preverite oznake in poiščite žita z dodanim vitaminom D
- obogatena mlečna formula za dojenčke oziroma malčke
Poskusite jih vsak dan vključiti v prehrano svojega malčka, saj boste tako povečali vnos vitamina D.
Cink za rast
Cink pomaga pri celjenju in sodeluje pri nastajanju novih celic. Je pomembno hranilo za razvoj vašega malčka, tako zdaj kot tudi pozneje, ko še naprej raste. Cink je na voljo v številnih živilih, zato ga vaš malček verjetno dobi dovolj iz običajne prehrane. Dobri viri so4:
- meso
- mleko
- sir
- kruh
- žita
Vitamin C za zdravljenje
Zdravilne lastnosti vitamina C za kožo so zdaj ključnega pomena, saj pomagajo popraviti vse malčkove udarnine in odrgnine. Poleg tega pomaga telesu absorbirati železo in spodbuja razvoj belih krvničk, ki sodelujejo v boju proti okužbam. Vitamin C vsebujejo številna živila, zato ga ni težko vključiti v otrokovo prehrano. Poskusite lahko z naslednjimi živili4:
- paprika
- brokoli
- brstični ohrovt
- sladki krompir
- pomaranče, jagode, kivi
- paradižnik
Vitamin A za otrokov vid
Vitamin A je pomemben za razvoj vida vašega malčka in mu pomaga videti pri šibki svetlobi. Podpira tudi njegov imunski sistem in pomaga ohranjati zdravo kožo3. Nekateri dobri viri vitamina A so4:
- sir
- jajca
- obogateni namazi z nizko vsebnostjo maščob
- jogurt
V temnozeleni in oranžni zelenjavi ter sadju je betakaroten, snov, ki jo telo lahko pretvori v vitamin A, zato ga v prehrano svojega malčka vključite veliko. Dobri viri betakarotena so korenje, sladki krompir, koleraba, mango, špinača, temnozeleno zelje in ohrovt.
Naslednji koraki
Da malčku zagotovite dnevni odmerek vitaminov, razmislite o:
- nakupu dodatka vitamina D v obliki kapljic;
- preživljanju prostega časa z malčkom na soncu (pazite, da vas ne opeče);
Na nakupovalni seznam dodajte ta živila, bogata z vitamini:
- mastne ribe – lososa, sardine ali skuše
- brokoli
- sladki krompir ali korenje
- jagode ali kivi
- obogateno mleko, margarina ali žita za zajtrk
- Vitamin D mission. Tips and advice [Online]. Available at: www.vitamindmission.co.uk/safe-sun [Accessed May 2014]
- NHS UK. Vitamins and minerals – vitamin D [Online]. 2012. Available at: www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/Vitamin-D.aspx [Accessed May 2014]
- NHS UK. Vitamins for children [Online]. 2013. Available at: www.nhs.uk/Conditions/pregnancy-and-baby/pages/vitamins-for-children.aspx [Accessed May 2014]
- NHS UK. Vitamins and Minerals [Online]. 2012. Available at: www.nhs.uk/conditions/vitamins-minerals/pages/vitamins-minerals.aspx [Accessed July 2014]
Zadnji pregled: 04.08.2014
