Živila, ki se jih je treba izogibati, ko poskušate zanositi

Živila, ki se jim je treba izogibati, ko si prizadevate zanositi, so enaka tistim, ki se jim morate izogibati ali jih omejiti v nosečnosti¹. Če boste že zdaj poiskali alternativne možnosti, vam bo to v veliko pomoč.

Glavna razlika med prehrano za zanositev in prehrano v nosečnosti je v tem, da je v tej fazi pomemben tudi hranilni vnos vašega partnerja. Zato bosta morda morala oba prilagoditi svoje prehranske navade.

Ko poskušate zanositi, je priporočljiva zdrava, za nosečnost varna prehrana. Alkoholu, živilom, ki bi lahko vsebovala listerijo, in drugim, ki vsebujejo škodljive snovi, kot je živo srebro, se odslej raje izogibajte. Ta namreč lahko vplivajo na vašo plodnost in na razvoj otroka.

Pri študiji parov, ki so načrtovali prvo nosečnost, je bila ugotovljena povezava med uživanjem alkohola pri ženskah in zmanjšano plodnostjo. To je veljalo celo za tiste, ki so popile pet ali manj kozarcev na teden².

Agencija za živilske standarde zato svetuje, da se v času, ko poskušate zanositi, popolnoma izogibate alkoholu. Če pa se kljub temu odločite piti alkohol, ga omejite na eno ali dve enoti enkrat ali dvakrat na teden³.

V nekaterih živilih se prenaša bakterija listerija, ki lahko povzroči listeriozo. Ta je povezana s povečanim tveganjem za spontani splav, zato vam svetujemo, da se izogibate naslednjim živilom:

• mehki, zorjeni siri, kot so brie, camembert in nekateri kozji siri
• sir z modro plesnijo, kot sta danski modri sir in stilton
• vsi nepasterizirani mlečni izdelki
• vse vrste paštet, vključno z zelenjavnimi

Nekatere vrste rib vsebujejo veliko živega srebra, ki lahko poškoduje razvijajoči se živčni sistem nerojenega otroka⁵. Zato je nujno, da:

• se izogibate uživanju morskega psa, jadrovnice in mečaric
• omejite uživanje tune na največ štiri srednje velike pločevinke ali dva sveža zrezka tune na teden
• omejite uživanje mastnih rib (skuša, sardine, losos, postrv in sveža (ne konzervirana) tuna), zobatca, brancina, romba, morskega jezika, skalnega lososa in mesa rjavih rakov na dve porciji na teden

Priporočljivo je, da se izogibate prehranskim dopolnilom, ki vsebujejo vitamin A (ali retinol, živalsko obliko vitamina A), in živilom, kot so jetra, jetrna pašteta, jetrne klobase in haggis⁶.

Kava ali energijski napitek lahko poskrbita za poživitev, vendar je uživanje kofeina povezano s povečanim tveganjem za spontani splav in nizko porodno težo otroka. Čeprav je tveganje majhno, vam svetujemo, da omejite vnos kofeina na 200 mg na dan⁵.

Vodnik po vsebnostih kofeina: (približno mg na porcijo)

• ena skodelica instant kave = 100 mg
• ena skodelica filtrirane kave = 140 mg
• ena skodelica čaja = 75 mg
• ena pločevinka kole ali pol pločevinke energijske pijače = 40 mg
• ena 50-g ploščica temne čokolade = 50 mg
• ena 50-g ploščica mlečne čokolade = 25 mg

S prehodom na kavo in čaj brez kofeina lahko zmanjšate vnos kofeina. Vendar se zavedajte, da ti napitki še vedno vsebujejo majhne količine kofeina.

Pri poskusih zanositve je splošni nasvet za bodoče očete, naj se prehranjujejo raznoliko in vzdržujejo zdravo telesno težo.

Poleg tega jim svetujemo, naj omejijo uživanje alkohola na manj kot štirinajst enot na teden, enakomerno porazdeljenih na najmanj tri dni. Čezmerno uživanje – več kot tri do štiri enote na dan (ali do dve veliki pivi) – lahko namreč zmanjša kakovost semenčic

Zadnji pregled: 4th julij 2016