Kaj jesti za uspešno zanositev

Preden začnete poskušati zanositi, je pomembno, da tako vi kot vaš partner skrbita za zdravo prehrano. Z dobro prehrano, izogibanjem alkoholu in primerno telesno težo glede na vašo višino boste izboljšali svoje možnosti za zanositev in zagotovili pogoje za optimalen razvoj otroka med nosečnostjo¹.

Ko si želite zanositi, je pomembno, da ste pozorni na svojo prehrano. Če so vaše zaloge hranilnih snovi pred nosečnostjo majhne, bodo v času nosečnosti še manjše in ne bodo ustrezno omogočale rasti in razvoja vašega otroka, pomanjkanje vitaminov in mineralov pa lahko vpliva tudi na vaše zdravje in dobro počutje³.

Telesna teža je lahko enako pomembna kot to, kaj jeste. Ohranjanje zdrave telesne teže pred zanositvijo lahko pomaga obvarovati zdravje in razvoj vašega otroka v prihodnosti. Če je vaš indeks telesne mase med 20 in 25, je tveganje za rojstvo otroka z nizko porodno težo in zaplete v nosečnosti, kot sta visok krvni tlak in sladkorna bolezen, manjše³.

Z orodjem NHS Choices lahko izračunate svoj indeks telesne mase in preverite, ali je vaša telesna teža zdrava za nosečnost.

Telesna teža vpliva tudi na plodnost. Če je vaša telesna teža prenizka (indeks telesne mase pod 20), je verjetnost zanositve manjša.

Vendar pa raziskave kažejo, da lahko ženske, ki so precej pod povprečno ali idealno telesno težo, še vedno zanosijo³, zato nikar ne skrbite, če spadate v to kategorijo. Razumno povečanje vnosa kalorij s povečanjem velikosti obrokov in vključitvijo hranljivih prigrizkov čez dan je dober način za pridobivanje potrebne teže.

Če je vaš indeks telesne mase nad 25, lahko to vpliva na vaš ovulacijski cikel, pa tudi na odziv na zdravljenje neplodnosti. Nekatere ženske se odločijo za hujšanje, preden poskušajo zanositi, saj diete med nosečnostjo niso priporočljive.

Čeprav lahko mnoge mamice s čezmerno telesno težo zanosijo po naravni poti, je prospektivna študija, ki je zajela ženske, ki niso imele ovulacije, pokazala, da lahko preprost program hujšanja in telesne aktivnosti pripomore k naravni vzpostavitvi ovulacije, zanositvi in uspešni nosečnosti⁶. Čezmerna telesna teža med nosečnostjo lahko poveča tudi tveganje za nekatere zaplete, kot sta večja pogostost carskega reza in manjša pogostost dojenja po porodu¹⁷.

Čeprav to še ni povsem pojasnjeno, naj bi na moško plodnost vplivali številni dejavniki, vključno s prehrano⁷. Zato je priporočljivo, da so bodoči očetje pozorni tudi na svojo prehrano. Prav tako je dobro, da tudi oče poskrbi za svojo telesno težo, saj čezmerna telesna teža staršev vpliva na večje tveganje pojava debelosti pri otrocih¹⁸.

Za tvorbo semenčic so lahko še posebej pomembni cink (v mesu, školjkah in mleku), selen (brazilski oreščki, ribe in meso) ter vitamin C (pomaranče, rdeča/zelena paprika in krompir).⁸

Z uživanjem prave hrane v pravih količinah boste dosegli uravnoteženo prehrano in povečali možnosti za zanositev. To pomeni, da vsak dan zaužijete živila iz vseh spodaj navedenih skupin:

• Kruh, riž, krompir in druga škrobnata živila. To naj bo osnova za vaše obroke, zaradi vsebnosti vlaknin pa izbirajte polnozrnate različice. S tem boste zaužili tudi kalcij, železo in B vitamine⁹.
• Sadje in zelenjava. Sveže, zamrznjeno ali konzervirano (izogibajte se živilom z dodatkom soli). Priporoča se pet (x 80 g) porcij na dan. Raznolikost živil je ključnega pomena za zagotavljanje različnih hranilnih snovi¹⁰.

• Mleko in mlečna živila. Dve do tri porcije mleka, jogurta ali sira so dober vir kalcija. Izbirajte različice z nižjo vsebnostjo maščob in se izogibajte nepasteriziranemu mleku ali sirom¹¹.
• Meso, ribe, jajca, fižol in oreščki. Poskusite zaužiti dve porciji na dan, razen pri ribah, ki bi jih morali jesti dvakrat na teden (ena od porcij naj bo mastna riba). Uživanje rib je koristno za vaše zdravje in razvoj vašega otroka. Vendar pa se nekaterim vrstam rib v nosečnosti raje izogibajte zaradi visoke vsebnosti živega srebra¹².

• Tekočine. Da preprečite dehidracijo, popijte 1,5–2 litra (ali 6–8 200-mililitrskih kozarcev) vode, mleka, juhe, smutijev ali sadnih sokov. Po vadbi ali v vročem vremenu boste potrebovali več. Vnos kofeina je priporočljivo omejiti na 200 mg na dan, s tem se izognete tveganju ali zapletom med nosečnostjo¹⁴.
• Maščobe in sladkor. Nenasičene maščobe, kot so mastne ribe, oreščki in semena, avokado in oljčno olje, lahko pomagajo zniževati holesterol in zagotavljajo esencialne maščobne kisline. Uživanje nasičenih maščob je treba omejiti na minimum: 20 g na dan za ženske in 30 g za moške¹⁵. Sladkor naj ne bi predstavljal več kot 10 % dnevne prehrane – približno 50 g ali deset čajnih žličk na dan za ženske¹⁶.

Poleg teh živil so pomemben del prehrane za uspešno zanositev tudi dodatki folne kisline in vitamina D. Preberite več o teh prenatalnih dodatkov.

Zadnji pregled: 4th julij 2016