Ruka pomoći
Saznajte koje vitamine trebate uzimati upravo sada
Održavanje zdrave, uravnotežene prehrane prije začeća i tijekom trudnoće pomoći će opskrbiti Vašu rastuću bebu adekvatnim nutrijentima. Uzimanjem dodataka prehrani koji sadrže ključne hranjive tvari prije začeća i tijekom trudnoće poboljšati ćete svoju zdravu prehranu i pomoći u pružanju dodatne podrške kako Vaša beba raste. No, koje je vitamine najvažnije uzimati dok pokušavate zatrudnjeti? Otkrijte uloge folne kiseline i vitamina D i zašto biste ih trebali uključiti u svoju prehranu prije začeća.
Dodajte malo uzbuđenja u Vašu prehranu
Raznovrsna prehrana može pomoći Vašem tijelu da osigura većinu hranjivih tvari potrebnih Vašoj bebi u ranim fazama razvoja. Međutim, mogu se pojaviti nedostatci nutrijenata, čak i među onima koji najviše paze na zdravu prehranu. Nedostatak vitamina u trudnoći može smanjiti količinu nutrijenata koju dobiva Vaše dijete u razvoju. Zato zdravstveni djelatnici preporučuju da nadopunite svoju prehranu s dva ključna hranjiva sastojka, folnom kiselinom i vitaminom D, dok pokušavate zatrudnjeti.
Osnovno o folnoj kiselini
Vjerojatno je jedan od vitamina za trudnoću o kojima se najviše govori folna kiselina. Ona je uključena u najranije faze bebinog razvoja. Zato je preporučljivo početi održavati adekvatan unos prije začeća.
Istraživanja su pokazala vezu između niskog unosa folne kiseline i povećanog rizika od defekata neuralne cijevi kao što je spina bifida. Kako biste smanjili ovaj rizik, savjetuje se da uzimate dnevni dodatak folne kiseline od 400 mikrograma (0,4 mg) od prije začeća sve do tjedna trudnoće. To je zato što bi bilo teško pojesti dovoljno prirodnog folata koji se nalazi u namirnicama poput brokule, avokada i smeđe riže.
Nedavna studija također je pokazala da uzimanje folne kiseline godinu dana prije trudnoće značajno smanjuje vjerojatnost za prijevremeni porođaj1.
Uzimanje veće doze
U nekim slučajevima majke su savjetovane da uzimaju veću dozu folne kiseline. Vaš liječnik može savjetovati da uzimate do 5 mg dnevno ako:
- Imali ste prethodnu trudnoću s određenim poremećajima
- Vi ili neko u Vašoj obitelji ima oštećenje leđne moždine
- Uzimate lijekove za epilepsiju
- Pretili ste i imate BMI preko 30
- Imate celijakiju, dijabetes, anemiju srpastih stanica ili talasaemiju3
Važnost vitamina D u trudnoći
Vitamin D koji se često naziva sunčevim vitaminom neophodan je za apsorpciju kalcija i za raspoloživost kalcija za razvoj kostiju. Nedostatak kod majke može dovesti do nedostatka vitamina D kod dojenčeta, što u ekstremnim slučajevima može rezultirati rahitisom.
Vitamin D proizvodi naše tijelo kada je koža izložena UVB zrakama sunčeve svjetlosti.
Geografska širina pojedinih dijelova Europe znači da njihovi stanovnici dobivaju dovoljno UVB zraka samo tijekom ljetnih mjeseci. Zbog toga mnoge žene imaju nedostatnu razinu vitamina D koja je potrebna za trudnoću i zato se preporučuje suplementacija od 10 mikrograma dnevno.
Osiguravanje dnevne doze vitamina D
Mnoge žene biraju dodatak prehrani prilagođen osobama koje pokušavaju zatrudnjeti. On u sebi ne sadrži životinjski oblik vitamina A poznat kao retinol ili ulje jetre bakalara koje u visokim dozama može biti opasno za Vašu bebu u razvoju. Iako je ključni nutrijent za trudnoću, trebali biste moći dobiti sav vitamin A koji vam je potreban iz zdrave, uravnotežene prehrane.
Dostupni su dodaci prehrani i za buduće tate. Dok dobiva sve svoje vitamine, po mogućnosti iz prehrane bogate hranjivim tvarima, možda ćete mu željeli predložiti dodavanje dodatka njegovoj dnevnoj rutini dok pokušavate zatrudnjeti.
Izračunavanje datuma ovulacije ako imate neredovite menstruacije
Neredovite menstruacije čine predviđanje ovulacije vrlo teškim. Ako ne možete planirati vrijeme spolnog odnosa oko termina ovulacije, može pomoći ako imate spolne odnose svaka 2 ili 3 dana tijekom ciklusa.
SLJEDEĆI KORACI
Dodajte ove artikle na svoj popis za kupovinu:
- Dodatak folne kiseline 400 mikrograma/dan
- Dodatak vitamina D 10 mikrograma/dan
Ne zaboravite izbjegavati dodatke prehrani koji sadrže retinol ili ulje jetre bakalara.
- Patient UK. Diet and lifestyle during pregnancy [Online]. Available at: http://patient.info/health/diet-and-lifestyle-during-pregnancy[Accessed May 2014]
- Preconception and pregnancy [Online]. Available at: www.bathnes.gov.uk/sites/default/files/banes_maternal_and_child_nutrition_guidelines_digital_june_2013_section_2.pdf [Accessed May 2014]
- Ruston et al. The National Diet and Nutrition Survey: Adults aged 19 to 64 years. HMSO: London, 2004.
- NHS UK. Folic acid leaflet [Online]. Available at: www.nhs.uk/start4life/Documents/PDFs/S4L_Folic_Acid_leaflet.pdf [Accessed May 2014]
- Medline Plus. Hypervitaminosis A [Online]. Available at: https://medlineplus.gov/ency/article/000350.htm [Accessed May 2014]reference text
Zadnja revizija: 04.07.2016.
