Zbogom brie
Što ograničiti, a što potpuno izbjegavati
Odabir prehrane i načina života može utjecati na Vaše šanse za začeće i na razvoj Vašeg djeteta nakon što zatrudnite. Zapravo, prehrana u ovoj kritičnoj fazi također može imati utjecaj na Vaše dijete u razvoju i njegovo dugoročno zdravlje1 .
Zbog ovih razloga, Vi i Vaš partner biste mogli obratiti posebnu pozornost na svoju prehranu za začeće i pronaći alternative hrani koju je najbolje izbjegavati kada pokušavate zatrudnjeti.
Vaša prehrana za začeće – što je na jelovniku ili izvan njega?
Hrana koju treba izbjegavati kada pokušavate začeti bebu je ona ista koju biste trebali izbjegavati ili ograničiti dok ste trudni. Dakle, pronalaženje alternative će Vam sada dobro doći.
Glavna razlika između prehrane za začeće i prehrane u trudnoći je u tome što se u ovoj fazi računa nutritivni unos Vašeg partnera također. Dakle, možda ćete oboje željeti prilagoditi svoje prehrambene navike.
Hrana i piće koje treba izbjegavati kada pokušavate zatrudnjeti
Dok pokušavate zatrudnjeti, preporučuje se zdrava prehrana koja je sigurna za trudnoću. Alkohol, hranu koja bi mogla sadržavati listeriju i onu koja sadrži zagađivače poput žive najbolje je izbjegavati od sada nadalje. To je zato što može utjecati na Vašu plodnost i na bebu u razvoju.
Alkohol
U studiji parova koji planiraju svoju prvu trudnoću, pronađena je veza između unosa alkohola kod žena i smanjenja plodnosti. To se odnosilo čak i na one žene koje su pile pet ili manje pića tjedno.
Zbog toga nutricionisti savjetuju potpuno izbjegavanje alkohola dok pokušavate zatrudnjeti. Međutim, ako odlučite piti, trebali biste ograničiti unos alkohola na jednu ili dvije jedinice, jednom ili dvaput tjedno3.
Hrana koja može sadržavati listeriju
Neke namirnice nose bakterije listerije, koje mogu uzrokovati listeriozu. To je povezano s povećanim rizikom od pobačaja, stoga se savjetuje izbjegavanje sljedeće hrane:
- Meki, zreli sirevi poput briea, camemberta i nekih kozijih sireva
- Sirevi s plavim plijesnima kao što su Danish Blue i Stilton
- Svi nepasterizirani mliječni proizvodi
- Sve vrste pašteta, uključujući i povrtne
Hrana koja može sadržavati zagađivače
Neke vrste ribe sadrže visoku razinu žive koja može kod Vašeg nerođenog djeteta oštetiti njegov živčani sustav u razvoju5. Iz ovog razloga bi trebalo:
- Izbjegavati meso morskog psa, igluna i sabljarke
- Ograničiti tunjevinu na najviše četiri srednje velike limenke ili dva svježa odreska tune tjedno
- Ograničiti unos masne ribe (skuše, sardine, lososa, pastrve i svježe [nekonzervirane] tune), orade, brancina, romba, morskih plodova, lososa i smeđeg mesa rakova na dvije porcije tjedno
Izvori vitamina A
Preporuča se izbjegavati dodatke prehrani koji sadrže vitamin A (odnosno retinol, životinjski oblik vitamina A) i izvore hrane kao što su jetra, jetrena pašteta, jetrene kobasice i iznutrice6.
Kofein – koja količina je sigurna?
Kava ili energetsko piće mogli bi Vas “podići”, ali konzumacija kofeina povezana je s povećanim rizikom od pobačaja i rođenja bebe niske porođajne težine. Iako je rizik mali, savjetuje se da ograničite unos kofeina na 200 mg dnevno5.
Vodič za sadržaj kofeina: (približno mg po obroku)
- Jedna šalica instant kave = 100 mg
- Jedna šalica filter kave = 140mg
- Jedna šalica čaja = 75mg
- Jedna limenka kole ili pola limenke energetskog napitka = 40mg
- Jedna pločica crne čokolade od 50 g = 50 mg
- Jedna pločica mliječne čokolade od 50 g = 25 mg
Prelazak na čaj i kavu bez kofeina može smanjiti Vaš unos kofeina. Ali, imajte na umu da oni još uvijek sadrže male količine kofeina.
Usredotočite se i na buduće tate
Kada pokušavate zatrudnjeti, opći savjet za buduće tate je da jedu raznoliku prehranu i održavaju zdravu tjelesnu težinu.
Dodatno, savjetuje im se da ograniče unos alkohola na manje od četrnaest jedinica tjedno raspoređenih ravnomjerno na tri dana ili više. To je zato što prekomjerna konzumacija – više od tri-četiri jedinice dnevno (ili 1,5-2 pinte piva ili lagera) – može smanjiti kvalitetu sperme8.
SLJEDEĆI KORACI
Načini da povećate svoje šanse za začeće:
- Održavajte raznoliku prehranu i zdravu težinu
- Ograničite ili isključite alkohol iz svoje prehrane (oba partnera)
- Smanjite unos kofeina
- Preconception and Pregnancy [Online]. Available at: www.bathnes.gov.uk/sites/default/files/banes_maternal_and_child_nutrition_guidelines_digital_june_2013_section_2.pdf [Accessed May 2014]
- Jensen et al. Does moderate alcohol consumption affect fertility? Follow up study among couples planning first pregnancy. BMJ 1998;317:505-510.
- NHS UK. Healthy eating [Online]. Available at: www.nhs.uk/Livewell/healthy-eating/Pages/Healthyeating.aspx[Accessed May 2014]
- Food safety.gov. Listeria [Online]. Available at: www.foodsafety.gov/poisoning/causes/bacteriaviruses/listeria[Accessed May 2014]
- Patient UK. [Online]. Available at: http://patient.info/ [Accessed May 2014]
- NHS UK. Foods to avoid in pregnancy [Online]. Available at: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/foods-to-avoid-pregnant.aspx [Accessed May 2014]
- NHS UK. How can I improve my chances of becoming a dad? [Online]. Available at: www.nhs.uk/chq/Pages/1909.aspx [Accessed May 2014]
- Langley-Evans SC (2006) Developmental programming of Health and Disease. Proc Nut Soc 65; 97-105.reference text
Zadnja revizija: 04.07.2016.
