Od kiselih krastavaca do “pica”-e
Razumijevanje vaših trudničkih želja
Žudnja je uobičajena tijekom trudnoće i može varirati od stereotipnih kiselih krastavaca do neobičnijih neprehrambenih tvari. Saznajte više o mogućim uzrocima žudnje, koliko će vjerojatno trajati i kako im se sigurno prepustiti bez utjecaja na opskrbu hranjivim tvarima vaše bebe.
Žudnje u trudnoći
Mnoge buduće mame osjećaju snažnu želju za određenom hranom tijekom trudnoće. Ove žudnje mogu biti uzrokovane fluktuirajućim hormonima trudnoće ili bi vas vaše tijelo moglo potaknuti da jedete više vitamina ili hranjivih tvari koje vam nedostaju. Ako, na primjer, žudite za slanim maslinama, možda vaše tijelo želi da povećate unos natrija.
Čak i ako nikada prije niste imali apetita za kriškama cikle ili limuna, možda ćete imati neutaživu glad za njima tijekom trudnoće.
Kada počinju želje za određenom hranom tijekom trudnoće?
Zaista ne postoji strogo pravilo, jer je svaka trudna mama drugačija. Ali žudnja za hranom može početi od trenutka kada vaše tijelo počne oslobađati hormone trudnoće. Zapravo, nove žudnje ili averzije prema hrani često su među prvim, najuočljivijim znakovima trudnoće.
Snaga vaše žudnje može varirati tijekom trudnoće i može se mijenjati iz mjeseca u mjesec. Pregled nekoliko studija prikazuje trend između faze trudnoće i vrste žudnje. Zaključili su da je žudnja za začinjenom hranom češća u prvom tromjesečju, dok su mame prijavile više želje za slatkim u drugom tromjesečju, a slanu hranu preferiraju pred kraj.
Uobičajene trudničke želje
‘Pica’ je izraz koji se koristi za označavanje žudnje koja se ne temelji na hrani, kao što su ugljen, zemlja ili kreda.
Želje tijekom trudnoće variraju od zdravih do nezdravih i mogu uključivati:
- kiselo citrusno voće poput naranče i limuna
- mliječni proizvodi
- vruća, začinjena hrana
- slatke poslastice
- slani zalogaji
Iako vaša žudnja može biti jaka, bolje je izbjegavati previše nezdrave slatke, slane ili masne hrane. Potražite zdravije opcije poput sušenog voća i orašastih plodova kako biste zadovoljili apetit.
Neprehrambena žudnja
‘Pica’ je izraz koji se koristi za označavanje žudnje koja se ne temelji na hrani, kao što su ugljen, zemlja ili kreda. Nitko ne zna zašto ga trudnice doživljavaju, ali to može biti simptom nedostatka minerala ili način na koji tijelo pokušava ublažiti mučninu. “Pica” se javlja kod trudnica diljem svijeta i obično će nestati sama od sebe nakon rođenja djeteta.
Možda zvuči očito, ali ako osjetite žudnju za ne-hranom, važno je da im ne udovoljite. Odupirući se žudnji izbjeći ćete bilo kakvu štetu sebi ili svojoj bebi.
Umjesto toga, pokušajte si odvratiti pažnju tako što ćete otići na neki zadatak, okupati se ili pojesti hranjivu grickalicu ili obrok. Obavezno obavijestite svog liječnika kako bi vas mogli podržati kako biste bili sigurni da unosite zdravu hranu.
Želja za hranom tijekom trudnoće
Žudnja je uobičajena tijekom trudnoće, a može varirati od stereotipnih kiselih krastavaca do neobičnijih neprehrambenih tvari.
Održavanje zdrave, uravnotežene prehrane
Želje tijekom trudnoće dolaze i prolaze, a kako se vaša trudnoća nastavlja, možda ćete primijetiti da postaju manje intenzivne. Ako imate gestacijski dijabetes, kasnije tijekom trudnoće možete žudjeti za slatkom hranom, što može pogoršati stanje. Ali te žudnje obično nestaju nakon rođenja4.
Imajte na umu da neke namirnice mogu imati povezane rizike. Ako, na primjer, žudite za slaninom, možda ćete nenamjerno konzumirati velike količine soli 5.
Zdrav pristup je tražiti zdravije opcije. Suho voće može pomoći u ublažavanju žudnje za slatkim, dok zdjela neslanih orašastih plodova može zadovoljiti želju za čipsom.
Redoviti hranjivi obroci najbolji su način da osigurate da vaša beba dobije hranjive tvari koje su im potrebne za zdrav razvoj. Stoga, ako zaželite zašećerenu ili masnu hranu, pokušajte posegnuti za zdravijim alternativama:
- zamijenite čokoladice za sušeno voće
- zamijenite kekse za tostirani čajni kolač
- zamijenite tortu tostom od cjelovitih žitarica s džemom ili pecivom
- zamijenite čips za masline, malu šaku orašastih plodova i sjemenki ili sir i kekse
- zamijenite desert od sladoleda za desert na bazi voća
- Horloff NC, Hormes JM. Pickles and ice cream! Food cravings in pregnancy. Front Psychol 2014; 5: 1076
- López LB et al. Maternal iron status and neonatal outcomes in women with pica during pregnancy. Int J Gynaecol Obstet 2007;98(2):151-152.
- Kettaneh A et al. Pica and food craving in patients with iron-deficiency anemia: a case-control study in France . Am J Med 2005;118(2):185-188.
- Belzer LM et al. Food cravings and intake of sweet foods in healthy pregnancy and mild gestational diabetes mellitus. A prospective study. Appetite 2010;55(3)609-615.
- NHS UK. Salt: the facts [Online]. 2013. Available at: www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/salt.aspx [Accessed June 2014]reference text
Posljednji pregled: 29. svibnja 2024
Recenzirao Nutricia tim za medicinske i znanstvene poslove
