Podešeno za život
Otkrijte kako da prehranite njenu budućnost
Tokom trudnoće, hrana koju jedete pomaže vašem telu da obezbedi hranljive sastojke, tako da vaša beba može normalno da raste i razvija se. Ali, nedavna otkrića pokazuju da hranljive materije koje dobija dok je u materici imaju mnogo veći uticaj na njeno buduće zdravlje nego što se ranije mislilo. Saznajte kako ishrana u trudnoći igra presudnu ulogu u zdravlju vaše bebe nakon rođenja i kako da maksimizirate unos iz hrane koju jedete.
Hranjenje budućnosti vaše bebe
Zdrav razum nam govori da je dobra ishrana tokom trudnoće dobra za majku i bebu. Ali tek nedavno je nauka otkrila koliki uticaj može imati vaša trudnoća.
Sada je prepoznato da ishrana koju bebe dobijaju tokom trudnoće više nego podržava njihov rast i razvoj u materici. Takođe utiče na njihovo zdravlje tokom perioda dojenčadi, detinjstva pa do kraja njihovog života1.
To znači da donošenjem zdravih izbora i konzumiranjem dobro izbalansirane, nutritivno bogate ishrane, podržavate napredak vaše bebe u narednim decenijama.
Ravnoteža hranljivih sastojaka koji održavaju život u trudnoći
Tokom trudnoće, vaša beba raste od jedne ćelije do potpuno oblikovane, jedinstvene i lepe bebe. Određene hranljive materije su suštinske za ovaj rast, a njihovo uključivanje u vašu ishranu tokom trudnoće na preporučenom nivou će pomoći vašoj bebi da ima najbolji početak za zdravu budućnost.
Kao i proteini, masti i ugljeni hidrati (makronutrijenti koji obezbeđuju glavninu energije vaše bebe), i mnogi mikronutrijenti su neophodni za njen normalan rast i razvoj2.
Iako su mnogi hranljivi sastojci uključeni u razvoj vaše bebe, dole objašnjeni vitamini, minerali i masti su posebno važni tokom trudnoće. Neki, poput vitamina C, D, A, folata, tijamina i riboflavina su potrebni su do te mere da su vaši preporučeni nivoi viši nego što bi to bili normalno. Ali, sa mnogim dostupnim iz različitih svakodnevnih izvora hrane, dobra vest je da možda već dobijate nivoe koji su vam potrebni1,2.
Da biste saznali više o referentnom unosu hranljivih sastojaka određenih ključnih hranljivih sastojaka (količina koja se smatra dovoljnom da zadovolji potrebe većine ljudi) i kako se do njih dolazi, pogledajte stranice pojedinačnih hranljivih sastojaka u trudnoći.
Vitamin A
Ključni hranljivi sastojak za normalan razvoj vida vaše bebe, vitamin A takođe podržava njen imunološki sistem3. Bezbedan unos ovog hranljivog sastojka tokom trudnoće će pomoći da se beba rodi sa zalihama koje su njenom telu potrebne za borbu protiv infekcija i održavanje zdravlja4.
Vitamin C
Vitamin C je potreban za stvaranje kolagena, jednog od gradivnih elemenata tela vaše bebe. Takođe pomaže vašem telu da apsorbuje gvožđe iz druge hrane, odnosno biljnih izvora, što je važno za kognitivni razvoj vaše bebe5.
Vitamin D
Vitamin D igra vitalnu ulogu u snabdevanju vaše bebe kalcijumom i fosfatom6. Ovi hranljivi sastojci su potrebni za izgradnju kostiju vaše bebe tokom trudnoće, a zdrava zaliha može imati pozitivan efekat na njihov dalji razvoj tokom detinjstva6. Odgovarajući nivoi vitamina D su takođe povezani sa manjim rizikom od različitih stanja, uključujući astmu i dijabetes.
Najefikasniji izvor vitamina D je sunčeva svetlost na koži. Ali, budući da jačina UVB zraka varira tokom godine, ovo je jedna od dve hranljive materije koje se preporučuju kao dodatak tokom čitave trudnoće i dojenja6.
Folat (folna kiselina)
Folat je uključen u najraniji razvoj vaše bebe – formiranje neuralne cevi, koja na kraju postaje njihov mozak, nerava i kičmene moždine. Normalan razvoj u ovoj kritičnoj fazi pruža najbolji početak za čitav razvoj koji tek dolazi i povezan je sa smanjenim rizikom od bolesti u kasnijem životu7.
Zbog ovoga i zbog toga što je teško dobiti preporučeni nivo iz hrane, uzimanje dodatka se preporučuje i pre trudnoće i do 12. nedelje trudnoće.
Jod
Iako je potreban samo u malim količinama, jod je neophodan za proizvodnju tiroidnih hormona koji doprinose razvoju mozga vaše bebe8.
Odgovarajući unos ovog elementa u tragovima podržava kognitivni razvoj koji će pomoći vašoj bebi da nauči da govori, pamti, rešava probleme, donosi odluke i izvodi mnoge druge veštine potrebne da joj budu podrška tokom života8.
Gvožđe
Tokom trudnoće, količina vaše krvi se dramatično povećava. Kao ključna komponenta krvi, gvožđe je neophodan mineral koji treba da uključite u svoju ishranu u trudnoći9.
Zdrava zaliha gvožđa smanjuje verovatnoću anemije sa nedostatkom gvožđa i podržava razvoj mozga vaše bebe. Takođe pomaže u stvaranju zaliha gvožđa vaše bebe, na koje će se oslanjati tokom prvih meseci života10.
Vitamin K
Vitamin K, vitamin rastvorljiv u masti, pomaže normalnom zgrušavanju krvi. Odgovarajuća zaliha tokom trudnoće pomaže u stvaranju zaliha vaše bebe, smanjujući rizik od bilo kakvih problema sa zgrušavanjem nakon rođenja.
Omega 3
Omega 3 je posebno korisna vrsta masnih kiselina za koju se pokazalo da podržava kognitivni razvoj i smanjuje rizik od srčanih bolesti.
Dobar izvor Omega 3 je masna riba, jer ona obezbeđuje preformirane polinezasićene masne kiseline dugog lanca, poznate kao DHA, koje su potrebne našim telima. Ova masna kiselina je ključna komponenta našeg mozga i očnog tkiva11,5. Za normalnu funkciju mozga koja omogućava razmišljanje, učenje i razumevanje, kako tokom kritične faze razvoja vaše bebe, tako i tokom čitavog njenog života, potrebno je adekvatno i odgovarajuće uravnoteženo snabdevanje omega3.
SLEDEĆI KORACI
Sledite ove smernice da biste maksimizirali unos hranljivih sastojaka iz hrane koju jedete:
- Povrće na pari i roštilju za zadržavanje više vitamina C i sadržaja folata.
- Jedite hranu bogatu vitaminom C zajedno sa biljnim izvorima gvožđa (poput lisnatog povrća i pasulja) da biste povećali apsorpciju gvožđa.
- Izbegavajte da jedete ili pijete mlečne proizvode uz obroke – kalcijum može inhibirati apsorpciju gvožđa.
- Kvalitet hranljivih sastojaka voća i povrća počinje da opada nakon što su ubrani. Da biste od njih izvukli najveću korist, kupite lokalne proizvode koji nisu potrošili dodatno vreme u transportu i jedite ubrzo nakon kupovine.
- Kuvajte paradajz kako biste njegove hranljive materije učinili bioraspoloživijim.
- Britanska fondacija za ishranu. Prehrana i razvoj, kratkoročne i dugoročne posledice po zdravlje. London: Wiley Blackwell, 2013.
- Vanhees K et al. Vi ste ono što jedete, pa tako i vaša deca: uticaj mikrohranljivih sastojaka na epigenetsko programiranje potomstva. Cell Mol Life Sci 2014;71(2):271- 285.
- NHS UK. Vitamin A [Online]. 2012. Dostupno na: www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/Vitamin-A.aspx[Dostupno od juna 2014]
- Azaïs-Braesco V, Pascal G. Vitamin A u trudnoći: zahtevi i bezbednosne granice. Am J Clin Nutr 2000;71(Suppl 5):S1325-1333.
- Britanska fondacija za ishranu. Prehrana i razvoj, kratkoročne i dugoročne posledice po zdravlje. London: Wiley Blackwell, 2013. (5a:155; 5b:157).
- NHS UK. Vitamini i ishrana u trudnoći [Online]. 2013. Dostupno na: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/vitamins-minerals-supplements-pregnant.aspx[Dostupno od juna 2014]
- Van Uitert EM et al. Uticaj statusa folata majke na parametre rasta fetusa čoveka. Mol Nutr Food Res 2013;57(4):582-595.
- Bath SC, Rayman MP. Da li je nedostatak joda tokom trudnoće briga za javno zdravlje u Ujedinjenom Kraljevstvu? Nutr Bulletin 2013;38(4):400-404.
- Morales E et al. Status vitamina D kod majki u trudnoći i rizik od infekcija donjih disajnih puteva, piskanja i astme kod potomaka. Epidemiol 2012;23(1):64-71.
- Scholl TO. Status gvožđa kod majke: veza sa rastom fetusa, dužinom trudnoće i nadoknadom gvožđa kod novorođenčeta. Pregledi o ishrani 2011;69(Suppl):S23-S29.
- Richardson AJ. Polinezasićene masne kiseline dugog lanca u razvojnim i psihijatrijskim poremećajima u detinjstvu. Lipidi 2004;39:1215–1222.
Poslednji put pregledano: 18. avgusta 2014
Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde
U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.
