Prehrana Vašeg mališana za potporu imunosnog sustava

Ugrađena zaštita

Hranjive tvari koje mogu podržati njihov imunološki sustav

Imunološki sustav Vašeg mališana se još uvijek razvija i postajati će sve jači i složeniji u odrasloj dobi. Manje dječje bolesti pomažu jačanju imunološkog sustava Vašeg mališana, a njihova prehrana pruža više potpore u obliku hranjivih tvari za jačanje imuniteta. Saznajte koji hranjivi sastojci igraju ključnu ulogu u razvoju njihovog imunološkog sustava i cjeloživotnog zdravlja te kako osigurati da Vaše dijete dobije potrebnu raznolikost u prehrani.

Jačanje imunološkog sustava Vašeg mališana

Imunološki sustav Vašeg mališana se neprestano mijenja, prilagođava i jača kao odgovor na vanjske čimbenike. Izloženost klicama pomaže imunološkom sustavu da nauči kako se braniti i izgrađuje otpornost na infekcije. Hrana koju mališani jedu pomaže u podržavanju njihove prirodne obrane, tako da se mogu učinkovito boriti protiv bolesti. Kao roditelj, možete podržati razvoj njihovog imunološkog sustava osiguravanjem zdrave, uravnotežene prehrane. Širok raspon hrane bogate hranjivim tvarima, između ostalog i dobrim izvorima prebiotika ( vlakana), pomoći će u izgradnji imuniteta i pridonijeti njihovom dugoročnom zdravlju.

Glavni hranjivi sastojci i vitamini koji će pomoći u jačanju imunološkog sustava Vašeg mališana su:

Prebiotski oligosaharidi (prebiotici)

Prebiotici potiču razvoj korisnih bakterija koje naseljavaju probavni trakt Vašeg mališana. Zdrava razina korisnih bakterija je potrebna za obranu tijela od potencijalno štetnih bakterija. Na taj način hrana koja sadrži prebiotike osigurava prirodno povećanje imunološkog sustava vašeg mališana.

Prebiotici se prirodno nalaze u sljedećim namirnicama:

  • Banane
  • Luk
  • Rajčice
  • Šparoga
  • Cikorija
  • Češnjak
  • Artičoke
  • Hrana od cjelovitog zrna

Neka mlijeka za odrastanje također sadrže prebiotike i mogu nadopuniti uravnoteženu prehranu.

Željezo

article 41-18 weeks pregnant Uključujući hranu bogatu željezom, poput crvenog mesa ili marelica, u uravnoteženu prehranu Vašeg dijeteta, možete pomoći u podršci njihovom imunološkom sustavu

Željezo ima ključnu ulogu u stvaranju hemoglobina – proteina u crvenim krvnim stanicama koji prenosi kisik po tijelu. Podržava normalan kognitivni razvoj male djece i njegov nedostatak može utjecati na imunološki sustav. Zapravo, mala djeca koja ne dobivaju dovoljno željeza mogu patiti od smanjene imunološke funkcije, postajući manje otporna na infekcije.

Mala djeca trebaju oko 5 puta više željeza u svojoj prehrani za svoju veličinu nego odrasla osoba. Ali, čak i uz najbolje namjere, može biti izazovno osigurati da Vaše dijete zadovolji svoje dnevne potrebe za željezom.

Pokušajte uključiti sljedeću hranu bogatu željezom u zdravu, uravnoteženu prehranu Vašeg mališana kako biste ojačali njegov imunosni sustav:

  • Meso – posebno crveno meso
  • Jetra – ograničite unos na jednu porciju tjedno kako biste izbjegli previše vitamina A
  • Grah
  • Orašasti plodovi
  • Suho voće kao što su suhe marelice
  • Integralne žitarice kao što je smeđa riža
  • Obogaćena mlijeka za odrastanje
  • Ojačane žitarice za doručak
  • Sojino brašno
  • Tamnozeleno, lisnato povrće poput špinata i kovrčavog kelja

Cink

Cink, mineral koji se nalazi u cijelom tjelesnom tkivu, ima niz važnih funkcija. Kao i pomoć u stvaranju novih stanica i enzimima potrebnim za podršku imunološkom sustavu Vašeg mališana, također pomaže u zacjeljivanju rana.

Tijelo ne skladišti cink, stoga je važno da svaki dan uključite dobre izvore u prehranu vašeg mališana. Namirnice koje sadrže cink uključuju:

  • Meso
  • Mlijeko
  • Sir
  • Kruh
  • Proizvodi od žitarica

Vitamin D2

Vitamin D igra ulogu u imunološkoj funkciji vašeg djeteta, rastu i obrani od infekcija. Također je povezan sa prevencijom alergija.

Najučinkovitiji izvor vitamina D je sunčeva svjetlost – tijelo ga proizvodi kada UVB zrake obasjavaju kožu. Međutim zemljopisna širina naše zemlje je takva da imamo dovoljno sunca samo od travnja do listopada, a korištenje krema za sunčanje je još jedan ograničavajući faktor. Količina izvora iz hrane također je ograničena u odnosu na druge vitamine, pa čak i ona hrana s najbogatijim izvorom željeza sadrži nedovoljne količine.

Stoga ne čudi da je prosječni unos vitamina D kod male djece samo 27% preporučenog unosa nutrijenata (RNI), što je 7 mikrograma do dobi od 3 godine.

Iz tog razloga, zdravstveni djelatnici preporučuju da se mališanima dodaje vitamin D, bilo u obliku vitaminskih kapi ili obogaćenim mlijekom za odrastanje.

Izvori vitamina D u hrani uključuju:

  • Masna riba, kao što su losos i skuša
  • Jaja
  • Obogaćeni margarin
  • Obogaćene žitarice za doručak (provjerite etiketu)

Vitamin C

Vitamin C je potreban bijelim krvnim stanicama u borbi protiv infekcija i prirodni je antioksidans. Pomaže u zaštiti stanica i održavanju zdravlja vašeg dijeteta, dok pomaže u procesu ozdravljenja i povećava sposobnost tijela da apsorbira željezo.

Podržite imunološki sustav i zdravlje Vašeg mališana uključivanjem hrane bogate vitaminom C u njihovu prehranu svaki dan. To uključuje:

  • Paprike
  • Brokula
  • Prokulice
  • Slatki krumpir
  • Naranče
  • Kivi

Vitamin A

Vitamin A podržava imunološki sustav vašeg djeteta igrajući ulogu u stvaranju adekvatnog odgovora antitijela i funkcije imunoloških stanica.

Vaše dijete može dobiti vitamin A iz:

  • Sir
  • Jaja
  • Obogaćeni namazi s niskim udjelom masti
  • Jogurt
  • Tamnozeleno i narančasto povrće i voće – oni sadrže beta-karoten, tvar koju tijelo može pretvoriti u vitamin A. Dobri izvori su mrkva, slatki krumpir, mango, špinat, tamnozeleni kupus i kelj.

Sljedeći koraci

Isprobajte ove ideje za zdrave obroke i grickalice kako biste podržali imunološki sustav vašeg mališana dok se razvija:

  • Špageti bolognese – posluženi s tjesteninom od cjelovitih žitarica
  • Tuna i sir na trokutima toplog tosta od integralnog brašna
  • Kajgana s pečenim, narezanim rajčicama i komadićima avokada
  • Pečeni batat s pireom od srdela i kukuruza
  • Prirodni jogurt sa svježim borovnicama i nasjeckanom bananom

  1. Patient.co.uk. Zinc deficiency, excess and supplementation [Online]. Available at: http://patient.info/doctor/zinc-deficiency-excess-and-supplementation [Accessed May 2014]
  2. Infant and toddler forum. Preventing vitamin D deficiency in toddlers [Online]. Available at: www.infantandtoddlerforum.org/vitamin-d-deficiency#.U3DRgVeThMI [Accessed May 2014]

Zadnja revizija: 27.08.2014.

Povezani članci

Imate li pitanja o prehrani?

Što nam više informacija date o sebi i svojim nedoumicama, to Vam naši stručnjaci mogu bolje pomoći. Vaši podaci su potpuno povjerljivi.

© Aptaclub 2022
Ova web stranica dostupna je od strane: Nutricia Export B.V., Lange Kleiweg 6, 4th Floor ‘The Lobby’, 2288 GK Rijswijk, Nizozemska.

Medicinska Izjava o ograničenju odgovornosti: Informacije na ovoj web stranici, uključujući, ali ne ograničavajući se na tekst, grafiku, slike, veze, audio, video, izjave, rezultate bilo kojeg prediktivnog kalkulatora ili alata ili provjeru simptoma, prediktivne dane i/ili datume i druge materijale su samo za opće informativne svrhe i ne trebaju se smatrati zdravstvenim ili medicinskim savjetom, dijagnozom ili liječenjem za vas i/ili vaše (nerođeno) dijete. Na informacije sadržane na ovoj web stranici ne može se pouzdati i nisu točne niti specifične za vas i/ili vaše (nerođeno) dijete. Uvijek potražite savjet svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog radnika o svim pitanjima koja imate u vezi s zdravstvenim stanjem i/ili medicinskim simptomima. Nikada nemojte zanemariti stručni liječnički savjet ili odgađati traženje istog zbog nečega što ste pročitali na ovoj web stranici ili razgovarali s jednim od naših konzultanata. U slučaju (sumnje na) hitnu medicinsku pomoć, odmah nazovite svog liječnika ili hitnu službu. Nutricia i njezine podružnice ne daju nikakva jamstva za bilo koji sadržaj koji je dostupan na ovoj web stranici u bilo kojem obliku kao ni za njegovu ispravnost, potpunost, primjerenost, prikladnost, kvalitetu, pouzdanost i točnost bilo koje informacije na ovoj web stranici. U MJERI KOJA JE U POTPUNOSTI DOZVOLJENA VAŽEĆIM ZAKONIMA, Nutricia I njene podružnice isključuju sve obveze koje proizlaze iz ili u vezi s korištenjem ili zlouporabom informacija ili nedostatkom informacija na ovoj web stranici.

Dojenje je najbolje za bebe

Molimo prvo pročitajte ovu važnu obavijest.

Pritiskom na gumb za nastavak moći ćete vidjeti informacije o Aptamil mlijeku za dojenčad i drugim proizvodima. Ako odlučite nastaviti, prihvaćate da Aptaclub dostavlja ove podatke na vaš individualni zahtjev u informativne svrhe. Posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnikom kako biste donijeli informirani izbor o hranjenju vaše bebe mlijekom i dohrani. Dojenje je najbolje za bebe i pruža mnoge prednosti. Važno je da, u pripremi i tijekom dojenja, jedete zdravu, uravnoteženu prehranu. Kombinirano dojenje i hranjenje na bočicu u prvim tjednima života može smanjiti opskrbu vašeg vlastitog majčinog mlijeka, a poništiti odluku da ne dojite je teško. Treba razmotriti društvene i financijske posljedice korištenja mlijeka za dojenčad. Nepravilna uporaba mlijeka za dojenčad ili neprikladna hrana ili načini hranjenja mogu predstavljati opasnost po zdravlje. Ako koristite mlijeko za dojenčad, trebate pažljivo slijediti upute proizvođača za uporabu – ako se ne pridržavate uputa, možete ugroziti zdravlje vaše bebe.

Upravo ćete napustiti stranicu tvrtke Nutricia Export B.V. ("Nutricia") i pristupiti web stranici treće strane.

Prije nego nastavite, želimo vas obavijestiti o sljedećem:

1. Nutricia ne upravlja niti kontrolira web stranicu treće strane koju ulazite.
2. Nutricia nije odgovorna za sadržaj, usluge ili proizvode ponuđene na web stranici trećih strana.
3. Sve transakcije ili interakcije koje imate na web stranici treće strane isključivo su između vas i treće strane.

Nastavi
x