Spremni za život
Saznajte kako nahraniti njihovu budućnost
Tijekom trudnoće, hrana koju jedete pomaže vašem tijelu osigurati hranjive tvari kako bi vaše dijete moglo normalno rasti i razvijati se. No nedavna otkrića pokazuju da hranjive tvari koje primaju dok su u maternici imaju mnogo veći utjecaj na njihovo buduće zdravlje nego što se prije mislilo. Naučite kako prehrana u trudnoći igra ključnu ulogu u zdravlju vašeg djeteta nakon rođenja i kako maksimalno povećati svoj unos iz hrane koju jedete.
Briga za budućnost Vaše bebe
Zdrav razum nam govori da je dobra prehrana tijekom trudnoće dobra za majku i bebu. No tek je nedavno znanost otkrila koliki utjecaj može imati vaša trudnička prehrana.
Sada je poznato da hrana koju bebe primaju tijekom trudnoće čini više od podrške njihovom rastu i razvoju u maternici. Također utječe na njihovo zdravlje tijekom djetinjstva i do kraja života.
To znači da donošenjem zdravih odluka i dobro uravnoteženom prehranom bogatom hranjivim tvarima sada podržavate dobrobit svoje bebe u nadolazećim desetljećima.
Ravnoteža hranjivih tvari koje održavaju život u trudnoći
Tijekom trudnoće vaša beba raste iz jedne stanice u potpuno formiranu, jedinstvenu i lijepu bebu. Određene hranjive tvari bitne su za ovaj rast, a njihovo uključivanje u vašu trudničku prehranu na preporučenim razinama pomoći će vašem djetetu dati najbolji početak za zdravu budućnost.
Osim proteina, masti i ugljikohidrata (makronutrijenti koji osiguravaju najveći dio energije vaše bebe), mnogi mikronutrijenti neophodni su za njihov normalan rast i razvoj2.
Iako postoje mnoge hranjive tvari uključene u razvoj vašeg djeteta, vitamini, minerali i masti opisani u nastavku posebno su važni tijekom trudnoće. Neki, kao što su vitamini C, D, A, folna kiselina, tiamin i riboflavin, potrebni su u tolikoj mjeri da su vaše preporučene razine veće nego što bi inače bile. No s mnogo dostupnih raznih svakodnevnih izvora hrane, dobra vijest je da možda već dobivate razine koje su vam potrebne1,2.
Da biste saznali više o referentnom unosu hranjivih tvari određenih ključnih nutrijenata (količina koja se smatra dovoljnom da zadovolji potrebe većine ljudi) i kako ih dobiti, pogledajte stranice pojedinačnih hranjivih tvari za trudnoću.
Vitamin A
Ključni nutrijent za normalan vizualni razvoj vaše bebe, vitamin A također podržava njihov imunološki sustav 3. Siguran unos ove hranjive tvari tijekom trudnoće pomoći će da se vaša beba rodi sa zalihama potrebnim njihovom tijelu za borbu protiv infekcije i održavanje zdravlja.
Vitamin C
Vitamin C je potreban za stvaranje kolagena, jednog od građevnih blokova tijela vaše bebe. Također pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo iz druge hrane, odnosno biljnih izvora, što je važno za kognitivni razvoj vaše bebe.5.
Vitamin D
igra vitalnu pomoćnu ulogu u opskrbi vaše bebe kalcijem i fosfatom. Ove hranjive tvari potrebne su za izgradnju kostiju vaše bebe tijekom trudnoće, a zdrava opskrba može imati pozitivan učinak na njihov daljnji razvoj tijekom djetinjstva 6. Adekvatne razine vitamina D također su povezane s manjim rizikom od raznih stanja, uključujući astmu i dijabetes.
Najučinkovitiji izvor vitamina D je sunčeva svjetlost na koži. No, budući da jačina UVB zraka varira tijekom godine, ovo je jedan od dvaju hranjivih sastojaka koji se preporučuju kao dodatak tijekom trudnoće i dojenja6.
Folat (folna kiselina)
Folna kiselina je uključena u najraniji razvoj vaše bebe – formiranje neuralne cijevi, koja na kraju postaje njihov mozak, živci i leđna moždina. Normalan razvoj u ovoj kritičnoj fazi pruža najbolji početak za sav razvoj koji tek dolazi i povezan je sa smanjenim rizikom od bolesti u kasnijoj životnoj dobi7.
Zbog toga, a i zbog toga što je hranom teško postići preporučene razine, preporuča se uzimanje suplemenata i prije trudnoće i do 12. tjedna trudnoće.
Sada je poznato da hrana koju bebe primaju tijekom trudnoće utječe na njihovo zdravlje tijekom djetinjstva i do kraja života.
Jod
Iako je potreban samo u malim količinama, jod je neophodan za proizvodnju hormona štitnjače koji doprinose razvoju mozga vaše bebe8.
Adekvatan unos ovog elementa u tragovima podržava kognitivni razvoj koji će pomoći vašoj bebi da nauči govoriti, pamtiti, rješavati probleme, donositi odluke i izvoditi mnoge druge vještine potrebne za životnu podršku8.
Željezo
Tijekom trudnoće volumen krvi se dramatično povećava. Kao ključna komponenta krvi, željezo je esencijalni mineral koji treba uključiti u prehranu u trudnoći9.
Zdrava opskrba željezom smanjuje vašu vjerojatnost anemije zbog nedostatka željeza i podržava razvoj mozga vaše bebe. Također pomaže u izgradnji zaliha željeza vaše bebe, na koju će se oslanjati tijekom prvih mjeseci života10.
Vitamin K
Vitamin K, vitamin topiv u mastima, pomaže normalnom zgrušavanju krvi. Adekvatna opskrba tijekom trudnoće pomaže u izgradnji zaliha vaše bebe, smanjujući rizik od bilo kakvih problema sa zgrušavanjem nakon rođenja.
Omega 3
Omega-3 je posebno korisna vrsta masne kiseline za koju se pokazalo da podržava kognitivni razvoj i smanjuje rizik od srčanih bolesti.
Dobar izvor omega-3 je masna riba, jer osigurava prethodno formiranu dugolančanu polinezasićenu masnu kiselinu koja je potrebna našem tijelu, poznatu kao DHA. Ova posebna masna kiselina ključna je komponenta našeg mozga i očnog tkiva. Adekvatna i prikladno uravnotežena opskrba omega-3 potrebna je za normalnu funkciju mozga koja omogućuje razmišljanje, učenje i razumijevanje, kako tijekom kritičnih faza razvoja vaše bebe, tako i tijekom njezina života.
SLJEDEĆI KORACI
Slijedite ove smjernice kako biste povećali svoj nutritivni unos iz hrane koju jedete:
- povrće kuhajte na pari i pecite na roštilju kako biste zadržali više vitamina C i folata.
- jedite hranu bogatu vitaminom C uz biljne izvore željeza (kao što su lisnato povrće i grah) kako biste povećali apsorpciju željeza.
- izbjegavajte jesti ili piti mliječnu hranu uz obroke – kalcij može inhibirati apsorpciju željeza.
- kvaliteta hranjivih tvari voća i povrća počinje se smanjivati nakon što se ubere; kako biste od njih dobili najveću korist, kupujte lokalne proizvode koji nisu proveli dodatno vrijeme u transportu i jedite ubrzo nakon kupnje.
- kuhajte rajčice kako bi njihove hranjive tvari bile biodostupnije.
- British Nutrition Foundation. Nutrition and development, short and long-term consequences for health. London: Wiley Blackwell, 2013.
- Vanhees K et al. You are what you eat, and so are your children: the impact of micronutrients on the epigenetic programming of offspring. Cell Mol Life Sci 2014;71(2):271- 285.
- NHS UK. Vitamin A [Online]. 2012. Available at: www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/Vitamin-A.aspx[Accessed June 2014]
- Azaïs-Braesco V, Pascal G. Vitamin A in pregnancy: requirements and safety limits. Am J Clin Nutr 2000;71(Suppl 5):S1325-1333.
- British Nutrition Foundation. Nutrition and development, short and long-term consequences for health. London: Wiley Blackwell, 2013. (5a:155; 5b:157).
- NHS UK. Vitamins and nutrition in pregnancy [Online]. 2013. Available at: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/vitamins-minerals-supplements-pregnant.aspx[Accessed June 2014]
- Van Uitert EM et al. Influence of maternal folate status on human fetal growth parameters. Mol Nutr Food Res 2013;57(4):582-595.
- Bath SC, Rayman MP. Is iodine deficiency during pregnancy a public health concern in the UK? Nutr Bulletin 2013;38(4):400-404.
- Morales E et al. Maternal vitamin D status in pregnancy and risk of lower respiratory tract infections, wheezing, and asthma in offspring. Epidemiol 2012;23(1):64-71.
- Scholl TO. Maternal iron status: relation to fetal growth, length of gestation, and iron endowment of the neonate. Nutrition Reviews 2011;69(Suppl):S23-S29.
- Richardson AJ. Long-Chain Polyunsaturated Fatty Acids in Childhood Developmental and Psychiatric Disorders. Lipids 2004;39:1215–1222.
Posljednji pregled: 18. svibnja 2018
Recenzirao Nutricia tim za medicinske i znanstvene poslove
