Cink tijekom trudnoće

Cink, mineral prisutan u mnogim namirnicama, igra bitnu ulogu u izgradnji stanica i DNK vaše bebe tijekom trudnoće.

Potreban je za diobu stanica i rast tkiva, podržavajući normalan razvoj kako vaša beba raste. Budući da je trudnoća vrijeme kada vaša beba iz jedne stanice raste u malu osobu koja se sastoji od trilijuna stanica, zdrav unos cinka kao dio dobro uravnotežene prehrane je ključan.

Cink je također dobro poznat po svojim dobrobitima za imunološki sustav, pomaže u zaštiti od infekcija i zacjeljivanju rana, te pomaže u metabolizmu drugih vitalnih hranjivih tvari.

Adekvatna opskrba cinkom tijekom trudnoće osim normalnog rasta ima različite prednosti za vašu bebu. Nalazi se u visokim koncentracijama u mozgu i važan je za normalnu funkciju mozga, što doprinosi cjelokupnom budućem učenju i razvoju. Također pomaže u izgradnji snažnog imunološkog sustava pomažući u održavanju zdrave količine antitijela¹.

Unos prave količine cinka u prehranu posebno je važan tijekom trudnoće, kada je vaš imunološki sustav prirodno potisnut, što vas čini ranjivijim na infekcije ³. Cink je jedan od nutrijenata koji pružaju dodatnu imunološku podršku, što ga čini važnim za vaše zdravlje, kao i za zdravlje vaše bebe.

Održavanje zdravog unosa cinka tijekom trudnoće također je povezano s manjim rizikom od prijevremenog poroda⁴.

Unatoč tome što ima tako važnu ulogu u razvoju vašeg djeteta, RDA cinka je 7 mg dnevno, isto kao što bi bilo da niste trudni. Međutim, vaša se potreba značajno povećava tijekom dojenja, povećavajući se na 13 mg dnevno dok beba ne napuni 4 mjeseca, a nakon toga pada na 9,5 mg dnevno. Prisutne u mnogim namirnicama, te količine trebale bi se dobiti iz dobro uravnotežene prehrane ⁵.

Nevjerojatno, jedna kamenica sadrži više od cjelokupne dnevne potrebe za cinkom. Međutim, sirove kamenice jedna su od namirnica koje biste trebali izbjegavati tijekom trudnoće zbog rizika od trovanja hranom.

Umjesto toga, pokušajte jesti sljedeću hranu kako biste osigurali dobar unos^5,6:

• dobro kuhane kamenice i školjke
• crveno meso kao što je govedina, kao i perad i puretina
• zobena kaša
• orašasti plodovi, grah i soja
• mliječni proizvodi i jaja

Kruh od cjelovitih žitarica, obogaćene žitarice i kukuruz također osiguravaju cink, ali fitati koje sadrže mogu inhibirati apsorpciju cinka iz druge hrane. Kako biste povećali svoj unos iz drugih izvora, izbjegavajte redovito jesti ovu hranu u isto vrijeme.

Posljednji pregled: 11. svibnja 2017

Recenzirao Nutricia tim za medicinske i znanstvene poslove