Šta jesti da biste zatrudneli

Pre nego što počnete da pokušavate da zatrudnite, važno je da i vi i vaš partner održavate zdravu ishranu. Ako se dobro hranite, izbegavajući alkohol i u tačnom ste opsegu težine za svoju visinu, poboljšaćete šanse za začeće i postavićete uslove za optimalan razvoj vaše bebe tokom trudnoće¹.

Posvećivanje pažnje vašoj ishrani je važno kada pokušavate da napravite bebu. Ako imate niske zalihe hranljivih sastojaka pre trudnoće, imaćete manje da održavate rast i razvoj svoje bebe tokom trudnoće, dok nedostatak vitamina i minerala može uticati na vaše zdravlje kao i napredak³.

Koliko ste teški može biti jednako važno kao i šta jedete. Održavanje zdrave težine pre začeća vam može zaštititi buduće zdravlje i razvoj vaše bebe. Ako imate BMI između 20 i 25, to može pomoći da se smanji rizik od rađanja bebe sa malom telesnom težinom i komplikacija u trudnoći poput visokog krvnog pritiska i dijabetesa³.

Pomoću alata NHS Izbori izračunajte svoj BMI  da biste utvrdili da li imate zdravu težinu za trudnoću.

Vaša težina takođe igra ulogu u vašoj plodnosti. Ukoliko imate manju težinu (sa BMI ispod 20), manja je verovatnoća da ćete zatrudneti.

Međutim, istraživanje je pokazalo da žene koje su znatno ispod prosečne ili idealne težine i dalje mogu da zatrudne³, pa pokušajte da ne brinete ako spadate u ovu kategoriju. Povećanje unosa kalorija, razumno, povećanjem veličine porcija tokom obroka i uključivanjem hranljivih grickalica tokom dana, je dobar način da se dobije potrebna težina.

Ako imate BMI iznad 25, to može uticati na vaš ovulacijski ciklus i reakciju na lečenje plodnosti. Neke žene odluče da smršaju pre nego što pokušaju da zatrudne, jer se dijeta ne preporučuje tokom trudnoće.

Iako mnoge majke sa prekomernom težinom mogu da zatrudne prirodnim putem, prospektivna studija o ženama koje nisu imale ovulaciju je pokazala da jednostavan program mršavljenja i fizičkih aktivnosti za rezultat može imati prirodnu ovulaciju, začeće i uspešnu trudnoću⁶. Prekomerna težina tokom trudnoće takođe može povećati rizik od određenih komplikacija, kao što su veće stope carskog reza i niže stope dojenja nakon porođaja¹⁷.

Iako još uvek nije u potpunosti jasno, postoji niz faktora, uključujući ishranu, za koju se smatra da utiče na plodnost muškaraca⁷. Iz tog razloga je preporučljivo da potencijalne tate obrate pažnju i na svoju ishranu. Takođe je dobra ideja da i tata kontroliše svoju težinu jer su roditelji sa prekomernom težinom povezani sa povećanim rizikom od gojaznosti kod svoje dece¹⁸.

Cink (nalazi se u mesu, školjkama i mleku), selen (brazilski orašasti plodovi, riba i meso) i vitamin C (pomorandže, crvena/zelena paprika i krompir) mogu biti od posebne važnosti za proizvodnju sperme⁸.

Potvrda da jedete pravu hranu u pravim količinama će vam pomoći da ostvarite izbalansiranu ishranu i možda povećate šanse za začeće. To znači da svakog dana treba da jedete hranu iz svih dolenavedenih grupa hrane:

• Hleb, pirinač, krompir i druga skrobna hrana. Bazirajte obroke na njima i birajte sorte integralnih žitarica u odnosu na njihov sadržaj vlakana. Takođe ćete dobiti kalcijum, gvožđe i B vitamine⁹.  
• Voće i povrće. Sveže, smrznuto ili konzervirano (izbegavajte one sa dodatkom soli). Preporučuje se pet porcija (x 80g) dnevno. Raznovrsnost je ključna za obezbeđivanje niza hranljivih sastojaka¹⁰.

• Mleko i mlečna hrana. Dve-tri porcije mleka, jogurta ili sira su dobar izvor kalcijuma. Izaberite verzije sa manje masnoće i izbegavajte nepasterizovano mleko ili sireve¹¹.
• Meso, riba, jaja, pasulj i orašasti plodovi. Težite da imate dve porcije dnevno, osim ribe, koju treba jesti dva puta nedeljno (s tim što će jedna porcija biti masna riba). Jedenje ribe je dobro za vaše zdravlje i razvoj vaše bebe. Međutim, postoje neke vrste riba koje treba izbegavati u trudnoći zbog visokog nivoa žive¹².

• Tečnosti. Da biste izbegli dehidrataciju, popijte 1.5–2 litra (ili šest – osam čaša od 200ml) vode, mleka, supe, ceđenog voća ili voćnih sokova. Biće vam potrebno više nakon vežbanja ili po vrućem vremenu. Preporučuje se da ograničite unos kofeina na 200mg dnevno kako biste izbegli rizike ili komplikacije tokom trudnoće¹⁴.
• Masnoća i šećer. Nezasićene masti, poput masne ribe, orašastih plodova i semenki, avokada i maslinovog ulja, mogu pomoći u smanjenju holesterola i pružanju esencijalnih masnih kiselina. Zasićene masti treba svesti na minimum – 20g dnevno za žene i 30g za muškarce¹⁵. Šećer treba da čini najviše 10% vaše dnevne ishrane – oko 50g ili deset kašičica dnevno za žene¹⁶.

Pored ove hrane, dodaci folne kiseline i vitamina D su važan deo vaše ishrane za začeće. Saznajte više o ovim prenatalnim dodacima.

Poslednji put pregledano: 4. jula 2016