Žudnja za hranom u trudnoći

Mnoge buduće mame osećaju snažnu želju za određenom hranom u trudnoći. Ova žudnja može biti uzrokovana oscilacijom hormona trudnoće ili vas telo može podstaći da jedete više vitamina ili hranljivih sastojaka koji vam nedostaju. Na primer, ako žudite za slanim maslinama, vaše telo možda želi da povećate unos natrijuma.

Čak i ako nikada ranije niste imali apetita za kriškama korena repe ili limuna, možda ćete imati nezasitu glad za njima u trudnoći.

Zaista ne postoji čvrsto i brzo pravilo, jer je svaka trudna mama drugačija. Ali žudnja za hranom može početi od trenutka kada vaše telo počne da oslobađa hormone trudnoće. U stvari, nova žudnja ili averzija prema hrani često su među prvim, najuočljivijim znacima trudnoće.

Snaga vaše želje može oscilirati tokom vaše trudnoće i može se menjati od jednog meseca do drugog. Pregled nekoliko studija prikazuje trend između stadijuma trudnoće i vrste žudnje¹. Zaključeno je da su žudnje za slanom hranom bile češće u prvom tromesečju, dok su mame prijavile više žudnje za slatkim u drugom tromesečju a slana hrana je bila preferirana pred kraj trudnoće.

‘Pika’ je termin koji se koristi za označavanje žudnje koja se ne zasniva na hrani, poput uglja, zemlje ili krede. Niko sasvim ne zna zašto trudnice to doživljavaju, ali to može biti simptom nedostatka minerala2,3 ili način na koji telo pokušava da ublaži mučninu. Pika se javlja kod trudnica širom sveta i obično će nestati sama od sebe nakon rođenja bebe.

Možda zvuči očigledno, ali ako osetite neku žudnju za neprehranom, važno je da joj se ne prepustite. Odupirući se žudnji izbeći ćete bilo kakvu štetu po sebe ili svoju bebu.

Umesto toga, pokušajte da odvratite pažnju od te žudnje obavljanjem poslova, kupanjem ili hranljivom grickalicom ili obrokom. Obavezno obavestite svoju babicu ili lekara kako bi mogli da vam pomognu i kako biste bili sigurni da dobijate prave hranljive sastojke iz svoje ishrane.

Žudnje za hranom u trudnoći dolaze i odlaze, a kako vaša trudnoća napreduje, možda ćete otkriti da postaju manje intenzivne. Ako imate gestacijski dijabetes, kasnije u trudnoći možete žudeti za slatkom hranom, što može pogoršati stanje. Ipak, ove žudnje obično nestaju nakon porođaja⁴.

Imajte na umu da neka hrana može biti povezana sa rizikom. Na primer, ako žudite za slaninom, možda nehotično konzumirate visok nivo soli⁵.

Zdrav pristup je traženje zdravijih opcija. Sušeno voće može da pomogne da se ublaži slatka želja, dok posuda sa neposoljenim orašastim plodovima može da zadovolji žudnju za čipsom.

Najbolji način da beba dobije hranljive sastojke koji su joj potrebni za zdrav razvoj je da jedete redovne obroke pune hranljivih materija. Stoga, ako žudite za slatkom ili hranom bogatom mastima, pokušajte da se domognete zdravijih alternativa:

• Zamenite štanglice čokolade za sušeno voće
• Zamenite kekse za prepečeni čajni kolač
• Zamenite tortu za integralni tost sa džemom ili krofne
• Zamenite čips maslinama, malom šakom orašastih plodova i semenki ili sirom i keksima  
• Zamenite desert od sladoleda za desert na bazi voća