Praktični nasveti za družinske obroke z malčki

Ko vaš malček odrašča, pridobiva samostojnost in edinstveno, včasih tudi bolj samosvojo osebnost. Obroki so za otroka odlična priložnost za preizkušanje meja in uveljavljanje lastnih odločitev, zato so za starše lahko velik izziv.

Če v hranjenje vnesete element zabave in otroka vključite v pripravo hrane, mu lahko vzbudite zanimanje za hrano. Tako je tudi bolj verjetno, da bo otrok zaužil širok nabor hranilnih snovi, ki jih potrebuje za zdrav razvoj.

Čim pogosteje jejte skupaj z malčkom. Otrok se uči z zgledom – če vidi, da vi uživate raznoliko hrano, jo bo verjetno jedel tudi on. Dokazano je tudi, da imajo otroci, ki jedo skupaj z družino, več možnosti, da zaužijejo bolj raznolika živila in da je njihov vnos hranilnih snovi večji¹. Morda vam ne bo uspelo, da bi pri vsakem obroku jedli vsi skupaj, a naj bodo družinski obroki prednostna naloga, kolikor pogosto je to mogoče.

Večina malčkov se na rutino dobro odziva, saj jim ta pomeni varnost. Če se držite rednega urnika obrokov in malic, lahko poskrbite, da bodo ti potekali bolj gladko. Ne pozabite pa, da bo malček morda manj pripravljen sodelovati, če bo utrujen ali lačen, zato obroke načrtujte precej pred počitkom ali nočnim spanjem.

Poleg treh rednih obrokov vaš otrok čez dan verjetno potrebuje tudi dve ali tri manjše malice. Zdrave možnosti vključujejo riževe ploščice, zelenjavne palčke, sadje, kocke sira, jogurt ali majhen sendvič.

Pomembno je tudi, da je otrok dobro hidriran, vendar mu lahko preveč pijač napolni želodček in pusti manj prostora za hrano. Najprimernejša pijača med obroki je voda. Če se odločite, da otroku ponudite sok, poskrbite, da bo dobro razredčen, in ga ponudite le ob obroku, kar je veliko bolj koristno za zobe kot pitje sokov čez dan.

Če je malček zavzet in zadovoljen, je verjetnost, da bo pojedel hrano s svojega krožnika, večja. Preizkusite te zamisli, s katerimi bodo družinski obroki lahkotni in zanimivi:

• Hrana, ki jo postrežete, naj bo zanimivih oblik in velikosti, s tem spodbujate igro. Z modelčki za piškote izrežite sendviče v obliki zvezdic, srčkov ali živali. Testenine v obliki svedrčkov ali črk lahko malčku predstavljajo pravo zabavo.
• Jed na krožniku lahko »oživi«, če jo oblikujete v zabaven obraz ali živilom določite imena. Koščki brokolija in cvetače spominjajo na majhna drevesa, iz njih lahko ustvarimo zabaven »gozd«. Lahko pa tudi priredite piknik na preprogi na tleh v sobi in si razdelite malico.
• Poskusite sproščeno gledati na packarijo. Malček bo verjetno pojedel več, če se bo lahko hranil samostojno. Dovolite mu, da se izraža – naj uporabi zelenjavni namaz kot barvo, korenčkovo palčko pa kot čopič – in ga spodbujajte, da med jedjo okrasi svoj krožnik.
• Dajte malčku možnost, da se sam odloči, kdaj je sit. Izmislite si znak ali posebno pesmico, ki jo lahko uporabi, ko se naje. Tako bo vedel, kdaj je sit in kdaj lačen, in vnos hrane čez dan bo enakomeren.

Če malčka vključite v proces nakupovanja, kuhanja in izbire hrane, ima možnost, da izrazi svoje želje, kar je pri tej starosti zelo pomembno.

Trgovina je lahko prostor za učenje in raziskovanje: prosite ga, naj poišče sadje in zelenjavo, ki ju pozna, in ga pohvalite, ko mu to uspe. Med obrokom ga opomnite, da jé sadje ali zelenjavo, ki ju je tako spretno poiskal.

Če je že dovolj star, vam lahko pomaga pri pripravi družinskega obroka tako, da mu daste otroški nož, s katerim lahko nareže zelenjavo. Če je še premajhen, da bi se lahko povsem vključil v kuhanje, ga posadite v stolček za hranjenje v svojo bližino, da vas lahko opazuje in posluša, ko mu pripovedujete o tem, kaj počnete.

Malčki uživajo, če lahko sprejemajo odločitve, zato otroka prosite, naj izbere zelenjavo, ki bi jo želel jesti pri obroku, ali pa mu dajte na izbiro različne pijače. Ne pozabite: izbira naj bo preprosta, saj so sposobnosti odločanja pri tej starosti še vedno omejene. Ponudite jim na primer izbiro sendviča s sirom ali šunko ali pa jabolko ali banano za sladico. Ko postanejo starejši, vam lahko pomagajo pripraviti mizo ali dobijo zadolžitev, na primer, da obvestijo ostale člane družine, da je čas za večerjo.

Zadnji pregled: 27.08.2014