Praktični savjeti za obiteljske obroke s malom djecom

Kako Vaše dijete raste, ono prirodno stječe neovisnost i ponekad jedinstvenu osobnost snažne volje. Obroci su sjajna prilika za njih da testiraju granice i potvrde svoje vlastite izbore, što ih može učiniti izazovnim za Vas kao roditelja.

Učinite hranu zabavnom i uključite ih u pripremu obroka što može zadržati zanimanje Vašeg mališana za hranu. Također ih može zainteresirati da probaju širok raspon hranjivih tvari koje su im potrebne za zdrav razvoj.

Jedite sa svojim djetetom što češće možete. Djeca uče na primjeru, pa ako vide da jedete raznoliku hranu, vjerojatnije je da će i oni to učiniti. Također se pokazalo da djeca koja jedu sa svojim obiteljima više konzumiraju raznolike namirnice i vjerojatnije je da će imati veći unos hranjivih tvari. Možda nećete uspjeti jesti zajedno svaki obrok, ali neka obiteljski obroci budu prioritet što češće možete.

Većina mališana dobro reagira na sigurnost rutine. Pridržavanje redovitog rasporeda obroka i užina može im pomoći da lakše sve prihvate. Samo zapamtite da je manje vjerojatno da će Vaše dijete surađivati ako je umorno ili gladno, pa isplanirajte obroke prije spavanja ili odmora.

Uz tri redovita obroka Vašeg djeteta, vjerojatno će mu trebati dva ili tri mala međuobroka tijekom dana. Zdrave opcije uključuju kolač od riže, štapiće od povrća, voće, kockice sira, jogurt ili mali sendvič.

Važno je da dijete bude dobro hidrirano, ali previše pića može ga zasititi i ostaviti manje mjesta za hranu. Najbolje piće između obroka je voda. Ako im odlučite dati sok, provjerite je li dobro razrijeđen i ponudite ga samo u vrijeme obroka, što je bolje za njihove zube nego da ga piju tijekom dana.

Ako je Vaše dijete zabavljeno i sretno, vjerojatnije je da će pojesti hranu na svom tanjuru. Isprobajte ove ideje kako biste zadržali obiteljke obroke laganim i zanimljivim:

• Poslužite hranu zanimljivih oblika i veličina kako biste potaknuli igru. Koristite kalupe za kekse za izrezivanje sendviča u obliku zvijezda, srca ili životinja. Spirale od tjestenine ili slova abecede – sve ih to može zabaviti.
• Oživite obroke tako što ćete rasporediti hranu na tanjur Vašeg mališana u oblik zabavnog lica ( smješka ). Komadići brokule i cvjetače nalikuju malim stablima i mogu se pretvoriti u ‘zabavnu šumu’. Ili organizirajte piknik u zatvorenom na podu s prostirkom i zalogajima.
• Pokušajte biti opušteni u pogledu nereda. Vaše će dijete vjerojatno jesti više ako mu je dopušteno da se samo hrani. Pustite ih da se izražavaju koristeći humus kao boju i štapić mrkve kao kist, potičući ih da ukrase svoj tanjur dok jedu.
• Dajte svom mališanu priliku da odluči kada mu je dosta. Smislite neki znak ili koristite posebnu rimu kada završe. Znat će kada su siti, a kada budu gladni njihov unos hrane bi se trebao izjednačiti tijekom dana.

Uključivanje Vašeg mališana u proces kupovine, kuhanja i odabira onoga što želi jesti daje mu priliku da se izrazi – nešto što je vrlo važno u ovoj dobi.

Supermarket može biti mjesto za učenje i istraživanje: zamolite ih da uoče voće i povrće koje poznaju i pohvalite ih kad ih dobro uoče. Obavezno ih podsjetite tijekom obroka da jedu voće ili povrće koje su sami tako pametno pronašli.

Ako su dovoljno stari, dopustite im da Vam pomognu u pripremi obiteljskog obroka dajući im dječji nožić kojim će sjeckati povrće. Ako su premali da bi se u potpunosti uključili u kuhanje, smjestite ih u svojoj blizini kako bi vas mogli gledati i slušati iz svog stolca za hranjenje dok im govorite o tome što radite.

Mala djeca uživaju kada im se daje prilika da donose odluke, pa ih zamolite da izaberu koje povrće žele sa svojim obrokom ili ponudite da biraju piće. Samo zapamtite da izbori budu jednostavni, jer su vještine donošenja odluka još uvijek ograničene u ovoj dobi. Na primjer, ponudite im izbor sira ili šunke u sendviču ili jabuku ili bananu za desert. Kako postanu stariji, mogu vam pomoći u serviranju stola ili će imati odgovornost da stave do znanja ostatku obitelji da je vrijeme za večeru.

Zadnja revizija: 27.08.2014.