Zdrava prehrana tijekom dojenja

Vrijeme čitanja: 5 minuta

Od dobre hidratacije do zdrave uravnotežene prehrane tijekom dojenja, nutricionistički izbori koje donosite omogućuju Vašoj bebi da dobije vitamine i minerale koji su joj potrebni za održavanje budućeg zdravlja. Uz naše znanje o važnosti zdrave prehrane, Aptaclub je napravio ovaj koristan vodič o tome što biste mogli uključiti u svoju prehranu tijekom dojenja.

baby bib icon

Budući da kroz majčino mlijeko osjete okus hrane koju Vi jedete, dojene bebe mogu lakše prihvaćati nove okuse kada dođe vrijeme za uvođenje krute hrane1.

fish icon

Konzumiranje više hrane bogate polinezasićenim dugolančanim masnim kiselinama (LCP) poput lososa, skuše, sardina i tune može potaknuti bolji vid i razvoj mozga2.

supplements icon

Liječnici savjetuju uzimanje 10 mikrograma vitamina D dnevno kako bi se smanjio rizik da vaša beba razvije probleme s kostima3.

Sva hrana Vaše bebe dolazi izravno iz Vašeg mlijeka. To znači da im svaka hrskava salata, curry ili odrezak od tune koje pojedete osiguravaju vitalne vitamine. A budući da kušaju ono što kušate i Vi, dojene bebe mogu lakše prihvaćati nove okuse kada je u pitanju odvikavanje.1.

Ali nije samo Vaša beba ta koja će imati koristi od izbora prehrane koje napravite. Pravilna prehrana može Vam pomoći da dobijete energiju i hranjive tvari potrebne za svakodnevne obveze. A jedenje prave količine – ne previše ili premalo – moglo bi pomoći u održavanju zaliha mlijeka5.

Sada je izvrsno vrijeme za provjeru zdravlja svoje prehrane kako biste bili sigurni da dobivate ključne hranjive tvari koje su Vašoj bebi potrebne za optimalan rast i razvoj4.

Što jesti tijekom dojenja?

baby touching mother during breastfeeding 2

Možda ćete ustanoviti da ne trebate unositi nikakve promjene u svoju postojeću prehranu, ali kao vodič, pokušajte uključiti slijedeće u svoj plan prehrane za dojenje6:

  • najmanje pet raznolikih porcija voća i povrća dnevno, bilo svježe, smrznuto, sušeno ili konzervirano
  • škrobna hrana poput integralnog kruha, tjestenine, riže i krumpira
  • dosta vlakana iz cjelovitih žitarica (žitarice ili kruh), mahunarki, voća i povrća
  • proteini iz nemasnog mesa, peradi, ribe, jaja i mahunarki
  • kalcij iz mliječne hrane poput mlijeka, sira i jogurta
  • najmanje dvije porcije ribe tjedno, uključujući porciju masne ribe

ZNANSTVENA PODLOGA

ESENCIJALNE MASNE KISELINE

Omogućila Nutricia

Istraživanja pokazuju da su esencijalne masne kiseline omega-3 i omega-6, koje se prirodno nalaze u majčinom mlijeku, zaista važne za razvoj mozga, očiju i živčanog sustava vašeg djeteta. Konzumiranje hrane bogate omega-3 i omega-6 masnim kiselinama, kao što su losos, skuša, sardine i tuna, podržat će vizualni, senzorni i kognitivni razvoj vaše bebe.

Istraživanja pokazuju da su dva LCP-a posebno – AA (omega-6) i DHA (omega-3), koji se prirodno nalaze u majčinom mlijeku – važna za razvoj djetetova mozga, očiju i živčanog sustava. Konzumiranje više hrane bogate LCP-om, poput lososa, skuše, sardina i tune, može potaknuti bolji vid i razvoj mozga.

Dok danska peciva, keksi i čokolada mogu zadovoljiti želju za slatkim, hrana s visokim sadržajem šećera i kalorija često nema nutritivnu vrijednost. Za dugotrajniju energiju možete uzeti šaku sjemenki suncokreta ili bundeve s grožđicama, brusnicama ili goji bobicama.

Ili, za nešto značajnije, odaberite pitu od integralnog brašna punjenu salatom i nemasnim mesom, lososom, sardinom ili ribanim sirom; zdjela namirnica bogatih vlaknima, obogaćenih žitarica s mlijekom; ili svježe voće s jogurtom.

Koliko litara vode dnevno trebate popiti tijekom dojenja?

Dojenje može biti žedno. Držite veliku čašu vode pored sebe dok dojite. Konzumiranje tekućine iznimno je važno za održavanje proizvodnje majčinog mlijeka. Iz tog razloga trebali biste nastojati popiti 2 litre dnevno – ili osam čaša. Voda je najbolja za hidrataciju, ali možete uključiti i mlijeko i voćni sok.

breast feeding coping with low milk supply

Treba izbjegavati previše jakog čaja i kave jer se male količine kofeina mogu prenijeti na bebu. Alkohol također treba izbjegavati jer može prijeći u vaše mlijeko.

Vitamini i dojenje

Vitamin D, poznat kao vitamin sunca, neophodan je za normalan razvoj kostiju. Liječnici savjetuju uzimanje 400 i.j. dnevno kako bi se smanjio rizik da vaša beba razvije probleme s kostima kao što je rahitis. Ovaj vitamin moguće je dobiti putem recepta3.

Gubitak težine tijekom dojenja

Dojenje sagorijeva približno 500 kcal dnevno 8, te će vam stoga pomoći da izgubite težinu dobivenu tijekom trudnoće. Budući da Vaše majčino mlijeko osigurava sve hranjive tvari za vaše dijete, morate osigurati da uvedete sve potrebne namirnice u svoju prehranu kako biste osigurali najbolji rast i razvoj vašeg djeteta, stoga se ne savjetuje previše ograničavati svoju prehranu tijekom dojenja. Međutim, održavanje normalne prehrane sa svim ispravnim hranjivim tvarima trebalo bi pomoći u povećanju gubitka težine uvećane tijekom trudnoće9.

  1. Beauchamp G and Mennella J. Digestion. 2011;83(Suppl 1):1– 6.
  2. European Food Safety Authority Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific opinion: DHA and ARA and visual development. EFSA Journal 2009;941:1-14.
  3. NHS– Breastfeeding and diet -Your pregnancy and baby guide [Online] Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet/ [Accessed December 2019]
  4. Aaltonen, J., et al. Eur J Clin Nutr, 2010;65(1):10-19.
  5. Amir, L., & Donath, S. Early Hum. Dev., 2012;88(7):467-471.
  6. Marangoni, F. et al. Nutrients, 2016;8(10) :629
  7. Morse, J., et al. Can J Public Health., 1992;83(3):213-6.
  8. Guidelines for perinatal care. 7th American Academy of Pediatrics and the American College of Obstetricians and Gynecologists; Washington, DC: 2012.
  9. Jarlenski, M. et al. Preventive medicine, 2014;69:146–150

Zadnja revizija: 13.07.2020.

Povezani članci

Imate li pitanja o prehrani?

Što nam više informacija date o sebi i svojim nedoumicama, to Vam naši stručnjaci mogu bolje pomoći. Vaši podaci su potpuno povjerljivi.

© Aptaclub 2022
Ova web stranica dostupna je od strane: Nutricia Export B.V., Lange Kleiweg 6, 4th Floor ‘The Lobby’, 2288 GK Rijswijk, Nizozemska.

Medicinska Izjava o ograničenju odgovornosti: Informacije na ovoj web stranici, uključujući, ali ne ograničavajući se na tekst, grafiku, slike, veze, audio, video, izjave, rezultate bilo kojeg prediktivnog kalkulatora ili alata ili provjeru simptoma, prediktivne dane i/ili datume i druge materijale su samo za opće informativne svrhe i ne trebaju se smatrati zdravstvenim ili medicinskim savjetom, dijagnozom ili liječenjem za vas i/ili vaše (nerođeno) dijete. Na informacije sadržane na ovoj web stranici ne može se pouzdati i nisu točne niti specifične za vas i/ili vaše (nerođeno) dijete. Uvijek potražite savjet svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog radnika o svim pitanjima koja imate u vezi s zdravstvenim stanjem i/ili medicinskim simptomima. Nikada nemojte zanemariti stručni liječnički savjet ili odgađati traženje istog zbog nečega što ste pročitali na ovoj web stranici ili razgovarali s jednim od naših konzultanata. U slučaju (sumnje na) hitnu medicinsku pomoć, odmah nazovite svog liječnika ili hitnu službu. Nutricia i njezine podružnice ne daju nikakva jamstva za bilo koji sadržaj koji je dostupan na ovoj web stranici u bilo kojem obliku kao ni za njegovu ispravnost, potpunost, primjerenost, prikladnost, kvalitetu, pouzdanost i točnost bilo koje informacije na ovoj web stranici. U MJERI KOJA JE U POTPUNOSTI DOZVOLJENA VAŽEĆIM ZAKONIMA, Nutricia I njene podružnice isključuju sve obveze koje proizlaze iz ili u vezi s korištenjem ili zlouporabom informacija ili nedostatkom informacija na ovoj web stranici.

Upravo ćete napustiti stranicu tvrtke Nutricia Export B.V. ("Nutricia") i pristupiti web stranici treće strane.

Prije nego nastavite, želimo vas obavijestiti o sljedećem:

1. Nutricia ne upravlja niti kontrolira web stranicu treće strane koju ulazite.
2. Nutricia nije odgovorna za sadržaj, usluge ili proizvode ponuđene na web stranici trećih strana.
3. Sve transakcije ili interakcije koje imate na web stranici treće strane isključivo su između vas i treće strane.

Nastavi

Dojenje je najbolje za bebe

Molimo prvo pročitajte ovu važnu obavijest.

Pritiskom na gumb za nastavak moći ćete vidjeti informacije o Aptamil mlijeku za dojenčad i drugim proizvodima. Ako odlučite nastaviti, prihvaćate da Aptaclub dostavlja ove podatke na vaš individualni zahtjev u informativne svrhe. Posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnikom kako biste donijeli informirani izbor o hranjenju vaše bebe mlijekom i dohrani. Dojenje je najbolje za bebe i pruža mnoge prednosti. Važno je da, u pripremi i tijekom dojenja, jedete zdravu, uravnoteženu prehranu. Kombinirano dojenje i hranjenje na bočicu u prvim tjednima života može smanjiti opskrbu vašeg vlastitog majčinog mlijeka, a poništiti odluku da ne dojite je teško. Treba razmotriti društvene i financijske posljedice korištenja mlijeka za dojenčad. Nepravilna uporaba mlijeka za dojenčad ili neprikladna hrana ili načini hranjenja mogu predstavljati opasnost po zdravlje. Ako koristite mlijeko za dojenčad, trebate pažljivo slijediti upute proizvođača za uporabu – ako se ne pridržavate uputa, možete ugroziti zdravlje vaše bebe.

x