Odustanite zauvijek
Omogućite svojoj bebi najzdraviji početak života
Dobro je poznato da pušenje i pijenje tijekom trudnoće mogu utjecati na zdravlje Vašeg djeteta. Ali nisu to samo buduće mame koje se moraju žrtvovati – pušenje u blizini trudne partnerice također može biti štetno. Odustati od cigareta i smanjiti alkohol nije lako, ali to će značiti da ćete se osjećati zdravije i spremnije kada vam beba stigne.
Zašto odustati od pušenja1 ?
Poznato je da pušenje ima štetne učinke na zdravlje nerođene bebe, pa je to dobra ideja i za Vas i za Vašeg partnera da odustane od pušenja.
Kada je Vaša trudna partnerica izložena pasivnom dimu, Vaša beba unosi niz štetnih kemijskih tvari, uključujući:
- Nikotin – poznato je da sužava krvne žile, utječe na protok krvi u maternici i placenti i povećava djetetov krvni tlak i broj otkucaja srca
- Ugljični monoksid – veže se na hemoglobin u krvi, što znači da krvne stanice nose manje kisika što može rezultirati niskom težinom pri porodu
- Katran – tvar koja uzrokuje rak i može nadražiti pluća
Naravno, nakon što Vaša beba stigne, svaki dim koji udahne imat će isti negativan učinak na njezino zdravlje. Tako s prestankom pušenja sada, Vaša će beba dobiti zdraviji početak života, a možda ćete i Vi moći potpuno izbaciti ovu lošu naviku.
Zašto odustati od alkohola?
Možda je Vaš partner ponekad popio piće u ranoj trudnoći prije nego što je shvatio da ste zatrudnjeli. Ali nakon što otkrijete da ste trudni, preporučuje se da potpuno odustanete od alkohola.
"Ministarstvo zdravlja preporučuje da ako ste trudni, ili planirate zatrudnjeti, trebali biste u potpunosti izbjegavati alkohol.
Ali, ako se odlučite za piće, ne smijete popiti više od jedne ili dvije jedinice alkohola (ekvivalentno jednoj ili dvije male čaše vina) jednom ili dvaput tjedno kako biste smanjili rizik za Vašu bebu.²
Iako vaše konzumiranje alkohola neće imati izravan učinak na Vaše dijete, odustajanjem ili smanjenjem alkohola ćete ponuditi vrijednu moralnu podršku za svoju trudnu partnericu.
Ako smanjujete, umjesto da potpuno odustanete, dobro je držati se preporučenog dnevnog unosa alkohola, koji iznosi 3-4 jedinice za muškarce ili 2-3 za žene.
| Pića | Jedinice pića |
|---|---|
| Standardna čaša vina (175ml, 12% ABV) | 2.1 |
| PintPintof premium lager, pivo ili jabukovača (5,2% ABV) | 3 |
| Jedinice pića Standardna čaša vina (175ml, 12% ABV)2,1Pinta vrhunskog lagera, piva ili jabukovače (5,2% ABV)31 pojedinačna mjera žestokog pića (25ml, 40% ABV) | 1 |
| Alcopop (275 ml, 5,5 ABV) | 1.5 |
Sljedeći koraci
Evo nekoliko korisnih savjeta za prestanak pušenja i pijenja4:
- Odredite datum za prestanak i držite ga se. Pomaže kad imati fiksni cilj
- Vježbanje može pomoći u obuzdavanju žudnje
- Pokrenite se i žvačite žvake. Zauzetost usta i ruku zaustavit će uobičajeno posezanje za cigaretama
- Navedite razloge zbog kojih odustajete i smanjujete, i osvrćite se na njih kad god ste u iskušenju
- Mislite pozitivno; to čini svu razliku
Ako Vam je teško prestati pušiti, također možete nazvati svoju lokalnu službu podrške za prestanak pušenja.
- NHS Choices. Stop smoking in pregnancy [Online]. 2015. Available at: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/smoking-pregnant.aspx [Accessed August 2015]
- NHS Choices. Alcohol in Pregnancy [Online]. 2015. Available at: http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/alcohol-medicines-drugs-pregnant.aspx [Accessed September 2015]
- NHS Choices. Alcohol Units [Online]. 2015. Available at: www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/alcohol-units.aspx [Accessed August 2015]
- NHS Choices. 10 Self-Help Tips to Stop Smoking [Online]. 2014. Available at: www.nhs.uk/Livewell/smoking/Pages/Motivateyourself.aspx[Accessed August 2015]
Zadnja revizija: 19.11.2015.
